Правильний режим тренування

Я повний новачок. Я почала з кардіо вправи в тренажерному залі. Третбан, еліптичний степпер і цикл.

На біговій доріжці я бігаю по 10kmph на 10 хвилин. На цикл я спалюю 100 калорій, і на еліптичний степпер з 70 об / хв навколо мене спалити 100 калорій.

Це режим. Я близько 20 кг зайвої ваги (що, по суті, змушують мене клас 1/2 ожирінням). Оскільки я не можу контролювати/змінити свою дієту (tiffin обслуговування для харчової, чи можу я зменшити споживання їжі, але не можуть істотно змінити його), які зміни і доповнення потрібно зробити для зниження ваги?

+437
jhdrn 18 черв. 2014 р., 10:48:09
15 відповідей

Звучить, як ви хочете оптом. Піші прогулянки, їзда на велосипеді, і додаткові фізичні навантаження допоможуть зсипати, ні на які тренування.

Зсипати з вашого тіла можна по-моєму... просто переконайтеся, що вправи проходять в діапазоні 8-11 реп (що означає, що ви не можете зробити більше, ніж 8 до 11). Це означає, що ваші вправи не буде "легкий" і кинуть виклик вам.

Моя порада:

Плечі: стійка на руках віджимання. Робити їх правильно.

Груди: Віджимання.

Латс: віджимання, лікті до тіла.

Не забудьте зберегти ваші тренування 'складно' достатньо, щоб тримати свій спектр в діапазоні 8-11 респ.

+974
rc3 03 февр. '09 в 4:24

У мене є хороші 45 хвилин тренування серцево-судинної тільки перед купанням. Хоча я віддихався, коли я йду в Я уявляю, що моє тіло ще не вичерпаний якимось чином?

Які фактори впливають на здатність моїх (або чиїх-небудь ще), щоб проводити тривалі плавання під водою? А що я можу зробити, щоб поліпшити мою продуктивність? Зміна в продуктивності швидше із-за віку або до кардіо тренування?

Редагувати

Трохи назад Землю

Я зараз 57 і я роблю годину кардіо-тренування дуже високої інтенсивності два рази в тиждень з ЧСС до 170 БПМ за останні 5 років. Я також грати в теніс раз в тиждень і робити розумні прогулянки. Так що я активно і розумно підходять. В моїх ранніх сорокових, я робила офісну роботу, не ходжу в тренажерний зал і не був, що влажу, але я ще міг плавати довжина 25м під водою (всього) більшу частину часу, що я дійсно намагався. Тепер я знаходжу, що я можу зробити тільки 20м, перш ніж вигадувати для повітря. Сказав, що я плаваю після походу в тренажерний зал, так що я не "свіжі", хоча моє дихання повернулося в норму, коли я в басейні.

Я припускаю, що я повинен зробити, це спробувати плавання в якості належного порівняльні випробування для себе, у фітнес. Але це змусило мене задатися питанням, які чинники будуть впливати на мій виступ. Деякі речі, я помітив, що гіпервентиляція (але не збираюся з розуму!) здається, щоб допомогти, так що, можливо, не будуть свіжими дуже важливо, так як я тільки коли-небудь був в змозі зробити підводний довжина рази за відвідування басейну, але я не впевнений, чому?

Оновлення - тепер я можу плавати під водою довжина без праці за умови, що я витрачаю 7 хвилин швидко дихаючи, перш ніж намагатися. Не достатньо, щоб змусити мене відчувати запаморочення, але кров повинна бути добре насичена киснем.

+968
sidra 16 лист. 2010 р., 00:04:14

Я точно знаю, що це не найкращий питання тут, тому що це виходить за рамки фітнес-штучки і на все, що наука-речі більше, але будемо вважати, що я прошу, це добрий, простий спосіб:

Жінка середніх років; не здійснювати; троє дітей, напевно, не міг підняти навіть 200 фунтів. на тязі в звичайний день, навіть з повною силою.

Одного разу, її дитини застрягла під задньою, задній бампер з невеликий автомобіль, і вона якось піднімає його достатньо, щоб врятувати дитину. Навіть не дивлячись на те, що машина маленька, більшість американських машин, які малі раніше важить більше 1800 кг більшу частину часу.

Маючи це на увазі, то це, безумовно, візьмуть понад 200 фунтів. сили, щоб підняти один задній бампера. Чому вона це зробила?

Чому деякі люди набирають такої нелюдської сили, та що можна просто пояснити це для мене, хто зацікавлений в силі більше світу?

Крім того, якщо цією нелюдською силою можна просто з'явитися і допомогти людині підняти що-то вони не могли нормально підняти, не міг цією нелюдською силою можна навчити застосовуватися для більш загального використання, що можливо?

