Скільки вправ потрібно вагітній жінці робити?

Це у більшості людей знань, що вагітні жінки взагалі не повинні займатися із-за ризику нашкодити дитині при тривалих і напружених тренувань.

Якщо одна була вагітна, але ще хотіла вправи для її здоров'я - скільки вправ є безпечним? В який час безпечно здійснювати під час вагітності?

+873
ISE 22 лист. 2015 р., 10:01:15
29 відповідей

Біль в м'язах після тренування-це дуже поширений симптом важких фізичних навантажень, і, як правило, свідчить про "хорошою" тренування, тобто той, в якому ви підкреслили м'язи до точки, в якій вони будуть рости сильніше. Причини болю в даний час невідома. Попередні гіпотези з участю молочної кислоти і м'язові спазми були продемонстровані, щоб бути неправильним.

Ви можете забезпечити тимчасове полегшення, використовуючи теплі компреси і ніжне масування уражених м'язів, а біль буде зберігатися до 72 годин. Краща річ, щоб зробити, це дотримуватися регулярної рутиною; болючість помітно гірше, в перший раз група м'язів значно посилені. Зверніть увагу, що продовжуючи вправа втамування болю, перенапруження може призвести до розтягування і розривів.

+960
Akash Yadav 03 февр. '09 в 4:24

В одному з подкастів там вони сказали, щоб триматися подалі від оливкової олії, яка має велике Полі і моно насичені і насичені жири, на його місці? Будь ласка, може хтось пояснити, тому що він пішов проти усього, що я чув раніше.

+950
ibuprofane 23 вер. 2011 р., 05:28:10

Після тренування ви збільшуєте метаболічні попит на тілі. Тобто, за рахунок руйнування м'язів під час силового тренування, ви посилаєте сигнал про те, що вони повинні адаптуватися і зміцніти. Вони роблять це шляхом збільшення анаболізму; вода переходить в м'язи, щоб створити більш ефективні хімічні процеси, амінокислоти слідувати, відходи видаляються. Всі ці процеси управляються приплив крові; у будь-який час у вас стрес на організм, чи то психологічне чи фізичне тіло намагається адаптуватися. Для того, щоб робити, що повинно збільшити приплив крові.

Я біжу одну годину без перерви щодня. Я за навчання? Ви також можете знайти мій відповідь на це питання intresesting, як вона ставиться до вашого питання.

Крім того, як говорить Дейв в коментарі, одна з причин-це підвищена симпатична диска. Такий ефект не тривалий, але у нього є свої частини. Я хотів би закликати вас, щоб прочитати про "варіабельності серцевого ритму". Є багато хороших досліджень на цю тему. В основному, це залежить від співвідношення між парасимпатичної і симпатичної диски.

Під час тренування ви збільшуєте симпатичної диск; тіло переходить до боротьби або втечі режимі. Протягом цього часу він не може відновити. Тобто, тіло залишається в стані катаболізму. І пульс вище. Чим швидше ви відновити свій парасимпатичної диск, тим швидше організм може почати відновлюватися, міцність збільшується, а пульс може впасти назад предтренировочний значення. Одним добре відомим способом відновити співвідношення, роблячи холодний-вниз. Їжі теж допомагає. Але від того, що я бачив літератури, найкращий спосіб на сьогоднішній день є занурення в холодну воду. Є навіть дослідження, які показують, що просто ваше обличчя промивають холодною водою протягом декількох хвилин відновлює варіабельності серцевого ритму і тим самим прискорює відновлення.

+867
Gerrysw 17 лют. 2019 р., 21:30:33

Мабуть креветки навпочіпки і просунутий присідання креветки, здається більш важким, чим присідання пістолетиком.

+856
Giacomo Bianchi 13 груд. 2016 р., 19:14:11

Використовуючи лежачому велосипеді є набагато більш зручною, але вона відчуває себе набагато більш "ледачим".

+836
Michelle Koo 10 лют. 2016 р., 00:40:10

Мені 20 років і мій зріст становить 163 сантиметри. Я перевірив багато відповідей на стек обміну і переживає один з відповідей тут, я повинен знати, що поєднання зростання пластин визначають висоту.

Крім того, мої волосся на обличчі починають рости, коли всі мої друзі мають повне відростили бороди. Я відчуваю, що це свого роду вказівка на те, що мій ріст затримується.

Чи означає це, що мої платівки зростання ще не зрослася і є можливість збільшити мій зріст, якщо я починаю робити вправи висоти росту ?

Якщо так, будь ласка посилання на такі вправи.

+782
Puter Gal 25 лют. 2018 р., 09:47:19

Як повний новачок, хороший звичайної тренування буде ідеально відповідати цим пунктів:

  • Лінійної прогресії. Оскільки навантаження світла порівняно з вашої абсолютної фізичної можливості, коли ви новачок, у вас є потенціал, щоб повністю оговтатися від одного тренування до наступного, поки теж адаптації. Мета-збільшення навантаження кожне тренування або щотижня.
  • Повну тренування тіла. Із-за перерахованих вище моментів, що стосуються відновлення та адаптації, немає сенсу робити тренування шпагат. Це не означає, що ви повинні робити те ж тренування кілька разів на тиждень, але кожне тренування слід тренувати все тіло. Як молодий чоловік, новачок ви відновиться протягом 48 годин, так що, залишаючи більше часу між тренуванням різних груп м'язів є відходами.
  • Три тренування на тиждень. Це випливає з попереднього пункту. Ви все ще маєте потребу у відновленні. Ви можете відчувати, що ви можете обробляти дві повні тренування тіла, в наступні дні через кілька тижнів (коли крепатура-це вже не проблема), але роблю це регулярно буде накопичуватися напруга перевищує відновлення.

