Може почати регулярні фізичні вправи викликають проблеми з диханням?

Привіт я тільки що почав робити регулярні серцево-судинні вправи, але я виявив, що іноді я борюся, щоб почувати себе задоволеним при прийомі дихань і потрібно глибоко вдихнути або позіхнути, але це ще не завжди відчуваю задоволення. Зверніть увагу, що це не під час або навіть відразу після тренування, тільки тоді, коли я припинив тренування після багатьох годин і повністю одужав. Чи може це бути через фізичних вправ або збіг і що-то пов'язані?

+711
johnnydanger 7 вер. 2014 р., 23:07:44
19 відповідей

Визначення виходить із зниження жирової маси тіла. Мілення руки і робити важкі тяги дав мені більше сили в передпліччях, ніж будь-яке ізольоване рух.

+991
todon2 03 февр. '09 в 4:24

Перші речі спочатку: зробити ваш раціон в порядок. Якщо ви не їсте правильні речі, щоб допомогти вам втратити жиру (смальцю, а не тільки вага), ніякої тренажерний зал робота буде подолати ці калорії. Як тільки ви отримаєте свій раціон робітників, тоді і подивимося на що ви здатні.

Підняття тягарів є потужним засобом, щоб спалити багато калорій, особливо якщо ви зосередитеся на міцність. Кондиціонер-це ще один спосіб спалити калорії. Однак, я хотів би попередити вас, що також важливо, як і фізичні вправи, відбувається з метою просто схуднути залишить вас безцільне і призвести до вам набрид режим.

Я рекомендую вам зробити наступні, поки ви отримуєте свій раціон в порядок:

  • Придумати свій загальний фітнес-цілей. Ви хочете пробігти марафон? Змагатися у піднятті потужності? Зайнятися спортом (є кілька міні-футбол, баскетбол, волейбол і футбол ліг)? Або просто так сильні, як ви можете бути?
  • Дізнайтеся, як привести себе в форму для цього дії. Я вам гарантую, що як тренування з обтяженнями і кондиціонування прийдуть грати-навіть чирлидеры твердий режим для обох цих видів діяльності.
  • Оцінити ваш поточний рівень фітнес. Якщо ви не можете робити всі вправи в програмі ви хочете слідувати (вище точки), ви повинні зміцнити ваші слабкі місця, поки ви не можете.
  • Поставте себе на роботу. Ніяке кількість планування чарівним чином перетворить тебе в звіра, вам доведеться робити те, що план каже.

Пам'ятайте, втрата ваги робиться на кухні. Нарощування м'язової маси та кондиціонування робиться на тренажерах-і це краще всього зробити з реальних і відчутних цілей. Тримай свої перші голи розумного. Коли ви досягнете цієї мети, їх трохи збільшити. Це процес збивання цілей, що робить тренажерний зал задоволення. Якщо ви йдете у без будь-яких реальних цілей, або цілі, які знаходяться занадто далеко на відстані, це демотивує вас і втратить до вас інтерес.

+853
John Marshall 6 лют. 2013 р., 04:51:16

Я поставив професор хімії, який фактично зробив свій протеїновий порошок. Він сказав, що склад яйце не перетвориться в якусь гидоту — він залишається колишнім, і щоб йти вперед і покласти яєчного порошку в мій ранковий кава. Тепер моя єдина проблема полягає в тому, що порошок вариться в чашці!

+787
user47665 22 січ. 2010 р., 08:03:18

Генетика-це складно. З 20,000 генів людини, були вивчені, і лише десятки ретельно вивчені, для їх ролі здійснювати тільки сотні. Просто тому, що ми знаємо, що існує ген, не означає, що ми розуміємо, як це працює, або що його включає.

Головне ми знаємо, що роль генетика складна. Взяти висоту, наприклад. У 2009 році дослідження, опубліковане в Європейському журналі людської генетики виявили, що можна передбачити висота обличчя краще, вимірюючи їх батьків, ніж для випробувань і підрахунку 54 генів, що впливають на зростання.

Так що навіть якщо є генетичні тести, доступні для фітнес-родинні гени, вони не дуже корисні. Один з цих генів називається туз, і деякі версії пов'язані з аеробні на витривалість спортсменів. Інший ACTN3, яка пов'язана з м'язовою силою і спринті. Висновки неоднозначні.

