Безпечно вправи після приймаючи ванну?

Я читав в деяких книгах по йозі, що не рекомендується здійснювати після прийняття ванни. Є причина для цього. Це безпечно для вправи після прийняття ванни.

Мені цікаво, якщо до ванни затримує час, коли я спокійно можу робити асани йоги або ваги тіла вправи?

+456
dionne 27 січ. 2019 р., 02:31:40
16 відповідей

Ідея в тому, щоб з'їсти достатню кількість білка ( 1,5 х вага тіла в кг), тримати розробка і калорії в < калорій з.

З урахуванням вищевикладеного розуміння, ти на правильному шляху.

Так як ви дозволили, щоб поїсти і вправи протягом ночі, здається, що ти переплутав день-ніч циклу наскільки харчування стурбовані тим, що досить багато людей сплять по 8-10 (ваші 16 годин голодування ще більше) годин на добу без їжі і пиття в проміжках.

Якщо немає абсолютно нічого, тобі можна їсти/пити протягом дня, то єдине, що ви можете реально зробити, це переконатися, що ваш організм отримує достатнє харчування і фізичні вправи протягом ночі і тривалого / повільно засвоюється казеїнового білка, як вранці.

Якби я був тобою, я б тренування в вечірній час (після прийняття пристойного протеїну, ВСАА та інших багатих поживними речовинами перед тренуванням коктейль або легкі закуски), а потім прийняти тверде високу якість протеїну харчування після тренування і, можливо, кілька протеїнових коктейлів/бари якщо я прокидаюся вночі (якщо ви не можете просто мати іншої твердої їжі 4-5 годин на добу) пішов ще один високоякісний, довговічний білка (казеїновий, наприклад), ВСАА та багатих поживними речовинами щільно поїсти з ранку для мене останній день. Казеїн або еквівалент триватиме протягом 7-10 годин, у залежності від того, що ви їли даючи вам стійкий цівка білка протягом більшої частини дня.

Все що повільне переварювання білка може зробити вас більш сухі, ніж зазвичай (з мого особистого досвіду, всі люди різні), але я думаю, там просто немає шляху навколо нього інші, ніж пити багато води на ніч і вранці, якщо ви не можете пити воду протягом дня.

+767
victax888 03 февр. '09 в 4:24

Коли намагаєшся зробити плескати віджимання або будь віджимання, де обидві руки залишити на Землі є ідеальне сили розташовувати для максимальної потужності? Я зазвичай роблю їх своїми руками безпосередньо під плечима і дивуватися, якщо я повинен використовувати більш стійку позицію на підготовку/виконання.

+730
Alexandru R 13 лют. 2019 р., 17:25:31

Ну, найочевиднішим рішенням буде щось на зразок шолома поїлки:

enter image description here

Але жарти в сторону, що є ефективним способом, щоб носити воду, коли тренуєтеся для марафону або просто біг на довгі дистанції?

У порівнянних питання було поставлене, але я цікаво, якщо є інші способи, ніж моїх (у мене їх дві, але вони досить великі) для транспортування води при роботі.

+715
DrSlump 21 лип. 2016 р., 02:37:18

Який біг ти робити до 2-3 перерви? Ви коли-небудь зробити швидкість навчання раніше? 10 днів до гонки не залишать вас дійсно ніяких варіантів. Ваш план атаки дійсно залежить від виду бігу ви зробили в минулому. Якщо ви були бігуном до перерви, ви повинні спробувати працювати майже кожен день, ведуть до бігу. Я б зробив один довгий забіг 7 днів (5 миль - трохи довше, якщо ви звикли бігати по 50 км в тиждень) і одна швидкість сесії 2 дні. Але ця швидкість сесії повинні бути легкими. Зробити 1 миля урізане на треку. Почати повільно і поступово отримати швидше, відбувається близько 90% за останні 200м. Взяти 800 пробіжку, потім 3-4 200-х, що почала повільно, швидко в середину, а потім сповільнюється в кінці. Не дивись на час. Ключ у тому, щоб перетворити ваші ноги більше перед гонкою, так що ви не поранитися під час гонки.