Програма пов'язана, відповідає цьому до певної міри. Ви отримуєте повну тренування тіла, ви можете робити три тренування на тиждень і деякі форми лінійної прогресії може бути досягнуто за рахунок збільшення кількості повторень.

Що сказав, Я не думаю, що він ідеально підходить. Якщо у вас є можливість запишіться у спортзал, де у вас є доступ до влади або стійки для присідань, лави, штанги і млинців, я б настійно рекомендував вам з'їздити туди і виконайте програму, яка фокусується на поступової перевантаження і лінійної прогресії шляхом збільшення ваги на штанзі. Ви швидко вичерпують свій потенціал для прогресу тільки вправи і в кінцевому підсумку на високі повторення сети, які не дуже корисні для збільшення міцності. Купуючи м'язи-це реакція організму на стрес, що накладаються на нього, коли неврологічні пристосування і поліпшена форма вже не вистачає. Робити ці вправи без якої-небудь спосіб забезпечити лінійне збільшення навантаження, в основному, забезпечити адаптацію до фізичних навантажень. Якщо тренажерний зал-не варіант, шукати способи, щоб забезпечити цю перевантаження в інший спосіб. Вага пластини на верхній частині спини при віджиманні (не дуже зручно), що опускається ремінь з вантажами на підтягування та/або підтягування (працює добре), і, можливо, гантелі або гирі, щоб утримувати під час присідання. Ти проте дуже скоро, що інвестиції в матеріальне краще б відповідало за абонемент в спортзал.

Для противоблокировочного пристрою, програма передбачає хрумтить. Хоча, звичайно, популярні вправи, багато, щоб бути сказаним для маневру велосипедів, яке показано в дослідженні, мають набагато більш високий електроенцефалограмі з м'язів. Це може бути зроблено без обладнання. Я сам також як і впровадження АВ за допомогою колеса, яке коштує недорого. Повідомити себе у належній формі, так як це може бути оподаткування на спину, і почати з низькими повтореннями (наприклад, 2 підходи по 5 повторень) або ви можете знайти собі виникли проблеми підйому з ліжка на наступний день.

Я знайшов цей блогпост, щоб забезпечити хороший огляд того, що являє собою гідну початківців рутини: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Якщо абонемент в спортзал-це абсолютно не варіант, шукати різні тіла підпрограм і судити про них на основі того, що я вам сказав і що ви прочитали в тому пості. Якщо ви можете відвідувати тренажерний зал, то я настійно рекомендую починати сила або 5х5 або в якості відправної точки.

+754
HarryGeez 16 серп. 2016 р., 04:14:26

Ми втратимо цей аргумент

Припустимо, ви не збираєтеся, щоб переконати її, що присідання гарні на коліна. Вони є, але тільки ви можете привести коня до води. Що, тоді, ви повинні замість того, щоб її зробити?

По-перше, отримати ідея небудь з голови. Якщо ви не присідаючи, ви не робите небудь. Важливо, щоб такі програми, щоб присед важкий три рази в тиждень. Насправді, на 41 стор. з коли-небудь книгу, він говорить:

Присідання найголовніше вправу або 5х5.

Так роблять "або" без присідань і мови. Вона може зробити лінійної прогресії на все інше, якщо захоче.

Замінники

Ви могли б її робити присідання гоблет , поки вона не отримує її велика дівчинка штани і зрозуміє, що справжні присідання, що сильних і здорових людей. Не всім треба робити 3 рази на тиждень присідання, щоб жити здоровим способом життя. (Але він упевнений, допомагає.) Іноді просто "не слабо" цілком достатньо. Гоблет присідання можуть зробити це. На жаль, вони можуть викликати ті ж сигнали небезпеки у неї за штангою присідань.

Випади було б здорово. Ось що я хотів би спробувати: у неї робити випади з гантелями--важкі гантелі, не п'ять фунтів БС ... і триматися, що за кілька тренувань. Збільшити вагу як можна швидше. Якщо вона в порядку, що через кілька тижнів, навесні це питання їй: чому вигин її коліна на випад безпечним, але згинаючи коліно для присідання небезпечні? Якщо хтось convinceable, що повинно працювати. Якщо вони не, ну, нормально. Ми повинні відкрити наші руки для ніжне байдужість світу.

Присідання повітря, додаючи вага в невловимого темпі з гантелями легкодуха, поки вона робила свою справу, може ласка повз неї анти-приземкуваті оборону і змусити її робити реальну роботу. Це варто спробувати.

Але цілком можливо, що вона відкине ці та всі інші плідні замінників штангою Присідання тому (наприклад, пістолет присідання, Болгарські спліт присідання, Передні присідання...). Проблема в тому, що для заміни на роботу, він повинен глибоко зігнути коліна. Оскільки вона боїться, використовуючи коліна для тієї мети, для якої вони розвивалися--гнути глибоко-це свого роду проблема. Тому ми не могли замінити що-небудь для присідань.