+836
tobulos1 18 січ. 2012 р., 04:18:23

Бувають часи, коли ваш монітор серцевого ритму не виміряти правильний курс. Наприклад, якщо груди занадто суха або два вологих або вона рухається навколо, і ви втратите зв'язок. Моїй Garmin монітор серцевого часто буде читати мій первісний пульс у 225 BPM за перші пару хвилин. Я знаю, що мій час не так вже велика. (Насправді фізично підрахував одного разу, коли він читав цю суму).

Я б спробував інший монітор і порівняти два. Крім того, я думаю, що 90 bpm-це трохи низький рівень, особливо на підйомі.

+803
Kamal Farid Abdullah 26 бер. 2016 р., 18:44:03

Я звикла регулярно спати по 12 годин за все моє життя. Після виявлення, що у мене алергія на пшеницю, і повністю припинити його є, я сплю менше. Зробити аналіз крові, щоб подивитися, чи є у вас може бути харчова алергія (наприклад, для целіакії).

Крім того, потік повітря через ніс утруднене, змушуючи мене прокидатися з сухістю в роті. Пару років тому я почав використовувати дихання-обряд носові смужки, щоб відкрити мій ніс так, що дихати через нього безперешкодно. Тепер, якщо я забуваю використовувати дихання-священна ніч я прокидаюся абсолютно без сил з-за відсутності свіжого повітря. Цілком можливо, що у мене апное сну, коли я не використовуйте носові смужки, але коли у мене смуга відкриваючи мій ніс значно збільшився потік зменшити або ліквідувати наслідки.

Подивися в свій раціон. Перевірити на алергію. 38% людей з целіакією (алергія на клейковину пшениці), не має жодних симптомів. Я особисто вам зовсім змучений після їжі пшениці - особливо вафлі або ще гірше - Панда Експрес, який має пшениці, а також сої (яка має пшеницю в ньому)- плюс весь цукор. Я б зробила аналіз крові на залізо, тому що целіакія може призвести до анемії, з-за того, що вона вбиває всі ворсинки в кишечнику, так що ви більше не поглинають поживні речовини і алергічна реакція на майже все, що ви їсте.

Розумію, що їжа, яку ви купуєте в коробці-це рукотворна від хімічних речовин - фігня, Бог ніколи не призначав нас, щоб поїсти. Якщо ви не можете вимовляти слова в списку інгредієнтів ви не повинні покласти його на ваше тіло.

Їжте фрукти і овочі і фізичні вправи. Ще однією причиною надмірного сну є депресія, але 30 годин сну-це таке божевільна кількість сну ви повинні мати щось більш серйозне відбувається. Може, анемія? Може бути, анемією, викликаною целіакію?

Перейти до натуропат, тому що вони насправді виглядають в цілому свій спосіб життя і дієту і спробувати виправити тебе. Лікарі тільки навчали різати і виписувати отрута фармацевтичних препаратів, які викликають ваше тіло рН, щоб стати кислому, так що ви отримаєте рак.

Лікар може дати вам тесту целіакія крові, якщо ви могли б переконати їх, що ви хочете його досить погано - то, якщо він у вас, вони скажуть вам, "у вас є целіакія, не на пшеницю. Також у вас є ІХС. Удачі". Зовсім негоже.

Перейти до натуропат - вони лікують причини (спосіб життя і дієта). МДС кришка симптоми токсичними препаратами і різати речі. Це не їх вина - вони знають тільки те, чого їх навчали.

+774
tgew 10 вер. 2012 р., 04:30:57

В залежності від вашого визначення "простий", є багато оцінки протоколів, які можуть бути використані для вимірювання певного аспекту фізичної особи "фітнес". Вони складаються з:

  • Кардіореспіраторної ефективності (відпочинок і фізичні вправи).
  • М'язова сила і витривалість.
  • М'язи і гнучкість суглобів.
  • Складу тіла.

щоб назвати декілька. Відповідь буде залежати від того, що ви намагаєтеся перевірити. Наприклад, нижче перераховані деякі тести і що вони оцінюють.

ІМКА суб-максимальної велосипедів тест – оцінку фізичної працездатності та оцінки максимального споживання кисню.

Рокпорт фітнес-тест – оцінка серцево-судинної системи.

Жим лежачи-тест – Тест на витривалість і міцність грудної клітки і плечей.

Багажник згинанні/сидіти і REACH тест – заходів гнучкість нижньої частини спини і підколінні сухожилля.

Біоелектричного імпедансу – вимірювання складу тіла і жиру.

