товсті/слон скакалки

Чи є у кого досвід з згадати polydac? Вони, здається, коливаються від 1 дюйма до 2 дюймів і від 2 фунтів до 7lbs? Я використовую, щоб, використовуючи стандартний і швидкість скакалка, але вони виглядають як цікавим доповненням до моєї звичайної (нічого не нагадує додаючи щось нове!). Мабуть, час/швидкість роботи традиційних скакалка пройшла, але на кардіо частина збільшиться...? Думки? досвідом? Будь-які потенційні травми плечей?

PolydacJumpRope

+872
SvetaBieberParke 16 жовт. 2011 р., 09:29:22
25 відповідей

Я почав тренування, щоб зробити м'язи вчора. Воно й зрозуміло, якщо мій shoudle або зап'ясті з'являється біль, коли я тренування, щоб зробити це. Але моя біль в лікті занадто. Це нормально?

Для моїх провалів я міг би піти всю дорогу нижче моєї грудях. Але для мене підтягнути я з працею роблять його з помилкового захоплення. Тому я використовую мою ногу, щоб штовхнути себе, як кажуть на сайті.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Використовуючи мою ногу, щоб штовхнути себе я можу отримати мої груди на підтягнути бар. Але коли я спробувала змінити свою позицію з мого підтягнути позиції падіння, відчуваю різкий біль в лікті. Це нормально, що гостра біль? З-за цього різка біль мені не вдалося, всі мої спроби в спробі отримати м'язи в порядок.

+994
Samantha Branham 03 февр. '09 в 4:24

Єдиний побічний ефект, який може виникнути через supplementating креатин без рідини, шлунково-кишкові розлади, ймовірно, з-за осмотичної навантаження, як повідомили у РЕМ спортивних мед. 2008;16(1):15-22.

Бризкати на теплу їжу, швидше за все, немає проблеми.

Креатин застряг на склянку зі звичайною водою, швидше за все, "поганий" Марка креатину. Мікронізований роду, як правило, не прилипати до скла за допомогою звичайної води, і якщо ти турбуєшся про це, доповнення трохи більше, щоб компенсувати креатин в скло.

Щодо, приймаючи креатин з цукром, просто взявши склянку напою з глюкозою (приблизно 30 г глюкози) не сильно. Підвищений засвоєння креатину відбувається від інсуліну, викликаний глюкозою. Тільки висока і supraphysiological концентрації інсуліну значно збільшити споживання креатину в м'язах. Як повідомили в Am J в Физиол. журн. Грудня 1998;275(6 ПТ 1):E974-9. Це в значній мірі означає, що ви повинні взяти 100+ гр глюкози. Не дуже вигідно, якщо ви запитаєте мене.

+977
slepa123 1 лип. 2013 р., 18:31:37

Я іду дуже простий режим присідання, станова тяга, підтягування (зважена) і жим лежачи, і протягом багатьох тижнів.

Які ізоляції, м'язи або машина вправи, щоб 'заповніть пропуски'? Один приклад, який приходить на розум, це те, що для ромбоидов.

+905
Andrey Gagarin 13 груд. 2014 р., 23:30:22

Нещодавно я натрапив на 4minute віджимання тест, в якому вам належить зробити стільки віджимань, як ви можете протягом 4 хвилин (ви можете призупинити в будь-який час, поки годинник продовжує працювати).

Мені цікаво, що б бути кращою стратегією для цього (максимальна кількість віджимань). Одна стратегія буде йти не підряд віджимання до відмови, решта протягом деякого часу, потім ще трохи. Інша стратегія полягала б у тому, щоб рівномірно розподілити віджимання. Наприклад, якщо плануєте досягти 100 віджимань, тоді я міг би зробити 4х(25 за 1 хв) або 10х(10 в 24seconds), або в 100 разів(1 в 3,6 секунди).

Редагувати: Щоб прояснити моє питання: мене цікавить оптимальний розподіл перерв і роботи в 4хв для того, щоб максимально досяжного рівня кількість віджимань. Я думаю, це питання можна узагальнити:

Враховуючи діапазон часу, як розподілити роботи і перерв у часу для того, щоб збільшити загальний обсяг?