Альтернативи

Так що тепер ми не робимо, і ми не присідання або випад. Що нам залишається у світі без самозахоплення?

Підняти важкий якийсь інший спосіб. Упор на станову тягу, важкі Преси, і ніяких реальних підтягувань. Піднімати важкі. Тягнути сани і спринт. Може бути, кинути в пару фермера ходить, як важкий, як по-людськи можливо-так як у вас часу на тренування зараз, що присідання заборонені. Піднімати важкі.

Лінійна прогресія є королем, але якщо хтось боїться навпочіпки у мене є сумніви, що вони додадуть п'ять фунтів в жимі лежачи кожну сесію. Це може бути необхідно, щоб зменшити прогресування додавати вагу кожного тренування або навіть рідше.

Ви ніколи не будете замінити присідання, але якщо вона піднімає важкі у всьому іншому, він, ймовірно, не буде великою проблемою.

+750
senoritarossi 14 груд. 2013 р., 08:59:05

У мене були проблеми з запалення окістя, це моя група, і дуже болять кісточки / коліна до від довгих до.

Для того, щоб спробувати запобігти це, я перемкнув приземлення на п'яту при бігу приземлятися на подушечки пальців ніг. Це допоможе привести до правильного запущена форма? Я повинен спробувати щось інше?

+726
Aussie Cryptocurrency 18 квіт. 2018 р., 23:02:42

Якщо ви потрапите в йозі (як я зробив) ви можете виявити, що ви починаєте стояти прямо. Я приблизно такого ж зростання, як ви і я зрозумів, що до йоги я взагалі-то трохи зсутулившись, можливо, довелося робити з не бажають виділятися так багато (я виріс в країні, де я був вище, ніж більшість людей). Зрештою я почав вставати на ноги якнайвище з гарної постави - який, хоча це може не дуже сильно змінюватися ваш зріст зробить вас з'являються вище.

Є й інші переваги йоги спеціально для високих людей теж редагування: якщо ви високий, до цих пір не впевнений, де я отримав цю ідею від): Якщо ви схожі на мене у мене був дуже обмежений гнучкість хребта і дуже щільно hamstrings - жоден з тих, правда вже через кілька років йогою.

+718
LisaF34 16 вер. 2012 р., 20:39:03

І ваша подруга, і дружина не праві.

Ваш друг, здається, вважають, що постив кардіо призводить до більшої втрати жиру, але це просто не. Ваше тіло може спробувати використовувати більше палива жирових відкладень під час сеансу, але це становить для нього в той же день, тим самим роблячи спробу нейтральний (ні добре, ні погано). Якщо ви постили або ФРС повинна бути визначена на основі, як ви відчуваєте, а також реакцію вашого організму. Ваш друг теж, схоже, вважають, що таке голодування має важливе значення для втрати жиру, але це також не відповідає дійсності. Ваш чистий питаннях калорійний баланс більше, ніж все інше, коли справа доходить до цього. Для деяких людей, періодичне голодування буде відповідати їх способу життя і повагу своїх цілей. Інші люди однаково успішно їдять 5 або більше разів у день з ранку до ночі. Це ваш чистий баланс калорій, що найголовніше тут-не терміни або конкретними розмір кожного прийому їжі.

Претензії вашої дружини теж помиляються допомогою простого спостереження. Більше половини всіх американців пити каву, ви помітите, що набагато менше тих, у кого проблеми зі шлунком. Їжі до кави не може магічним чином змінити те, як ваше тіло перетравлює його, там просто немає нічого в каві, що могло б викликати таку проблему. Що стосується суті питання, якщо у вас є особиста або сімейна історія серцевих захворювань, споживання кофеїну в безпечному діапазоні (до 400 мг, близько 4 чашок кави) - це буде просто чудово.

Може порадою допомогти вашому другу? Може, це просто залежить від того, наскільки стійким здається для вас. Кофеїн, безумовно, може допомогти мотивувати вас через тренування, і голодування корисно для багато людей. Може допомогти радою вашої дружини? Це добре, щоб пам'ятати про ваших поточних/потенційних медичні умови, а також те, що розумно споживати. У кінцевому рахунку, однак люди різні і по-різному реагують на речі.

+675
Lawrence Green 20 серп. 2017 р., 17:51:55

Загальний розвиток м'язів і тренування дуже важливі для будь-якого спортсмена.

На прикладі боксера, як ви вказали, це звичайно вигідніше для них, щоб практикувати руки на бокс, але це повинно бути доповнено іншими вправами. На це є кілька причин. По-перше, боксер потребує навчання в цілому. Скакалка забезпечує тренування і кардіо, обидва з яких корисні для винищувача. По-друге, організм адаптується до дуже добре тренувалися. Тренувалися (в даному випадку руки на бокс) з часом стають менш ефективними. Саме тому, доповнюючи іншими вправами корисно.

Взяти до прикладу пауерліфтерів. Ви можете абсолютно ставка на те, що пауерліфтер буде практикувати його/її присідання часто. Однак він/вона знає, що для того, щоб бути краще на присідання, вони повинні також виконувати деякі додаткові рухи, щоб орієнтуватися на конкретні м'язи, які необхідні під час присідання.