Стівен рот говорить, про те, в результаті одного з цих тестів багато значить. "Він може внести свій внесок 1% або 2% до загальної продуктивності". На основі результатів, компанії будуть рекомендувати деякі види спорту, як хороші матчі, але "в науці просто не існує, щоб підтримати це."

+750
albert kenna 10 лип. 2014 р., 01:31:54

Враховуючи вашу недавню історію та обмеження, я думаю, що самий безпечний варіант для вас, щоб дивитися на вагу тіла вправи. Вони пропонують наступні переваги:

  • Вони можуть бути зроблено тільки в будь-якому місці
  • Відносно низький вплив
  • Ніякого обладнання не потрібно
  • Поїзд більшість частин тіла

Руху вага тіла дозволить вам побудувати деякі початкові сили в своєму власному темпі. Крім того, ви повинні прагнути включати деяку форму розтяжка для підвищення гнучкості. Як тільки ви відчуваєте, що ви зробили досить поліпшень, ви повинні розглянути певний тип формального навчання опору.

+630
Alesh Houdek 14 серп. 2014 р., 17:59:29

Шия-це частина тіла, на багатьох наземних і вдруге-водних хребетних, що відрізняє голову від тулуба або тулуб. Прикметник (від лат.), що означає "шиї" шийний (хоча це більш часто використовується, щоб описати шийки матки).

Вікіпедія: Шия

+624
Charleen Chu 3 січ. 2017 р., 05:05:38

Мені 49 років. У мене мінус 6 кг і підтримувати її протягом останніх красиво 2 років. З-за щільного розкладу я не отримаєте часу, щоб регулярно займатися спортом. Але я ходжу по півтори години в день. Моя дієта включає 0.8 г/кг тіла білків мас. Я злегка повненький, але в гарному здоров'ї. Тільки всякий раз, коли я йду на БЦА мої м'язи не збільшується. Я знаю, що є зменшення м'язової маси із-за віку. Але які інші речі я повинен зробити, щоб збільшити м'язову масу? БЦА машина показує моя м'язова маса - 20.5 - 21.5 % Жирова маса - 39 - 40 % Вага - 60 Кг Висота - 154 См

+617
Ram Rachum 27 трав. 2017 р., 12:52:10

В тренажерний зал моя сім'я звикла працювати, ми використовували вправи в стилі виснаження з великим успіхом. Ви б більше працювати з можливо важку вагу, потім спустіться трохи у вазі (5-10 кг/2-5 кг) і зусиль, щоб знову ж таки виснаження. Продовжуйте повторювати, поки ви не можете навіть підняти маленьких ваг і ви працюєте без ваги взагалі. Ми зазвичай це не більше 15-20 секунд відпочинку між сетами (достатньо часу, щоб встановити більш важку вагу і сісти на наступний меншу вагу). Я б сказав, що працювати таким же чином за допомогою віджимань або інших вага тіла вправи будуть однаково ефективні в тих областях, де ви можете хоч якось знизити опір вашого тіла через силу тяжіння.

Ви завжди можете працювати різні групи м'язів у ці ж дні без будь-яких проблем (за винятком, може бути, більше обмежена рухливість від болю завтра...) вам напевно потрібні інші дні (1-2 між роботою тієї ж групи м'язів) або ви скоротите доходи бачиш і збільшити ваші шанси на травми.

Перевірити відповіді на це запитання і відповіді на це питання по якимось списками й посилання на додаткові тіла-Уайт вправи ви можете робити так як вам не доведеться відвідувати тренажерний зал або тренажери.

+594
mabuzer 28 черв. 2012 р., 16:23:16

Більшість запущених програм пропустіть найважливіший фундамент - зміцнення і припустити, що бігун вже має сильну нижню частину тіла і ядро, і може просто піти на збільшення пробігу. Це неправильно.