Вище наведено лише приклади тестів, які доступні. Випробування для "фітнес" означає різні речі для різних людей. Немає жодного тесту, який надає повну картину індивідуальний рівень фізичної підготовки. Отже, як було сказано, вам потрібно визначити, що саме ви хочете перевірити, і виберіть відповідний протокол випробування.

+747
Pellini 23 серп. 2018 р., 13:17:15

Я намагався схуднути на деякий час, але мали дуже обмежений успіх. Я втратила пару кг на початку року шляхом скорочення калорій, але нічого так. Подробиці нижче:

Мій останній режим в дві розвантажувальний день (чай і кава з молоком) та 4 днів 20 хвилин чайник дзвін урвати х 2 (40 хв. на добу) 15 хвилин на 15 хвилин відпочити. Моя вага зупинився біля 64 - 65кг (мета 56кг). Я була на новий режим протягом 4 тижнів без різниці, я намагаюся розібратися, що я можу робити далі, і чи варто мені просто трохи почекати і подивитися. Я виразно відчуваю себе краще, сильніше і більш пружною, я просто хочу, щоб рулеткою або Вагами буде рухатися! На стороні записки - може рулеткою зробив крок трохи - це насправді дуже важко точно виміряти і відмінності настільки малі.

Я б сказав, що на мій не пісні дні я зазвичай їм йогурт або омлет з сир на сніданок. Обід-несолодкий йогурт з яйцями некруто, омлет, індичка фарш з яйцями і капустою, кількою на житньому хлібі, зелений горошок і панір... що свого роду річ. Я повинен був з'їсти щонайменше гістаміну, але я з усіх сил, плюс я люблю рибу, так я думаю, може у мене запалення від реакції трохи.

Я їм кілька разів на тиждень - майже кожен вечеря в суботу і їду по буднях і іноді по неділях , алкоголю в якому становить не більше ніж два келиха сухого білого або джин-тонік 0 - 1 рази в тиждень.

Я не особливо добре сплю, я сплю чуйно, я намагаюся обмежувати час перед сном. Моя кімната знаходиться на шумній дорозі, і в мене чутливі вуха, тому не можу використовувати беруші. Я досить напружене обличчя, але працюємо над цим. Так я знаю, що ті не допомагають.

Будь-які поради або поради будуть оцінені. :)

+613
Chaturbhuj Singh 25 черв. 2017 р., 21:46:01

Місці скорочення спорів втрата ваги є ще в повітрі, багато хто вважає, Ви можете Багато вважають, що Ви не можете. Розглянемо цю статтю з BodyBuilding.com.

Я не буду вдаватися в подробиці цього. Моє переконання полягає в тому, що зменшення плями, в цілому, не представляється можливим.

Для нарощування м'язової маси в певній зоні, скажімо, на животі, жирові клітини не "згоряють" або зникають. По суті, енергія, яку вони несуть в межах їх засмокче бути використаний організмом в якості енергії, тому жирові клітини стають здувся. Побачити гіперплазію проти гіпертрофії

Жирові клітини не перетворюються. Проста метафора полягає в тому, що жир, як ми його бачимо, починається як виноград - повний жирний сік. Потім, коли ми спалюємо саме жир, сік засмоктується і впала клітина стає родзинками.

В цілому, для спалювання жиру потрібно приймати в умовах дефіциту калорій. Коли ваше тіло має менше калорій з їжі, він звертається до самого для енергії через жирові клітини і м'язові тканини.

Я пропоную робити більше досліджень на свій власний про втрату жиру з допомогою різних фітнес-і дієтичні сайти.

+563
DJN 28 серп. 2011 р., 21:34:21

Я гляну на безкоштовній напівмарафон навчальних планів від Хела higdon. Плани доступні для всіх рівнів кваліфікації. Загальна формула планів початківців виглядає наступним чином:

Понеділок: Відпочинок
Вівторок: від 3 до 6 км біг
Середа: половина довгих дистанціях 
Четвер: від 3 до 6 км біг
П'ятниця: відпочинок
Субота: довгостроковій перспективі (поступово збільшуючи до 20 км)
Неділя: поїзд хрест 

Трьома елементами цього плану є критичними:

  • Поступово збільшуйте довгостроковій перспективі. Схоже, що ви вже у свій план. Це важливо, щоб збільшити ваші довгі, так що ваше тіло пристосовується, щоб витрачати стільки часу працює.
  • Запустити половину довгих дистанціях, принаймні, один раз в тиждень. Цим досягається дві мети-підвищити свій загальний тижневий пробіг, і отримати ваше тіло звикли до довгостроковій перспективі на більше, ніж просто один день в тиждень. Обидва вони мають важливе значення для запобігання травм.
  • Конусність на кінці. За тиждень до гонки, ви хочете, щоб зменшити свій пробіг, і план, принаймні, два повних дні відпочинку. Це допомагає переконатися, що ви добре відпочили в день гонки.