+629
Gigo 17 черв. 2017 р., 17:55:42

Є таблиця з описом через цифру або набір цифр, з поясненнями, різні види болю у спині можна випробувати і їх причини?

Щодо медичного комп'ютерного моделювання, зображуючи нещасних випадків, біль, візуально, а також набір засобів, у тому числі і набір дій і процедур, масажист може використовувати, з якої можна вчитися, щоб стати психологом.

Люди можуть імітувати водіння через комп'ютер, я не бачу причин, чому не можна sinulate нещасний випадок і робити масаж через комп'ютер.

У нас вже є краш-тест-муляжі, імітації травми. Ми повинні поєднати це з моделями болю і усунення больового методик, моделей для моделювання фізичної діяльності, поранених і т. д.

Спасибі.

+619
Tom Wayson 8 груд. 2018 р., 05:28:55

Мені здається, втратити м'язової маси швидко , якщо не працювати якийсь час. Чому це відбувається?

Я так розумію, що ви відчуваєте зміни набагато швидше, ніж в порівнянні з друзями або колегами. Ви запитали: "Це просто мій тип тіла?"

Так що питання не обмежується загальними принципами. Якщо ви бачите незвичайні результати, це може бути стрес або відсутність хороших звичок способу життя. Ви отримуєте достатньо сну? Ти під психологічним стресом? - Це ваше розклад регулярних?

Психологічний стрес (навіть те, як будучи студентом в складних великих) може підвищити ваш рівень катаболічних гормонів.

Ви також запитали: "чи є рішення для цього?" Так. Зосередитися на тому, щоб побільше відпочивати, управління стресом і маючи регулярний графік. Ви можете побачити, що ви не втратите масу так швидко, якщо ваше зусилля йде вниз і ваш спосіб життя покращує.

+544
Jef Ceulenaere 1 трав. 2019 р., 09:03:18

Вам знадобиться дві речі більше, ніж інші:

  • [...]Подумайте про цих факторах:
    Останні дієти. Думати про дієти, ви пробували раніше. Що вам подобається або не подобається в них? Чи вдалося вам дотримуватися дієти? Що працює або не працює для вас на цій дієті? Як ви себе почували фізично і емоційно під час дієти?
    Особистості. Ви віддаєте перевагу дієту самостійно, або вам подобається отримувати підтримку від групи? Якщо вам подобається група підтримки, ви віддаєте перевагу онлайн підтримку або особисті зустрічі?
    Бюджету. Деякі програми схуднення зажадають від вас купівлі харчових добавок або страв, або відвідати ваги клініки або бути присутнім на засіданнях підтримку. Вартість таких програм відповідати вашому бюджету?
    Особливих потреб. У вас є стан здоров'я, таких як діабет, хвороби серця або алергія? У вас є конкретні культурні та етнічні вимоги або переваги, коли справа доходить до їжі? Це важливі чинники, які повинні допомогти визначити, яка дієта вам вибрати.



  • Для безпечного та ефективного зниження ваги підхід, шукати ці можливості:
    Гнучкість. Шукайте план, який не забороняє певні продукти або групи продуктів, але включає замість цього різноманітні продукти з усіх основних груп продуктів харчування. Здорова дієта включає в себе овочі та фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти, пісне джерела білка, горіхи і насіння — і навіть іноді солодке задоволення.
    Збалансоване харчування. У план схуднення повинен включати належну кількість поживних речовин і калорій для вашої індивідуальної ситуації. Дієти, які направляють вас до вживання великої кількості певних продуктів харчування, таких як грейпфрути або м'ясо, які різко скоротити калорії, або що усунути всі групи продуктів, такі як вуглеводи, можуть призвести до проблем з харчуванням, навіть якщо ви приймаєте вітаміни або добавки.
    Задоволення. Дієта повинна включати продукти, які ви любите і які ви хотіли поїсти для іншої частини вашого життя — не тільки протягом декількох тижнів або місяців. Якщо ви не любите дієти, якщо вона занадто суворих або якщо стає нудно, ви, ймовірно, не збирається дотримуватися його. В наявності. Якщо дієта не містить продуктів, які можна легко знайти в місцевому продуктовому магазині, вона може бути важче, щоб слідувати.
    Фізична активність. Кожен втрата ваги програма повинна включати рекомендації по збільшенню фізичної активності. Вправи плюс обмеження калорій може допомогти дати вам втрати ваги краю. Вправа також пропонує численні переваги для здоров'я, включаючи підвищення настрою, зміцнення серцево-судинної системи та зниження артеріального тиску. І фізичні вправи є найбільш важливим фактором у підтриманні втрати ваги. Дослідження показують, що люди, які зберігають свою втрату ваги в довгостроковій перспективі отримати регулярної фізичної активності. Стійкими темпами. Повільний і стабільний підхід легше підтримувати, і, як правило, вибиває швидку втрату ваги в довгостроковій перспективі. Втрата ваги від 1 до 2 фунтів в тиждень є типовою рекомендацією. У деяких ситуаціях, більш швидка втрата ваги може бути безпечно, якщо все зроблено правильно — такі, як дуже низьке-дієтхарчування калорії з медичним наглядом, або під час цієї швидкої фази запуску здоровий план харчування, який пропонує безліч здорових і безпечних стратегій відразу.