Якщо ви не бігун, спробуйте запустити 50-75% днів. Спробуйте пробігти 3 милі один або два рази і, можливо, забрати останню милю 1-2 з вашої траси. Може бути, один 5-мильного забігу.

Якщо ви не бігун взагалі, я б Реко виконується 3-4 рази перед гонкою. Почніть з малого (1-2 км пішки ламає, якщо потрібно) і, можливо, отримати до 3 миль. Прислухайтеся до свого тіла. Преться це може викликати проблеми вниз по дорозі....

+701
ygbkbsbyy 18 трав. 2013 р., 13:05:49

На сайті Exrx публікує підняття тягарів стандартам, які рекомендовані сила цілі для людей різних bodyweights, які пройшли навчання протягом різних відрізків часу. Вони охоплюють лише декілька основних підйомників (прес, жим, присідання, станова тяга, чистий). Ви можете знайти його корисним.

Я вважаю, що ця інформація отримана з Лон Кілгор, який є постійним співавтором із Mark Rippetoe.

+605
atpqq 10 жовт. 2016 р., 02:31:46

Я 30yo (183 см, і 101 кг) чоловіків і я почав тренування в тренажерному залі близько 4 місяців тому. У мене теж є дієтичне (тобто для мене 2200 калорій - але зазвичай я не ходжу за 1800 коеф. у день). Я починав форма 113 кг (так що я вже втратила 12 кг, зараз в перший місяць я застрягла з вагою), але мій ІМТ все ще показує мені, що я товстий. Мені потрібен ідеальний план тренування для:

  1. Тримати втрати ваги (але тільки сало)
  2. Продовжуйте будувати стискати м'язи (набрати м'язову масу)

Я з усіх сил намагаюся зробити 3 рази в тиждень в тренажерний зал на 1 годину (я не можу отримати більше з-за роботи і сім'ї), так що я повинен зробити деякі додаткові вправи, в будинок.

Може хто-небудь мені поради (в контексті двох моїх цілей зверху):

Які вправи потрібно робити в тренажерному залі, а які будинки, щоб заповнити мій план?

+550
Daniel Gelling 17 черв. 2012 р., 21:30:42

Для того, щоб відстежувати я використовував сайт funbeat. На сайті є додаток для Android, яке відстежує працює, але не загального руху в бік з Fitbit (і схожі робить).

Я не міг знайти додаток, який робить виробник речей в магазині гри Google, я шукав "додатка кроком андроїд лічильник"

Крім відстеження, я думаю, що корисно мати інструмент планування. Для орієнтації і відмінності за інтенсивністю, я повинен використовувати спортсмен програмного забезпечення від компанії firstbeat з 2007 року, вам не потрібно жодних імпульсних лічильників використовують його (імпульсу можуть бути введені вручну для тренувань). Для мене, програмне забезпечення компанії firstbeat був відмінним від зупинки мені теж наполегливо тренуватися (я застряг у "Немає болю - немає перемоги" петлі після моєї попередньої навчальної діяльності, не добре, коли ви стаєте середнього віку).

+525
jphager2 31 груд. 2013 р., 09:39:41

Freeletics є в основному кроссфите вправи. Він не такий великий, але Фрилетикс виникла в Німеччині. Замість його способу життя, як МВ, програма для, як правило, 15 тижнів напруженої тренування. Якщо ви тренер, то він скаже вам, що робити протягом тижня. Якщо немає і ви хочете всі вправи, я рекомендую купувати Фрилетикс Pro програма, яка є близько 5 баксів. Ну варто, так як ви можете працювати в будь-якому місці і не треба платити дорогу тренажерний зал зборів, що CF відомий.