Наприклад, я десь читав, що бігунам на довгі дистанції, спробуйте запустити в першій половині гонки в 51% від їх цільового часу, що означає, що вони тікають з майже постійною інтенсивністю. Якщо це стосується віджимання виклик, ми повинні зробити половину віджимання в половину часу. Знову застосовуючи ті ж міркування, ми повинні зробити 25% від віджимань в 25% часу, і так далі. В кінцевому підсумку це призведе до зупиняючись після кожного віджимання (тому що віджимання відмінно розподіляється по часу).

Звичайно, інша стратегія буде варіант, який запропонував Мойсей у своїй відповіді (починаючи з високого числа послідовних віджимань і відпочити, чим менша кількість і більш короткий відпочинок, і так далі).

Я цікаво, якщо є одна стратегія, яка, як відомо, бути вище інших.

+878
Philippe Corthout 15 трав. 2013 р., 22:38:27

1 щіпка МСМ у унції води, руб. на суглоб або сухожилля, яке болить, покласти трохи пекуче зверху. Ви повинні бути добре. УМК, крем для суглобів доктора Джеффа дорого, але добре, що ти переживаєш. Він регулює цикли запалення, які вже знаходяться в прогрес. Нічого з цього не оцінені FDA, звичайно, і я не можу сказати, що він призначений для лікування що-небудь. Але я не потрібен на мій колишній паралізований щиколотки протягом 12 років і досі можу робити сальто вперед, якщо це необхідно. Я віддаю перевагу пружинисті підлоги на траві. Мій сусід, який був в інвалідному візку протягом 3 місяців з подагричний артрит, відтоді 3-й день після того, як я приніс. Вона стежити за своєю дієтою теж, звичайно. Я мав пристойні результати. На рівень інтенсивності ви повинні підтримувати, відчувати всередині себе. Ви повинні знати. Я не можу сказати вам, що частина. Я думаю, що МСМ буде зміцнювати суглоби і дозволить вам штовхати його трохи важче з меншим стресом, травмою.

+799
Sla Rnr 3 лист. 2016 р., 23:23:19

Я роблю ваги протягом декількох місяців Тепер, але я знайти його важко отримати м'язи і спалювати жир одночасно. Здається, що йде одне за рахунок іншого. Я думаю, що у мене збалансоване харчування, більше білків, ніж раніше (сироватковий ізолят) і мало жиру. У той же час, я думаю, мені потрібно більше вуглеводів, ніж раніше, щоб вирощувати м'язи. Напевно я не хочу бути голодним, як мій організм буде спалювати м'язи, вірно? Я теж роблю кардіо вправи, щоб спалювати жир, але коли я роблю це на наступний день після тренування, вага, м'язи болять більше, ніж в іншому випадку. Це погана ідея, і я просто зруйнувати м'язову тканину таким чином? Або я роблю все правильно і я просто нетерпляча?

Мій основне питання в тому, як краще поєднувати набирає м'язи і спалювання жиру. Я знаю, що питання вже був заданий раніше, але я хочу точно знати, як одне впливає на інше.

Як я можу мінімізувати втрату м'язової маси при втраті жиру дефіцит енергії або робити кардіо вправи і як я можу мінімізувати набір жиру при спробі отримати м'язи з тренуваннями супроводжується білків і енергії?

Просто для уточнення, коли я кажу: "спалити жиру", я не обов'язково означає "втратити вагу". Просто отримаєте більш низький відсоток жиру.

+757
user54317 25 груд. 2012 р., 09:40:43

Я ходив у спортзал на минулого тижня, і досвід був досить жахливим. Все було звичайним, хто точно знав, що робити, в той час як я був новачком, який намагався зрозуміти, як техніка працює.

Я працюю майже два роки тепер, то це не значить, що я тільки недавно почав підніматися вагу, але робили це з моєї квартири досі. Одна з моїх сусідок було гарне кількість ваги підйомного механізму і він не проти позичити його мені. Тим не менш, ми обидва з'їхали і тепер мені потрібно знайти спортзал, якщо я хочу залишатися у формі.

Чи існують якісь хитрощі, щоб зробити перші кілька разів менш лякаючим, або мені просто доведеться доукомплектувати?