Ось список останній дієти: остання дієта і дієти відгуки

Ось саме. Справа в тому, що потрібно прийняти рішення. І майте на увазі:

План втрати ваги працює тільки якщо ти залишишся з ним.

+531
downbreath 1 вер. 2016 р., 04:40:48

Очевидно, я не знаю ваш тип кузова, тому у мене немає точних цифр для вас особисто.

Все залежить від того, скільки калорій ви спалюєте протягом дня. Якщо ви вживаєте 1900 калорій, але ви спалюєте 2000 наприклад, ви будете втрачати вагу. Вам доведеться знайти, скільки вам потрібно спалити щоб втратити 2 фунти в тиждень, якщо це ваша мета.

+525
MrEsco 14 лют. 2016 р., 18:33:24

Ви отримаєте деякі відповіді краще шукати слова "кондиціонер", який є дійсно, що ви після цього. Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), такі як Табата стиль навчання (20-ті роки повним ходом, 10С відносного спокою) є кращим способом, щоб оптимізувати фізичну форму. Очевидно, є кілька інших способів зробити кондиціонер, а також.

  • Мародер дозволяє вам регулювати зусилля шляхом додавання або видалення ваги на санчатах
  • Штангою комплекси , такі як зло 8 весело, і дивно складна навіть без ваги на турніку.
  • Кувалда кондиціонування дозволяє хітовий матеріал, але якщо у вас є важкий час, знаходячи використовуваних вантажних шин, ви завжди можете використовувати балістичний блок.
  • Автошини гортати - це силач діяльності, а також хорошою альтернативою кондиціонер інструмент. Якщо ви можете знайти хороші шини для фліп, ви можете також використовувати його для роботи кувалдою.
  • Мотузка кондиціонування використовуються ММА практиків.
  • Скакалки старий стояти використовують боксери, щоб допомогти як-зонний і координації.

Це принаймні дасть вам кілька ідей для початку роботи. Мета кондиціювання, щоб отримати вас, щоб мати можливість поставити роботу на період часу вам це потрібно. Коли ви дивитеся на баскетбольному матчі, або навіть більш очевидно, американський футбол, спортсмени мають періоди відносного спокою перемежовується короткими періодами все вийде. Ваш кондиціонер повинен бути досить хорошим, щоб дозволити вам йти так інтенсивно, як ви повинні так довго, як ваш спорт вимагає цього. Тип кондиціонера потрібно боєць ММА буде відрізнятися від боксера, і обидва будуть відрізнятися від плавця.

+517
henning 14 січ. 2016 р., 08:21:20

Я зараз роблю 3 рази в тиждень силові тренування, використовуючи нові правила ліфтингу: наддувом тренування, які сприяють повний підхід до навчання тіла. Я планую додати біг тренування, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість, відсутність якій я відчуваю себе як в повсякденній діяльності і під час силового тренування. Маючи силові тренування в першу чергу, питання в тому, як поєднати обидві. Деякі йдуть мої думки, я був би вдячний вашої допомоги, щоб розібратися.

На першому етапі (перші 2-3 тижні, напевно), бігу тренування буде виглядати, як навчитися бігати, а не які-небудь серйозні навантаження, які можуть вплинути на інші тренування, так що я припускаю, що я можу залишити 3 силові тренування в тиждень і поєднувати їх з 3 коротких (15-20 хвилин максимум) біг тренування. Краще мати 6 днів тренувань, за допомогою всього одного виду діяльності на кожен день, або мати два тренування в день іноді для того, щоб отримати більше днів відпочинку?

В якийсь момент, я вважаю, біг може почати впливати на відновлення між силові тренування і інші варіанти виникають:

  1. Тримайте все тіло силові тренування, але знизьте навантаження до 2 разів на тиждень, чергуються з 2-3 бігових тренувань з більшою інтенсивністю, ніж на першому етапі;
  2. Зберегти силові тренування 3 рази на тиждень, але змінити нижній/верхній спліт тіла тренувати ноги 1 раз в тиждень і верхню частину тіла 2 рази на тиждень - треба давати ногам можливість краще відновитися і компенсувати навантаження на верхню частину тіла;
  3. Залишити силові тренування без змін, але вже менше тренувань, ніж на першому етапі - 1-2 рази в тиждень, але з більш високою інтенсивністю.

Очевидно, що всі ці варіанти є законними і мені, мабуть, слід спробувати їх все, але я хотів би отримати деяку зворотний зв'язок про те, як це працює, якщо хтось пробував, чи якісь інші варіанти, які я міг використовувати, або, також оцінили, деякі поради про те, що я безумовно не повинен робити.

+511
marielle 15 серп. 2019 р., 21:33:36

Зрештою, я натрапив на це пояснення на Concept2.com сайт, якому вони витягуються з кінезіології гребного хід Томас Маццоні. Як ви можете бачити і Барбі також пояснила, єдиний момент, коли ви використовуєте м'язи живота, під час відновлення. В інший час ви використовуєте багато м'язів, але в основному розгиначі спини і ніг і згиначів рук. Так ні, гребний тренажер є поганим способом животі вправи.