Я хотів би запропонувати вам включити в ваші тренування

  • Зміцнюючі вправи конкретно на ноги. Робити загальні вправи спочатку, потім якщо щось хворобливе після запуску, зосередитися на цьому. У деяких районах з верхньої частини моєї голови було б - ІТС посилення, м'язи, що відводять/призводять м'язи, м'язи, гомілки, квадрицепси, зважений піднімає ноги (спереду, збоку), ноги піднімає і присідає.
  • Основний зміцнюючі вправи - прес, спина, плечі, стегна, сідниці
  • Стретчинг - ти вже робиш це

Швидкий пошук www.runnersworld.com приведе вас до багато вправ на місцях я згадую.

Будь ласка, не ігноруйте цей аспект працює. Він буде йти довгий шлях у запобіганні травм і що буде робити під управлінням джерелом радості.

+587
Zachary Miller 1 січ. 2017 р., 05:27:43

Краща вправа для того, щоб поставити м'язи на стегні робить присідання. Це Король вправ для ніг. Скручиваемости ноги і прес працюють тільки тоді, коли ви вже поставили масу на ногах. Щоб отримати більше ноги, нічого не робити, але присідання!

+551
user20970 9 лют. 2013 р., 10:49:34

Я бачив різні питання про отримання в форму, як значення вік, або скільки часу до тренування, або схожі питання.

Проте, моє запитання про їжу. Нещодавно я почав ходити в тренажерний зал з другом, який діє як мій тренер.

Він і інші продовжують говорити мені, щоб використовувати яйця, картоплю і червоне м'ясо, і вживати білок/зсипати порошки і мати здоровий план їди/їди.

З-за моєї роботи, я не можу вийти за межі моєї рутині: повсякденній їжі/харчування. Наприклад. їсть домашню їжу один раз на день, їм готову їжу на роботу, і з'ївши простий сніданок.

Я турбуюся про втрати м'язів замість їх зростання, або навіть якщо не зростає, принаймні, обліку їх розміру вони зараз, і тільки форма їх, щоб отримати більш і більш округлими.

Вони говорять про катаболізм і скажи, що твоя м'язів може не вистачає енергії, через деякий час і замість того, щоб формувати або зростає, піддатися руйнівної фази. Таким чином, якщо ви не можете змінити свій план харчування, краще не тренування.

Будь ласка, мені потрібна ваша допомога і наукове пояснення. Давайте забудемо про мене ростуть м'язи. Можна тільки форма моїх м'язів з моєї повсякденної плану харчування? Без їжі більше разів, або більш конкретні продукти. Моя повсякденна їжа містить фаст-фуд і здорова їжа-овочі тощо, як і будь-який інший хлопець.

+551
Aldirrix 24 серп. 2012 р., 21:05:34

Так що я досить недавно на 135 ЗНМ. Раніше я був починаючи з певної ваги для 3х3 і потім повільно працюючи до 3х5, перш ніж піднімати вагу. Однак на 135 в будь-який час я отримую вище 3 Повторень моя форма починає руйнуватися і тиждень прогрес не показує.

Я давно подумує про перехід на щось на зразок 6х2 або 4х3 для того, щоб переконатися, що я використовую правильну форму, але у мене немає великого досвіду роботи з програмуванням на такі діапазони реп.

Я хотів би почути ваші думки з якщо це хороший план або якщо я повинен використовувати інші методи, щоб підвищити свій ЗНМ (ЕГ. збільшення щотижневої частоти включення декількох допоміжних рухів і т. д.) Дякую!

+461
Ben Dov 18 лип. 2012 р., 10:55:34

Це змова.

Більшість людей їдять, як вони їдять через культури: це, як вони були підняті, або, як їх однолітки актів.

Є кілька вагомих причин, щоб з'їсти три рази в день, і дослідження, але вони або довільного (припускаю, що ідеальне кількість, розмір і склад страви невідома, і спроба отримати дані для зменшення нашого невігластва) або постфактум (приймаючи, що ми вже робимо, і намагається довести, що це здорово).

Є кілька вагомих причин, щоб з'їсти три рази в день, але вони не наукові дослідження. Я тримав би парі, що більшість людей, які їдять три рази на день робити з практичним або соціальних причинах: це коли вони отримують перерву в роботі, коли це соціально прийнятно, що, коли він чекав, і...це зручно, щоб з'їсти кілька великих страв, і я отримую голодним, якщо я їм менше, ніж три рази на день.

