Я біжу одну годину без перерви щодня. Я за навчання?

Зазвичай я бігаю щодня за 1 годину без перерв. Після прочитання постів про перетренованості, я боюся, що я роблю це. Як довго можна працювати без навчання?

+239
BTC Profit 22 серп. 2019 р., 21:16:31
23 відповідей

Я б не радив набирає стільки ваги за один місяць. Ви не збираєтеся будувати більш ніж 1 фунт м'язів в один місяць, що означає, що ви будете купувати за 20 фунтів в місяць.

Це дуже шкідливо! Що ваги негативно вплине не тільки на рівень гормонів...збільшити рівень естрогену, знижуючи рівень тестостерону, і уповільнення вашої щитовидної залози.

Це дійсно погана ідея.

+989
bluetint 03 февр. '09 в 4:24

Чому б не піти в спортзал перед роботою. Це те, що я майже завжди робив. У мене високий рівень енергії, насамперед з ранку. Це не для всіх і вимагає, щоб ви лягаєте спати раніше.

+936
Keto Z 29 січ. 2018 р., 01:04:23

Я написав це в якості коментаря у відповідь Ерік, який знаходиться практично на межі, але, щоб додати трохи більш конкретно відповісти на ваші окуляри.

Розминка і деякі динамічні тягнеться з самого початку. Ви можете статичного розтягування в кінці роботи.

Зі спортивної точки зору травми професійні спортивні фізіо буде Вам прогрітися протягом 5 хвилин, потім динамічно розтягувати, тренування, а потім статичні розтяжки в кінці.

Ви ніколи не працювати через сильний біль.

Проста відповідь отримати інший тренер.

+934
Romeo Uchi 9 жовт. 2012 р., 17:07:56

Я тільки почав грати в хокей, і це ввечері. Так це після роботи (близько 02:30 годин). Я зазвичай отримую судоми, коли роблю тренування, так:

  • Скільки часу до тренування потрібно їсти?
  • Що таке найкраща їжа, щоб їсти перед тренуванням?

Мій друг сказав, що я повинен мати простий приготовлену пасту, приблизно за годину перед тренуванням.

+847
Kobor42 24 трав. 2018 р., 07:45:34

Мені 13 років (14 в червні) і я працюю на деякий час.

Я отримую те, що я відчуваю приголомшливі результати у визначенні та розміру м'язів, але я відчуваю фактична кількість вагу я можу підняти росте досить повільно (я ще не розібрався в чому проблема).

Інші хлопці в моєму залі кажуть, що я не повинна турбуватися, але чую я вони кажуть мені, що тільки тому, що вони не хочуть, щоб я погано про неї; вважають, що вони старше мене (пара хлопців віком від 17 приходять в тренажерний зал за останні тижні, але їх знання гірше, ніж у мене), молодшому-18/19 (якщо є хтось молодший йде на різних графіків, які навряд чи ви знаєте мій спортзал).

На минулому тижні я ходила до дієтолога, яка дала мені дієту, яку я виконую зараз, але я хочу більше, я хочу, щоб моя гра, я дійсно низьким чувак.

Я запитав мого спортзалу товаришів їхню думку з цього питання, вони сказали мені, що вони думають, що я занадто молодий для цього.

Але я не розумію, чому, я впевнений, що він не псував зростання хтось (я кажу про дорослішання, а не в тренажерному залі, пов'язаних із зростанням).

Чому вони думають, що? У мене є мотивація, щоб зробити це, є щось важливе, я не знаю?

Я сподіваюся, що з ними буде подсади мене.

+844
Jasjit 28 серп. 2011 р., 23:54:17

День або два після тренування мої м'язи іноді болять, "дуже болить" я кажу. Я думаю, що це загальне, і я знаю, що я зробила хорошу розминку, коли це станеться. Але іноді, мої м'язи не болять взагалі. Це означає, що я даремно мої зусилля в попередній день? Може м'язи все ще ростуть і не болять?

Якщо "хворобливість" не важливо, як ви говорите, коли ви зробили хорошу тренування?

+820
Mjs 28 трав. 2010 р., 20:52:58

За 2008 фізична активність керівні принципи для американців, вам потрібно:

2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробної активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня і силові тренування, зміцнюють м'язи, що діяльність на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

  • Помірної інтенсивності аеробної активності коливається від 55% до 75% від МНС (максимальна частота пульсу); або рівень фізичної навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга при фізичних навантаженнях. Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

    Розрахувати свої тренування цільової пульс, використовуючи Карвонен формула , яка враховує ваш пульс під увагу.