+683
Emily Lanyon 2 квіт. 2016 р., 14:54:27

Їж менше калорій, ніж вимагає ваш TDEE на приведе до втрати ваги. Їж більше калорій, ніж вимагає ваш TDEE на приведе до збільшення ваги. Тільки виробляти додаткові м'язові маси.

Тому під час дієти може допомогти вам втратити вагу, тільки вправи ви "у формі". Коли ви втрачаєте вагу, ви втрачаєте м'язи і жир, можна обійти втрату м'язової роблячи кілька речей; вправи, вживати достатню кількість білка, а худну повільно 0.5-1 кг в тиждень (на відміну від швидко 2+ фунтів в тиждень). Проблема з уникаючи фізичні вправи і втрачати вагу швидко, що ви починаєте розвивати класичний "скінні фет" статура. Ви також сповільнювати ваш метаболізм більше не працювати і не втратити м'язи.

Нижня лінія, чи буде вона працювати? Напевно. Однак, це також вимагатиме, що ви працюєте для досягнення найкращих результатів. Немає ніяких великих таємниць у світі харчування, і речі досить прості в цілому. Цей план поряд з іншими незліченними має потенціал, щоб допомогти людям, але це залежить від самих людей, щоб змусити його працювати.

+608
Sean TheBean 14 бер. 2010 р., 01:40:45

Я розумію, використовуючи серцевого ритму як показник того, наскільки сильно ви тренуєтеся складно з HIIT (порівняно стійкий кардіо). Тому я шукаю програми в напрямку ВИИТ/натисніть, де я можу використовувати його.

Мета:

  1. Використовувати роботу в поєднанні з серцевого ритму як показник тренованості, так що я можу переконайтеся, що рівень фізичної підготовки збільшується стабільними, помірними і значними темпами.
  2. (Менш важливо), щоб мати деяку ступінь насиченості, або "як важко" один сесій, і загальної тренувального навантаження з плином часу.

Я припускаю, що це може бути сесіях (можливо тільки один) кілька хвилин на високому стійкому інтенсивності або, можливо, програма фіксованим інтервалом на еліптичній машині або схожі.

Я, напевно, не в дуже хорошій формі, тому я повинен бути в змозі прогресувати з помірною інтенсивністю.

Пропозиції на кращих умовах-ласкаво просимо

+552
Ghod21 4 груд. 2011 р., 12:56:44

Я б рекомендував практикувати 10-20хв+ тренування про 4+ днів у тиждень. Тільки ваги з додатком до порядку, починаючи з самого новачка цілком нормально теж - практиці будь-якої з основних є приголомшливим для зменшення проблеми зі спиною в більшості випадків. Ядро часто винуватцем людини проблеми зі спиною, але і перекидатися в деяких верхня частина тіла/спини/плечей вправи/шиї допоможе також.

Для ваги, я рекомендую робити близько половини свого максимуму, так що ви можете отримати хорошу 10-20 повторень у кожному підході і спробувати направити на 4-6 комплектів. Зробити 2-3 (або більше) різні силові вправи (особливо може бути тільки 2 в самому початку), і ви будете мати близько місяця болючість наступ, але в кінцевому рахунку набагато більше міцності і стійкості після цієї первісної початку акліматизації починає спадати.

Для спини, робить вага ліфти і силові тренажери, які включають тягне вага до грудей/плечі/живіт кілька хороших правил для спини - але практикує підтримку грудей зігнутим з/плечі протягом піднімаючись і подумки докладаючи зусиль у спині важлива. Коли є велика боротьба, тряска, неможливість піти далі на початку, потруїти, щоб запобігти травми і знизити вага на один крок.

Узгодженість допоможе зміцнити спину і хребет. По суті, я дійсно насолоджуватися 30 днів основної секції фітнес-програми з 30-денний рівнів, щоб перемогти (і багато інших фокусується на тілі). Звертати уваги на біль протягом всього процесу, тяжкі болі і скутість-це нормально на початку, але будь-які сильні щипки, гострий, як бритва, печіння, голок і т. д. не є нормальними для відновлення і повинні бути перевірені фахівцем точно. Ментальний імпульс, як правило, займає тиждень або дві, щоб померти від тяжкості, що забезпечить хорошу довіри/емоційний/комфорт теж імпульс. Організм кожної людини індивідуальний, ми повинні робити тільки те, що є стійким і здоровим для прогресу.