Все, що говорив, схоже, основна зміна, ви захочете зробити це з одним з ваших працює протягом тижня поступово збільшувати відстань за час тренування.

+555
user81686 31 серп. 2014 р., 03:38:38

Перебуваючи нерухомо в одному положенні (сидячи або стоячи) протягом тривалих періодів часу просто не добре для вас.

Сидіти занадто довго, і ви отримаєте всі ці проблеми постави, а що ні.

Стояти дуже довго і калюжах крові до гомілки.

Природний стан людини-це йти між періодами руху і спокою. Або ви прокладки навколо шлятися або в русі (ходьба, біг, будівлі).

Це не природний стан людини, щоб бути нерухомий в одному положенні протягом 4-8 годин за один раз.

+478
lftcorpse 7 серп. 2016 р., 13:53:14

З допомогою вправу з м'ячем допоможе зміцнити ваші основні і м'язи спини?

Є якісь проблеми чи брак з допомогою вправ тіла м'яч як стілець?

+114
Fracarz 9 лют. 2018 р., 15:21:38

Якщо ви працюєте так далеко/довго, я б не турбуватися калорії від енергетиків, як багато я б кількість і якість калорій від іншої частини мого дієті. Дивлячись На харчування оптом напій Gatorade порошок, в 20 унцій близько 134 калорій в ньому, і @ 34г цукру калорії майже все від цукру. Однак, з досвіду, все електролітного replenishers я бачив на ринку, мають високий вміст цукру, ймовірно, щоб приховати силу електролітів. Мені було б цікаво знати, які на ринку те, що не.

Марафон біг буде спалювати калорії, не обов'язково жир, принаймні не жир один. Це буде спалювати калорії, потрібно тобі пити воду або Gatorade або що-небудь ще, щоб схуднути, вам необхідний дефіцит калорій. Є й інші питання на сайті, що зрив стійкого стану кардіо-і що він робить для втрати ваги, тому я вкажу вам сюди!

+91
San Diego 15 лист. 2011 р., 09:59:47

Важко сказати, що причини вашої проблеми. Неможливо дати особисту правильну відповідь, не знаючи вас.

Але я можу дати вам кілька порад, які допомогли мені:

  1. Їсти і пити, перш ніж почати своє навчання, якщо у вас занадто мало енергії, це як пройти через пекло.

  2. Ваші тренування повинні бути придатними для себе, якщо ви новачок, ви не зможете виконувати тренування олімпійського спортсмена.

  3. Тренування, особливо силові тренування-це дуже жорсткий тренінг і особливо на початку важливо ніколи не задаватися.

Я сподіваюся, що я міг принаймні допомогти вам.

+78
Ben Ripley 12 бер. 2015 р., 03:31:55

Я б вибрав один. Як набрати вагу і перестати бігати так багато, або продовжувати працювати і намагатися, щоб набрати вагу. Якщо ви їсте багато і багато їжі, яку ви могли б витримати повільний темп приросту--фунт на місяць звучить добре, але чому б вам очікувати значного збільшення маси якщо ти підриваєш їх три рази в тиждень?

Я, можливо, навіть відступити на три дні силові тренування замість чотирьох. Багато протоколів маси залучати набагато менше активності (просто короткі, інтенсивні, важка атлетика) і багато іншого для відпочинку і прийняття їжі.

+63
Ziofil 13 бер. 2012 р., 09:55:14

Я згоден з Sparafusile, що "пристрелнное тучне зменшення" не представляється можливим. Коли ваші склади жиру у вас немає контролю над тим, де це відбувається. Єдине рішення полягає в тому, щоб переконати вашого тіла, щоб зупинити стільки накопичувати жир. Тому що накопичення жиру регулюється гормональні сигнали, які впливають на те, що ви їсте, у мене є кілька різних рекомендацій. Спробуйте їсти рідше. Пропускати сніданок-це форма періодичне голодування, і робить ваше тіло спалювати жир протягом дня. Усуньте оброблені вуглеводи зі свого раціону і ви, ймовірно, виявите, що ваші енергетичні рівні є більш стабільним і зниклих без їжі не буде турбувати вас. Замість годин кардіо, що можете просто в кінцевому підсумку зробити ви їсте більше, на наступний день, зробити деякі високої інтенсивності інтервал тренування, з або без ваг. Crossfit.com або P90X є хорошими прикладами. Я мав гарний успіх з цими методами, і найбільш важливим фактором для мене є невелика тривалість тренувань.

+35
user164733 18 бер. 2018 р., 03:31:43

Показати питання з тегом