Після того як ви успішно просунулася вище рекомендованого рівня без травм, поступово збільшуйте до:

5 годин (300 хвилин на тиждень помірної інтенсивності аеробної активності і вага тренування м'язів-посилення діяльності на 2 і більше днів тиждень, які працюють всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спини, живота, груди, плечі, руки).

Там були деякі пізніші відомості, що сам цей рівень активності не достатньо, якщо ви сидите в протягом тривалих годин. Пропозиція полягає в тому, що ви повинні зайняти регулярні заняття перерви від сидіння на додаток до вищесказаного здійснення рекомендацій, щоб знизити ризик кардиометаболических захворювань.

Ідея упаковки всі ваші дії у вихідні не буде оптимальним. Це також може збільшити ризик травми і не дає вам переваги для здоров'я регулярні заняття. Краще планувати свій розпорядок у вашому повсякденному житті. Вищезазначені керівні принципи, щоб покращити своє здоров'я. Як ваше здоров'я і фітнес-рівень підвищується ви хочете повторно оцінити і скорегувати свій рівень активності.

+814
Olga19911 28 груд. 2017 р., 12:38:43

В моєму будинку тренажерний зал отримав новий хіп-машина, яка підтримує чотири типи хіп-вправи - згинання, розгинання, відведення і приведення. Я в першу чергу бігун (я біжу 3.5+ миль три дні в тиждень, низький вплив кардіо на еліптичному тренажері, як правило, по вихідних), але я роблю силові тренування два дні в тиждень (3 підходи по 10 повторень 70% від максимального) і відкалібрувати мою максимум раз на місяць.

З чотирьох хіп-вправи, що ця машина підтримує, який(а) я повинен робити для кращої підтримки я біжу? Кілька швидких пошуків передбачає вправи (розтяжка і зміцнення) згиначів і привідних м'язів частіше, ніж інші, але досить розпливчасто. Я повинен робити всі чотири, чи тільки частину? І буде 3 сети з 10 повторень 70% від максимального підходять для цього типу тренування, а?

+799
Gelati Nakini 9 жовт. 2012 р., 01:02:09

Я використовую вправа Кобра лежачи на грудний відділ хребта і нижня пастки. Я хочу, щоб застосувати прогресивна перевантаження в цій вправі. Як я можу додати опір правильно цю вправу? Еспандери, гантелі будь-які ідеї вітаються...

+771
Nt22 14 черв. 2010 р., 11:11:31

Ви можете спробувати це калькулятор калорій в http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Це дозволяє з'ясувати, один сесій варто спалених калорій за будь-яке тренування, потім додати їх у загальний підсумок.

+745
Ar No 13 черв. 2019 р., 13:16:27

Важко визначити зменшити жир, не вдаючись до щось екстремальне, як огрядний замерзати. Більшість молодих людей, як вони йдуть через період статевого дозрівання, втратить у будь-якому випадку дитина жиру навколо особи. Це може статися раптово або зайняти кілька років, але для підтримки низьким вмістом жиру тіла і здоровий спосіб життя-це найкраще, що ви можете зробити на даний момент. Хоча це не те, що ви спочатку просили, так щоб підставити очі по-різному може бути з допомогою укладання волосся?

+599
bullehshah 12 трав. 2010 р., 02:50:32

Іноді, я почуваю себе сонним, коли я роблю силові тренування. Це природним? Це відбувається не весь час, тільки іноді я відчуваю себе так втомився, що я відчуваю, відразу ж після сну.

+565
user538030 31 лип. 2013 р., 21:24:56

Я хочу бути помаранчевим. У помаранчевої шкіри, щоб виглядати засмаглим, не наражаючи себе на сонце. Я читав, що це можливо, щоб отримати помаранчевий колір шкіри, пити багато морквяного соку.

Скільки морквяний сік краще пити, щоб бути помаранчевим? І як часто?

+543
user44855 14 вер. 2019 р., 09:01:25

Початковий рівень, щоб почати на перила або лічильник, що ви можете покласти пальці на Як присідати, щоб освоїтися з цим маневром. Встаньте впритул до поручнів, почати з невеликої шарнір стегна до стегна ззаду, тоді ти починаєш опускати вниз. Починайте поступово знижувати незначно, відчувати твоє перемістити вагу на п'яти, потім проштовхнути свої підбори встати. Вам комфортно, то там починають йти нижче. Коли ви впевнені, що вам більше не потрібно триматися і бути поряд з підтримкою, потім крок назад і присідати від підтримки. Потім почати додавати вагу і просто тримав їх на вашу сторону. Прогрес тут. Отримуйте задоволення!