+548
Andrew Monshizadeh 21 трав. 2018 р., 09:55:49

Я поставив кілька запитань на цьому сайті, і тут читала, на:

  • типи м'язових волокон (повільні twich і быстросокращающихся)
  • гіпертрофія (миофибриллярных і саркоплазматических)
  • енергетичних систем (АТФ-кф, анаеробні і аеробні)

і я сподівався, що хтось може сказати мені, як три інтерлінк.

Кілька наступних тверджень вірно?

  1. Як більше м'язових волокон рекрутується (починаючи з повільно скорочуються, а потім розвивається швидко скорочуються), використовуваних енергетичних систем перейти від аеробних до АТП-ПК.

  2. Миофибриллярной гіпертрофії-це адаптація, що дозволяє домогтися більшої максимальної сили вихід у той час як саркоплазматическая гіпертрофія являє собою адаптацію для більш тривалих тренувань м'язи.

Можете в двох різних формах гіпертрофії відбуваються в обох типи м'язових волокон?

Здавалося б, що саркоплазматическая гіпертрофія відбувається переважно повільно скорочуються і миофибриллярных відбувається тільки в быстросокращающихся але я знаю, що культуристи прагнути до саркоплазматического в швидко скорочуються повільно сіпатися не може зробити дуже великий.

+514
CharlieRB 15 лют. 2018 р., 12:45:13

Я часто чую рада, що якщо симптоми тільки від шиї і вище (тобто закладеність носа), це нормально, якщо вниз шия (біль) ви не повинні працювати.

Я зазвичай сиджу, якщо я відчуваю себе під погоду. Коли я не відчуваю, що моя найкраща я просто засмучений і це ще більш згубний вплив.

+486
Ruth Gifty Amoah 10 лют. 2015 р., 23:52:39

Фізіотерапевти, як правило, змусити вас зробити кілька легких сетів кожен день, щоб зміцнити своє зцілення травми.

Так.

Якщо зменшення обсягу тільки одного набору на кожну вправу, очевидно, знижує ймовірність перетренованості і травм

Це не очевидно, знизити ймовірність перетренування і отримання травм.

чому не навчання одного підходу для кожної вправи, кожен день?

Тому що ваш 1 максимальна репутація збільшується більш швидко, коли ви робите трохи високі навантаження/низько-реп набори кожні пару днів.

Вам потрібно взяти день відпочинку в такій обстановці-за високої навантаження викликає період відновлення, де ваша продуктивність знижується, і ви не зможете повторити навантаження, тим більше збільшити її на пару фунтів.

Він [один набір кожної вправи, кожен день здається мені більш прогресивним способом силових тренувань.

Це залежить від вашого визначення прогресивної.

Менше повторів навантаження на ваші суглоби

Якщо у вас 3х5, 3 рази в тиждень-це 45 робочий вага повторень в тиждень. Якщо ви робите один набір з 5 кожен день, це 35 робочий вага повторень в тиждень.

Якщо включити розминку комплекти (наприклад: 5 повторень порожній бар, порожній бар 5 повторень, 5 повторень, важче, важче 3 повторень, повторень, 2 важких), що по 20 повторень для розминки, щоб ваш робочий вагу.

На стандартній програмі 3х5, це 35 повторень (20 розминка, 15 робота), 3 рази на тиждень, усього 105 повторень в тиждень.

На 5 повторень в день програми, це 25 повторень (20 розминок, 5 робочих), 7 разів на тиждень, всього 175 разів на тиждень.

менше мікро-травма

Правда.

і менше часу на відновлення потрібно

Напевно, але цілий день менше? Єдиний набір роботи достатньо, щоб стимулювати близько 80% адаптація повного 3х5. З-за цього, я не очікую, що час відновлення буде розрізати навпіл.

Я впевнений, що наші предки не лазила по деревах і не побіг, щоб уникнути хижаків двічі на тиждень, з днями відпочинку між ними.

Це теж правда.