  • Улов

    enter image description here

    • Диск, упор на ноги

    enter image description here

    • Диск, упор на хитання тіла

    enter image description here

    • Диск, упор на руку тягнуть

    enter image description here

    • Оздоблення

    enter image description here

    • Відновлення

    enter image description here

Додаткові пояснення, прочитайте сторінку Concept2 або оригінал статті.

+367
Thomas Clayson 17 січ. 2011 р., 15:04:59

Груди жирової тканини або жиру. Це характерно для самців-підлітків, ті, хто приймають стероїди, і чоловіки старші. Вам потрібно нападати на неї на двох фронтах:

  • Зробити стрункішими. Ви можете мати плоский живіт, але у вас ще є зайвий жир. Це робиться з вашої дієти.
  • Стаєте сильнішими. Це допоможе вам спалити більше калорій протягом тривалого часу, і будувати м'яз, яка знаходиться під жирової тканини.

Ви будете вражені тим, що ви можете зробити за допомогою всього вправи вага тіла. Спробуйте це оскаржити протягом 60 днів:

  • Тільки дозволити собі нездорову їжу один блок 3 годин протягом календарного тижня. Переконайтеся, що у вас є порцію білка з кожним прийомом їжі (краще тваринного білка, як яловичина або курка). Шкідливу їжу нічого смаженого, знайдених у снек проході, або класифікується як десерт (у тому числі пончики).
  • Почніть з 10 віджимань, 10 віджимань, 10 випадів
  • Щодня додавати ще один друг. Ви можете розділити роботу на кілька комплектів, якщо вам потрібно.

Подивимося, що станеться через 60 днів. Це не є повністю збалансованою тренування, поки ви не робите багато за спиною. Однак, це тільки початок. Не соромтеся робити інші вправи протягом дня, якщо ви хочете, але це ваш базовий рівень активності. Не забігати вперед, будувати один реп в день.

+359
Grigoris Deoudis 28 черв. 2017 р., 23:30:42

Давайте почнемо з деяких основних принципів відносно силових тренувань:

  • Розмір одержуваних вами функція, як ви тренуєтеся і що ви їсте
  • Сил вам виграш залежить від того, як ви тренуєтеся
  • Незбалансовані тренування призводить до незбалансованої сили, що в свою чергу призводить до травмі
  • Відпочинок так само важливий, як тренування.

Ваше назву ви хочете тренуватися на силу, і не обов'язково бути великий. Що приводить мене до думки, що ви не менш зацікавлені в бодібілдінгу (підйом для естетики) і більш функціональної підготовки.

З цією метою, я рекомендую центрування вашу програму навколо великого чотирьох складових ліфтів: присідання, жим лежачи, станова тяга та накладні преси. Якщо ви працюєте в діпи і підборіддя/підтягувань ви будете їсти всі ваші бази покриті. Якщо ви використовуєте гантелі не звертаюся до вас, то я рекомендую зробити вагу тіла вправи.

  • Щоб підкреслити міцність за розмір, зберігати діапазони ваша репутація низька-в діапазоні 3-5 повторень.
  • Щоб мати достатній обсяг, щоб змусити адаптації, використовувати десь між 3-5 комплектів.
  • Якщо ви не їсте великий, ви не отримаєте великий.

Приклад для початківців програма може бути звичайне Ф-Н-програма, яка має ту перевагу, що не займає багато часу, і допомагаючи вам стати сильним.

Що ви зараз робите-це краще, ніж нічого, але його корисність обмежена. Біцепс використовуються, коли ви намагаєтеся тримати ваше тіло близько до об'єкта (наприклад, скелелазіння) або несучи перед вами. Однак, якщо ви не тренуєте інші частини тіла навіть, що буде обмежена задній ланцюга міцності (спина, сідниці, підколінні сухожилля, ікри). У руках сила.

Якщо ви хочете отримати великі м'язи, замість того, щоб зосередитися на міцність, ви повинні працювати дуже важко для тих, і підкреслити тренування до відмови, і збільшити час під напругою. Що зазвичай означає роботу в діапазоні 10-15 повторень, або просто для всіх комплекс AMRAP (як можна більше повторень). Поряд з цим типом навчання, ви також повинні зробити свій раціон якомога анаболічні, який включає в ГРМ впускного карбюратора після тренування і т. д. Програмування оточуючі це дуже відрізняється від того, що я описав вище.

+334
Edu Garcia 12 лип. 2017 р., 15:54:35

Мені подобається це питання. Якщо ви намагаєтеся створити метрики для цього, ви повинні дивитися записи - запис про подвиги, які вимірюють параметри, які ви шукаєте. Наприклад, якщо ви знайшли рекорд з жиму лежачи, можна консультантом фізик, щоб побачити, скільки сил,енергії і т. д. необхідні для виконання підйому, а потім з'ясувати, де ви хочете, щоб ваш 95% процентиль, якщо що запис на 100% рівні.

Ось кілька записів фр габарити підніматися http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для цього 95% cuttoff. Може бути, ви повинні ґрунтуватися на населення світів. А це розмірі не менше 5% населення світу міг підняти без аспектів втоми, про який ви говорили.

+320
apitt 10 лист. 2015 р., 10:38:18

По-перше, це здорово, що ви вирішили зробити щось для свого здоров'я і звертаються за порадою.

Я піду через ще пару ідей про дієту, яка виразно з чого почати.