+505
Erdman Family 29 лист. 2017 р., 10:02:43

Я біжу кожен день з місяць, і тепер я думав про те, як додати більше бігових тренувань в тиждень. Однак, я хочу зробити це спокійно, без отримання травми. Мої поточні щотижневі відстань становить близько 60 км (37 мі).

Мій нинішній графік такий:

  • Понеділок: відновлення (8 км)
  • Вівторок: інтервал (6 км)
  • середа: прогресивна швидкість (5 - 7 км)
  • Четвер: довгостроковій перспективі, помірному темпі (15 км)
  • П'ятниця: легкому темпі (8 км)
  • Субота: предгоночная підготовка (8 км)
  • Неділя: гонка (5 - 15 км), або тесту

Якщо гонка в суботу, я роблю передвиборної гонки викл у п'ятницю, 8 км відновлюване тренування в неділю і легкому темпі 8 км в понеділок. Два дні, щоб оговтатися від 15 км пробігу, здається коротким, але я встиг достатньо відновитися для виконання правильного раси. Помірними темпами дійде до того, що на 5 хвилин більше, ніж мені потрібно в 15-кілометровому забігу.

Я хотів би додати більше тренувань швидкості, як висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), а мої цілі лежать між 10 км і напівмарафону, хоча я працювати коротше (5 км), щоб підтримати мою 10 км мета. Мій недавній кращий час на 10 км-це 45:22 хвилини, і напівмарафон 1:41 годин. Мені 54 роки, чоловік.

Додаткова інформація

Я досвідчений бігун (16 років безперервної практики, багато травм, і оговталися від їх всі). З січня цього року я був на полк 60 - 70 км в 4 - 5 занять на тиждень, щоб підтримати напівмарафон гонки, і я перейшла на щоденні заняття для підтримки 10 км гонки з квітня цього року.

Причина в середині тижня довгостроковій перспективі полягає в тому, що при чистій швидкості-це не проблема (2:55 хв/км я можу зробити легко в поривах 30 с), витривалість на швидкість. Хоча я знаю, що причина, ймовірно, погано працює економіка (в якій я працюю на щоденні вправи для збільшення моєї сили і спритності моїх ніг), мені ще потрібно моє тіло, щоб підтримувати потрібний темп, а не для прискорення, коли я втомлюються, тільки щоб бути змушені пригальмовувати перед фінішем, тому що я витратив.

+476
Kimberly S Little 21 черв. 2011 р., 12:30:17

Я почав або 5х5 близько 7 тижнів тому. Я починав з абсолютно порожній бар (20кг) і перейшли до наступного:

Присед 105 кг, станова тяга 102.5 кг, жим 62,5 кг, прес-55кг, 65кг поспіль

Пару тижнів тому я зупинився протягом тижня і мій розвиток пішло шкереберть, і я закінчив з більш присадкуватий і досить слабка лавка. Як я можу спокійно наздогнати на цих двох ліфтів?

+472
charty 6 черв. 2010 р., 08:29:17

Привіт я зараз роблю 4 тренування в тиждень.

Понеділок: боксингу (ВИИТ) навчання Вівторок: Вага Середа: Вага Четвер: заняття з боксу (ВИИТ) навчання Мій відсоток жиру в організмі складає приблизно 17%

Чи можу я поєднувати 2 види вправ і все ще бачити деякі м'язи і збільшує втрату жиру, якщо я залишу цього Дякую

+449
Pierre Noel 19 бер. 2018 р., 11:32:12

Іноді я отримую цю біль, коли я сплю з мого боку загинається (дуже зручний, але ви сплачуєте за нього на наступний день).

  • Якщо ви все ще хочете робити віджимання, спробуйте зробити кастет віджимання. Це знімає навантаження з вашого зап'ястя.
  • Ви також можете використовувати віджимання бари, щоб обійти цю біль і ще віджимаюся. (Набір з Мета або Walmart становить близько ~$20)
+426
PARD 8 серп. 2017 р., 04:24:21

В (250 фунтів) 113kg ви брюзглы. Щоб схуднути, потрібно їсти нижче суми калорій вам потрібно в день. Коли ви 17 ви не з медичної точки зору класифікується як дорослий, більшість лікарів і прямуємо до кінця ваш зріст (тим більше, як чоловік).