+450
Mario Logan 25 жовт. 2018 р., 05:27:13

Я взяв багато перерв протягом останніх 45 років, деякі з них вимірюється в роках. Ви не скажете, чому ви взяли перерву, щоб наступним, можливо, не застосовні зараз, але це буде. Кожна робота не повинна бути частиною науково запрограмований режим. Випадковий похід у спортзал кожну тиждень або так просто Мессінг навколо (при гарній формі) з якимись улюблені вправи в залежності від часу і енергії могло б повністю вирішити це питання. Немає тренажерний зал? Спробувати дивно один вправи для ніг і одну руку віджимання - використовувати меблі для підтримки або плече. Це не критика, просто інформація. Той факт, що ти не пішла, тому що ти випав з вагона мені каже, Ти впораєшся.

+412
david Lovely 26 груд. 2017 р., 15:07:06

Передмова: я використовував стоячий стіл до і любив його, я збираюся дуже скоро повернутися. Я теж на велосипеді кожен день, мій коммутіруют становить не менш 9.8 миль. Велосипед я використовую клітини на педалях і в даний час я використовую новий баланс запущений навчання взуття (що я майже не використовується для роботи). Я теж хочу на велосипеді великі відстані.

Я хотів би використовувати Vibrams як моя єдина пара взуття для їзди на велосипеді 13+ миль в день і стоячи більшу частину дня.

Буде Вібрам черевики будуть добре для їзди на велосипеді? Або вони негативно впливають на мій велосипед? І наслідок мого використання: вони гарні для стояння під час роботи?

+352
Dylan Mattina 22 січ. 2016 р., 12:57:56

Це може бути тому, що ви відчуваєте себе слабким, тому що у вас не було нічого протягом тривалого часу, перш ніж ходити в спортзал. Швидке рішення є солодким цукром. Шоколад або щось. Але краще всього поїсти за годину або 1,5 години до того, як ваші попередні тренування їжа.

У мене було це раніше. Ніяких побічних ефектів, але ризик упустити вага на себе. У мене є банан між ними. Так що якщо я працюю на спину і біцепс, то я закінчу мою спину, а потім є банан перед початком біцепса.

+307
Scott Holtzman 31 січ. 2012 р., 04:11:55

Біг на біговій доріжці навіть землю. Немає ні синців, ні схилів, як дорога. Недоліком цього є вашим стабілізуючі м'язи не отримують тренування, щоб вони не зміцніють. Додавання lifitting ваги може допомогти побудувати м'язи.

Гарна річ про tradmill ремінь легше на суглоби, але ви не отримуєте вигоду у сприйнятті руху, які зможуть допомогти своєму тілу рухатися в більш плавного руху.

Є графіки, які можуть допомогти вам з'ясувати, що швидкість руху проти бігової доріжки теж швидкість корелятів.

Краще всього зробити, це подивитися, якщо місцевий тренажерний зал і критий трек для запуску. Може бути варто викладати кілька баксів кожні пару тижнів, щоб отримати фактичне імпульс до вашої тренування.

+212
user28164 11 лют. 2016 р., 00:36:08

Без відпочинку, ви будете будувати м'язову масу швидше, ніж ваші підтримують органи можуть створювати і настроювати для забезпечення їх належного використання. У цей момент ви потрапили на плато, яке ви не зможете перетнути. Однак це не справедливо для аеробних вправ, де Клініка Майо передбачає 30 хвилин щодня. Це більше для нарощування м'язової маси і силових тренувань.

+194
Sambas23 12 серп. 2016 р., 07:30:17

Я думаю, якщо ви не працюєте зараз, ви отримаєте вигоду (дохід) від цих повторень протягом дня. Як для кількісного аналізу очікуваних успіхів... я думаю, що це не легко буде знайти.

З особистого досвіду 3-4 комплекти Всього за 1 хв перерва між отримує мене закачується.

Я працюю в передній частині комп'ютера і думаєте, що ваша стратегія буде працювати добре для підтримки спини і формування правильної постави.

Існує тенденція (в'язниця віджимання або щось), де люди будуть робити 200 віджимань розтягнути на весь день, погуглю.

+174
J757 21 жовт. 2014 р., 13:34:23

Так, це безумовно добре, щоб пити воду під час тренування! Головне завдання-уникнути зневоднення, так як спортсмен, який зневоднюється виконує погано.