Дієта

"Дієта" це те, що ви є, а не те, що ви йдете на. На сьогоднішній день ваша дієта і є необхідність у переході на щось корисне, не думайте про дієту як тимчасове явище, в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку yoyoing і, ймовірно, в кінцевому підсумку назад, де ви зараз перебуваєте. Поступово змінюватися до здорового харчування.

Мотивація

Тримати себе мотивованим може бути важка робота. Поставлених цілей, а не розглядати їх як залік / незалік. Якщо ви не досягти мети, скільки з цього ви зробили 10%? 50%? 90%? Потім питаю, що це було те, що працювали проти вас, що робить на 100% і подивитися, якщо ви можете щось змінити, щоб видалити перешкоду. Або ваші цілі більш амбітні, це може бути корисно, щоб отримати пораду.

Крім того, пам'ятайте, щоб винагородити себе, якщо ви "добре" сказати, що ви зробили тоді ваша мета не відмовляйте собі в задоволенні. В ідеалі я б сказав, непродовольчі лікує краще, але якщо ви зберегли сказати 3000 калорій в тиждень, витратити пару сотень на будь.

Будьте ласкаві до себе, ви цього варті.

+308
Pablo Piatti 6 бер. 2016 р., 09:15:42

Я взагалі перед sqauts тримайте планку на мої плечі, а схрестивши руки на його, щоб утримувати його на місці. Я тоді хотіла навчитися робити влада чистий, але помітив, що я повинен спочатку освоїти переднє сидіння навпочіпки, щоб перенести на чистий.

Проблема в тому, що шлях тримати планку в передній sqaut, що перенесення в чисті ріже собі вени.

Як я розумію в барі лежить на ваших плечах, в основному, і ваші руки знаходяться там, щоб переконатися, що він не впаде. Тепер, коли в барі відпочиває в кінчиках моїх пальців у цій садибі, як необхідне для чистої, це дійсно боляче мої зап'ястя.

У мене немає ніяких проблем з мого зап'ястя, що я знаю, так як ніякі інші вправи не боляче мої зап'ястя.

Можливо, мені не вистачає гнучкості в мої нижні руки потрібно тримати планку на цьому шляху. Якщо це так, що я можу зробити, щоб правильно тримати штангу без болю?

+185
Ika 20 квіт. 2018 р., 22:01:05

Я думаю, що обидві @Шон Дугган і @на коліна перед Зодом вже дає відмінний відповідь. Тут я просто хочу дати вам кілька порад про те, як знайти альтернативні заміни соди або коли і т. д...

Я раніше пила газовану воду, багато, а також деякі холодний чай, солодкий чай з льодом і т. д... Також я люблю солодке м'ясо. Коли я готую крильця курчат, я буду додавати в масу цукор, мед... погано те, цукор або мед збільшить ваші жирові відкладення дуже ефективно, що є поганою новиною для нас.

У неї є просте рішення, може і не пристойний, але ви могли б спробувати. Я просто замінити соду з дієтичної содової, замість цукру 0 кал солодше. Так, тест дієта сода і 0 кал солодше, не так добре, як сода з цукром, але це насправді може зменшити коеф ви їсте багато.

Я не знаю ніяких переконливих доказів, що дієта соди і 0 кал солодше буде робити погано для вашого тіла, так що ви могли б спробувати це безпечно.

Тепер, якщо ви могли б замінити цукор солодший, ви вже їсте менше коеф. Наступна зупинка, щоб спробувати використовувати менш солодше, може бути, тільки один раз з солодше тиждень, або менш дієтичну содову тільки на вихідні. Або, ви могли б замінити дієта сода з холодним чаєм, ти солодше. Можна знайти безліч рецептів для чай онлайн.

Принаймні, ті спосіб я згадував, мені дуже допомагає. Тепер я п'ю тільки помер соди в неділю або навіть не тиждень. Однак, я використав, щоб пити содову кілька банок на день рік тому.

+176
m0butt 24 вер. 2013 р., 07:19:44

Я читав десь ( чому м'язи розмір не пропорційний силі?) що при нормальних обставинах, навіть коли ми спробуємо наше найтвердіше, ми можемо використовувати тільки 20-30% нашої сили.

За яких обставин ми можемо використовувати більш високий відсоток наша сила?

(Моє запитання призначений для підтягувань та підтягувань, але, звичайно, я вважаю, що концепція застосовується скрізь).

+93
hicolour 25 бер. 2012 р., 14:14:43

3 місяця тому Я записалася в тренажерний зал. Я дотримуюся дієти і займаюся, в основному кардіо тренування.

На сьогоднішній день я схудла на 5-6кг (я важив 85кг, перш ніж я почав).