+320
dgimenes 7 лист. 2016 р., 21:00:56

Я використовую "сто віджимань програма тренінгу" я на третьому тижні, і я відчуваю, що я вже здатний зробити набагато більше, ніж на початку.

+298
Eleftheria Potsi 3 бер. 2010 р., 20:05:49

Відкинутися назад, в той час як бар знаходиться внизу. Вичавити весь багажник, особливо сідниці.

Штовхнути штангу вгору. Як можна швидше, нахилитися вперед і зробити вашу голову під бар. У верхній, ви замикаєте її трохи позаду голови. Це зображення з книги все ясно:

overhead press in four stages

Бар подорожує по прямій, вертикальній лінії.

Я настійно рекомендую купувати книги і ретельно читати його принаймні двічі. Цей метод повинен бути достатнім для пом'якшення якої-небудь плутанини про свій метод. Якщо ви ставите під сумнів його метод, це цілком припустимо, але окреме питання.

+259
dreagan 12 квіт. 2011 р., 12:42:59

Відповідь на це питання буде досить спекулятивний.

Є два основні типи м'язових волокон, повільно скорочуються і швидко скорочуються, де останні є більш потужними, але і більш чутливі до втоми. Я думаю, якщо ти піднімаєш більшу частину вашого одного ПМ, ви не зможете підняти вагу більше, коли ваші швидко скорочуються волокна є досить стомленому стані, тобто коли ви піднімаєте важку вагу, він повинен завантажити ваші швидко скорочуються м'язи, тобто як довго, як ви можете підняти важку вагу, ви насправді викликає microtears в "правильному" волокна і сигнальні зростання.

Зрештою, звичайно, ви будете викликати такі суми microtears, що ви не зможете більше Відновити з неї.

Таким чином, 3х8 не повинен бути схожий на 8х3, тому що це той же об'єм, це все одно буде сила-орієнтованого навчання.

Якщо ви робите щось на зразок 8х3 і почати знижувати свою вагу, тому що ти більше не можеш підняти вагу, ви, ймовірно, насправді переміщення фокуса на свій ще "свіжі" повільно скорочувальних волокон.

+242
samvel87 22 груд. 2010 р., 00:56:32
Кістки тверді частини тіла людини та забезпечуючи необхідну підтримку і захист для органів і м'язів.
+168
Giordano Scalzo 1 квіт. 2016 р., 01:53:14

У мене точно такий же стан. Коли я був дуже молодий, я завжди "на коліна" і байдикувати на підлогу і мої ноги в сторони (а не піді мною). З роками ця перекосило мої ноги і коліна. Лікар сказав моїй матері, що я, можливо, не зможете працювати взагалі. З тих пір, коли мої коліна паралельні, спрямовані вперед, ноги під кутом назовні на 35 градусів.

Я ношу моє взуття нерівномірно, з-за цього кута на мої ноги. Я завжди ненавидів біг (особливо на тверду поверхню) через біль в коліні і гомілки.

Потім я почув про "босоніж/мінімальний" біг і вирішила спробувати. Забираючи тепленьке і вплив мертвящего кросівки змусили мене прислухатися до свого тіла і мої ноги і ноги робили щось природне. У мене немає більше болю в колінах або гомілки навіть коли я бігаю більше, ніж 5К. Мої ноги як і раніше вказують назовні, але я розробив більш природною ходою, яка облягає моє тіло, як результат прислухатися до свого тіла. Я біжу весь час в моєму vibrams, і насправді подобається зараз на асфальті!

+163
bezbash 9 вер. 2010 р., 22:44:08

Обидві лавки провали і регулярні провали мають репутацію за те, що погано позначається на ваших плечах. Так що якщо ви починаєте відчувати якісь наброс, кинути. Віджимання, з іншого боку, якщо робити як пуш-ап плюс варіант, відмінно підходить для ваших плечей, тому що вони тренують м'язи, тягніть лопатки, як деякі інші вправи робити. (Жим не робить, тому що ви контактний ваші лопатки на лаві.) Провали можуть бути складніше, але є багато способів зробити віджимання жорсткіше. Джерело на віджимання: Т-нації.

+157
konpyuta 4 черв. 2019 р., 15:13:08

Показати питання з тегом