У 7 зволоження і застосувати правила, що кожен спортсмен повинен знати, рекомендує, що ви повинні пити близько 600 - 1200 мл (2.5 - 5 чашок) рідини в годину, що трохи нижче 1,5 літра, що ви любите випити.

Якщо ви хочете менше пити під час тренування, ви завжди могли б намагатися більше пити до тренування. Спробуйте почати пити воду, кожну годину, починаючи за 2 години до тренування.

+171
Spartacus 11 лют. 2012 р., 11:51:53

Після 4 місяців нарощування м'язів вправи, я почав бачити деякі результати. Я помітив, що моя права рука набагато слабкіше лівої. Коли я роблю вправи на плече, я насилу закінчити чотири серії по праву руку, але легко для лівої.

Що я повинен робити? При здійсненні мої біцепси, я повинен використовувати більш важкі гантелі на свою праву руку, щоб зробити його сильніше?

+121
stkdg 28 черв. 2010 р., 01:21:21

Я б, напевно, превентивно перенести мою п'ятничну тренування в суботу, але я згоден з Грегом на загальний підхід до тренування.

+117
Solen win 13 черв. 2010 р., 03:37:34

Я працював протягом п'яти років. Мені 18, 5' жінка. Я годжуся, швидкий і сильний. Я знаю, що я зробив великий прогрес у п'ять років. Якщо я дивлюся, що я їм за тиждень, АБС вискочити. Однак, я можу дивитися на фотографії, коли мені було 12 і я дивлюся, майже однакові, крім очевидних зріє в моєму обличчі, краще постава, і трохи більше м'язисті ноги, і трохи ширше плечей. Я набрала близько 40 кг, коли я кажу, 13, але я виглядаю не відрізняється. Я навіть сама деякі з однієї і тієї ж одязі. У мене абсолютно різні уподобання в їжі і спосіб життя, коли мені було 12-13, але я ніколи не був в тренажерному залі. Мої тренування призначені для мене, і вони дійсно хороші. Чому я ніколи не порвалася? Я хочу бачити ті м'язи, які я відчуваю.

+111
DaanP 6 вер. 2016 р., 09:45:15

Починаючи з самих низів позиції досить диференційований від звичайних присідань, як ви не використовуєте стрейч-вкорочення циклу. Це означає, що ваші м'язи і сухожилля не вже попередньо завантажені, коли ви йдете вгору, що призведе в підсумку набагато складніше, ніж це зазвичай було б.

Основна перевага починаючи з самих низів позиції полягає в тому, що ви будете змушені 'вибратися з ями без стрейч-рефлекс. Так що якщо у нижньому положенні-це твоє слабке місце, при присіданні, це буде хороший спосіб, щоб тренуватися, що точну частина присідання

Єдиний мінус я можу думати, що ви не зможете використовувати таку велику вагу, починаючи з нижньої позиції.

Загалом, починаючи з самих низів позиції є дуже спеціалізованої варіант присідання, який зазвичай використовується в просунутих ліфтерів по адресу конкретного слабке місце.

+107
schmedu 22 жовт. 2015 р., 15:57:06

Схоже, тобі потрібно виробити свій Бракс і, можливо, полегшити вагу.

З мого досвіду, коли роблю стійку локони/концентрація кучері Я б вам інтенсивний різкий біль від мого Бракс в лікті (ваш може бути до зап'ястя). Це тому, що я занадто рано перейшов у більш важку вагу, думаючи, що це допоможе визначити мій біцепс протиставити більший обсяг легких ваг, який би реально визначити мої біцепси.

Моя сестра-персональний тренер і порадив мені включити деякі завитки молотка в моєму житті. Я зробив змінного молоток локон стиль, просто 4 підходи по 20 разів з меншою вагою, може 25фунтов ДБС...справді працює ваш бі і передпліччя збільшувати вашу м'язову витривалість і силу в цілому.

Я б по-перше зробити це (включити молоток кучері в рутину), потім взяти той же вага молоток кучері і почати там з штангою кучері, або як можна ближче, може бути, трохи важче, якщо хворобливі відчуття йдуть, повинна покращитися через тиждень або два молотка кучері.

+13
denba12 22 квіт. 2013 р., 12:24:01

Показати питання з тегом