У мене є пара питань:

  1. Я повинен продовжувати мій поточний план?
  2. Мені потрібно наростити м'язи, і я беру сироватковий протеїн, щоб допомогти. Що ще я можу зробити?
  3. Я повинен зосередитися в першу чергу на зниження ваги, а потім набирає м'язи, набирає м'язи, а потім худнути, або обидва одночасно?
+55
FoamyGuy 1 груд. 2011 р., 22:08:23

Сніданок

  • Вівсяні Пластівці (Подрібнений Овес)
  • Жири (Хв-Мод)
  • Білка: ~20 грам
  • Джерело ячменю*

*Пальто тонкий кишечник, знижуючи глікемічний індекс продуктів, які ви їсте протягом дня у два рази. Джерело: Пророслі Зерна Хліб


Попередні Тренування

Від 30 до 45 хвилин до тренування

  • Сироватковий протеїн (~25-40г)
  • Складні вуглеводи (~30-55г)

  • Низьким Глікемічним Індексом, Волокна На Основі Продуктів

  • Пророслі Зерна Хліб
  • Йогурт / сирі фрукти і т. д.)
  • Жири: (Мінімальний)

Після Тренування:

Відразу після тренування

  • Сироватковий протеїн (~25-40г)
  • Немає Клітковини, Високим Глікемічним Продукти
  • Прості цукру - фруктоза і Глюкоза (оброблені продукти)
  • Жири (Хв-Мод)

  • Білий Хліб

  • Столовий Цукор
  • Мед

Обґрунтування:

Сироватковий протеїн , так як це один з найшвидших перетравлення білків

  • Дослідження показали збільшення гіпертрофії (збільшення м'язів) шляхом укладання цих До і після тренування.

Фруктоза , а фруктоза має різних авіаперевізників, ніж глюкоза, доставка протеїну і, отже, відновлення і м'язового зростання показав збільшити коли розглядаються як частина пост тренування напою.

Сахароза - прості цукри, як ваші м'язи голодують - рафінований цукор після тренування Спайк інсулін забезпечуючи максимальну поставки білка.


Перед Сном

  • Вуглеводи: Низький
  • Білка: ~20 грам (казеїн ідеально підходить мені.е склянку молока, грецький йогурт) *
  • Жири (Високий) **

*Казеїн-це повільно засвоюваний білок
**Життєво важливе значення для регенерації гормонів


Відповідні Дослідження

До-після добавки показали збільшення м'язової маси тіла і 1ПМ в двох з трьох оцінок. Зміни у складі тіла були підтримані збільшення ЯК з II тип волокон і вмісту скоротливого білка. ПОПЕРЕДНЬО ПОСТ добавки також підвищують м'язову CR і значення глікогену після завершення навчання за програмою

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924


Як зазначалося в ряді публікацій, болюс 15-20 г білка (із знежиреного молока або сироваткові білки) і вуглеводів (± 30 г мальтодекстрин) напої потрібно відразу після припинення вправив стимулювати протеїн м'язи та сухожилля оборот колагену протягом 1 години".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666780


Ми зробили висновок, що мала доза (10 г) сироваткового протеїну з вмістом вуглеводів (21 г) може стимулювати зростання у депутати після опору вправи у навчених молодих людей, які сприяли б позитивним чистий залишок білка, який з часом призведе до гіпертрофії.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587


"Заковтування 40г сироваткового протеїнунаступні усього тіла тренування опору стимулює більше миофибриллярного синтезу білка (депутати) , ніж 20г у молоді опір-навчених людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985


"Прийом протеїну перед сном являє собою ефективну дієтичну стратегії для збільшення м'язової маси і силових показників під час опору тренування у молодих людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415


Прийом амінокислот і/або розчин вуглеводу протягом перші години після одноразового нападу опір вправа сприяє гостре збільшення білка сальдо порівняно з голодному стані. Точний механізм не з'ясований, але, здається, пов'язані з підвищеним наявністю внутрішньоклітинних амінокислот та/або збільшення в плазмі концентрації інсуліну. В якості практичного рекомендації, тому годування після вправ представляється дуже важливо.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11098159


"На закінчення, сироватковий протеїн додатковий прийом підсилює весь організм анаболізм, і, можливо, поліпшити гострим відновлення фізичної працездатності після напруженої сутички вправ на опір."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380


"У 20-р доза сироватковий протеїн є достатнім для максимального стимулювання миофибриллярного синтезу білка (депутати) в відпочивав і здійснює м'яз ~80-кг опір навчених молодих людей"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722


Ми зробили висновок, що хронічний після вправ споживання молока сприяє більшою гіпертрофії на ранніх етапах навчання опору у початківців важкоатлетів

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684208


Результати показують, що, коли після тренування рідкий білок проковтування може підвищити адаптивної реакції скелетної м'язи, це можливо , не зачіпаючи валового споживання енергії по відношенню до споживаючи низький енергетичний напій.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049135

+52
Murat Ates 29 трав. 2011 р., 15:18:34

Оскільки ви накопичили значну кількість м'язів, роблячи вправи для косі м'язи живота (м'язи живота оbliquus externus), це має сенс, що ваш обхват талії і minorly збільшився.

По-моєму, ви повинні подивитися на це в позитивному ключі, тому що воно являє собою доходи, які ви зробили, і все одно це не буде значно більше збільшити за рахунок структури це м'язи. Ви можете побачити деякі божевільні косі ось - ви, мабуть, помітите, що вона має обмежений вплив на розмір стегна (поки це так).

Я колись читав інтерв'ю тренера, який рекомендує його бодібілдинг слухачів не робити занадто косі м'язи живота тренування, тому що це може стати перешкодою на шляху до V-подібної форми. Але, якщо ти не йдеш на такий конкурс, основний тренування для сили і стабільності важливіше, ніж уникнути ще одного см в окружності.

+12
MartinHN 10 груд. 2010 р., 02:44:05

Показати питання з тегом