Обмеження калорій нижче 1500 не рекомендується для будь-якого здорового чоловіка будь-якої висоти і нижня межа. Вибрані ліміти звучить розумно, я б все-таки переглянути кожні 6 місяців, щоб переконатися, що ви не плато у вашій втраті ваги.

Обмеження калорій може в деяких випадках привести до відсталості, але також варто врахувати, що інші страждають на ожиріння в підлітковому віці має дуже сильну кореляцію зі збільшенням ваги у morbidly брюзглых у свій річний 20С.

Вторячи іншої відповіді, здорове харчування вкрай важливо у вашому віці, потрібні вітаміни і мінерали, щоб переконатися, що ви правильно рости і 1900 калорій все ще багато, щоб переконатися, що ви правильно харчуватися.

Як і все "чисто рада" вам слід звернутися за коментарем лікаря, перш ніж приймати на дієті.

+371
Frank Briody 7 лип. 2012 р., 17:36:03

Ну, останній місяць я почав відчувати себе дуже втомився після мого заняття в тренажерному залі і, що найважливіше, моя вага більше не ріс.

По суті я роблю повний тіла тренування протягом майже останніх 2-х років (ОФК я отримав якийсь тиждень чи два перерви, ще місяць два рази з-за травми/хвороби, теж перестали робити ноги цього літа через варикозу)

Я роблю це 3 рази в тиждень, як то так зараз:

Сесія 1:

  • Підтягувань (з додатковим 5 кг ваги), 3-4 * 8-10

  • Т-бар ряд, 3-4, 8-12, 30 кг

  • Нахил штанги прес 3-4, 22кг * 8-10

  • На колінах кабель хрумтить, 3-4, 16-20 повторень

  • Біцепси & трицепси речі

Сесія 2:

  • Похила лава прес, 3-4, 57.5 кг *6-10

  • Підтягувань (з додатковою вагою 10кг), 3-4 * 8

  • Стоячи широта магазинної, 3-4, 10-12

  • Біцепси & трицепси речі

Сесія 3:

  • Підтягування (без ваги), 3-4 * 12

  • Усаджений рядок кабелю, 4*12

  • Похилій штангою прес, 16кг, 3-4, 10

  • Підйоми ніг до перекладині (вправа АБС), 3-4, 8-12

  • Біцепси & трицепси речі

Так, щодо цієї інформації, як я повинен налаштувати якась дивна придбати програму у плані концептуальні тренування?

С. П.

Я 24yo, 182см, 75кг

+305
Alex Fenwood Hughes 3 лист. 2012 р., 09:14:44

Є кілька метод там, з двома я в основному використовувати breastroke і фрістайл. Чи є різниця між двома оскільки їх ефективність в кардіо тренування? Є техніка, яка стоїть "Верховний" для кардіо, або плаває в загальному просто ефективним?

+284
user13308 5 квіт. 2016 р., 22:57:43

Я знайшов цей стаття в чоловічому здоров'ї дуже цікаві і сформували свої тренування на це за останні місяць або близько того. На сторінці Я пов'язаний ламає повторень/сетів комбінацій для різних цілей.

Я слабохарактерний слабак, і я працюю на зміцнення сили, щоб приступити до роботи. Я роблю 6 підходів по 4 повторення декількох базових вправ приблизно 80%-90% Макс ваги, і я виразно відчуваю опік, коли я зробити вагу правильно. Мої тренування не приймати все, що довго і було дуже приємно з малим числом повторень при високій вагу.

+252
Fadli Saad 24 вер. 2016 р., 17:17:13

Показати питання з тегом