+510
Kenny Potter 3 квіт. 2016 р., 18:47:11

Слідуючи порадив фізіотерапевт для роботи в напрямку спереду спліт, тому що я майже не можу підняти мої ноги після сидіти 24 години за столом, я недавно почав розтягуватися і протягом перших тижнів відчувала, що, подорослішавши, я розумію, як робити це добре, відчувати своє тіло. Я повинна знати, що нормальної м'язової релаксації займає близько 10-20 сек. Я помітив, що я можу ще розтягнути по закінчення цього часу. Я намагаюся відчути розтяжку, але не біль, так що я можу тримати мої ноги розтягується протягом тривалого часу. Якщо була біль, я зменшив тиск до прийнятного, не дратує і не шкідливо рівні і зауважив, що 10 секунд розслабляється і нога сама тягнеться без болю, що було 10 секунд назад. Це було чудове.

Крім того, я помітив, що мені потрібно повернути ноги вліво або вправо, коли нога витягнута вперед (лікар порадив, щоб розтягнути одну ногу, піднімаючи її на певну підтримку і трохи кланяючись) бо нога яка тяглася вперед, цілком може статися, нерастянутая на все під іншим кутом.

Таким чином, мені вдалося розтягнути задні м'язи ніг дуже добре, і міг би поставити ногу на високі столи/підтримка. Однак, останнім часом, я помітив, що вона йде так легко, якби я зберегти мій таз, якщо я не перетворити його при піднятті ноги. Я відчуваю хворобливу втому навіть при низьких піднімаючи ноги.

Це цікаво, тому що я не можу використовувати мій підхід: я не відчуваю вищезгаданий задоволення, коли робиш такого роду розтяжки. Це дратує біль навіть при практично повній відсутності тиску. Замість розтягнутих м'язів, я відчуваю втому. Це дратує і я хочу негайно припинити. Цікаво також, що я відчуваю, що втома У уздовж центральної бігти ноги не знизу, а м'язи, які повинні бути найбільш розтягнутої і робити, коли я подаю таз вперед. Розтягнута нога теж починає "кільце" досить швидко в цьому режимі.

Я знаю, що почуття втоми і дзвін зазвичай виникає, коли кровоносні судини не можуть доставити досить свіжої крові до органу. Може бути справа і яка позиція тазу для розтяжки ніг вперед і вгору?

+353
Siddha 20 вер. 2015 р., 03:38:40

У мене є друг, що він переживає щось подібне, я його давно і тепер він не може робити те, що він раніше міг робити з симптомами, як у тебе, то це не значить, що у вас така ж, але я б цього виключати, враховуючи історію крові без будь-яких результатів, ви можете звернутися до лікаря, щоб зробити різні перевірки.

У нього перевірені на синдром хронічної втоми або фибромиалгии, якщо ви відчуваєте втому і інші грипоподібні симптоми кожен раз після тренування, навіть якщо це всього лише слабкий, то це може бути ознакою більш серйозних медичних проблем, таких як фіброміалгія або синдром хронічної втоми. Наполегливий такий симптоми повинні бути перевірені лікарем.

Намагаюся не бути розчарований з лікарем, тому що немає ніякого аналізу крові або стану і симптомів картина досить складна і варіюється від людини до людини. Вас можуть запитати про вашому емоційному стані, перевірити стан щитовидної залози, креатинін, сечовина, рівень залоза, печінка та гематологічного профілю, прийняті і належить відповісти на безліч питань про те, як довго, як часто і наскільки широко перш ніж діагноз зроблений. Деякі люди відчувають себе ярлики СХВ і фибромиалгии надавати по Після решта була ліквідована і в якійсь мірі це вірно, але є і більш життєві причини багатьох симптомів, і логічно дивитися на ці перші.

Ви можете мати деякі симптоми, а не інші, але в цілому ті симптоми, які відносяться тільки до синдрому хронічної втоми можуть бути:

Вузлуваті м'язи ніжні на дотик, але не обов'язково викликає стріляючі болі. Біль у горлі, збільшення лімфатичних залоз, але без інфекції, депресія, дратівливість і панічні атаки, екстремальні збої в енергії, відновлення після тренувань, що займає багато днів до декількох тижнів, серцебиття, де немає серця стан присутній і певний таймфрейм, з якого все почалося.

З повагою,

+308
alien 1 вер. 2012 р., 01:18:26

Одна річ, ви могли б спробувати щось званих "аеробних інтервалів" або "рідко". Я чув про стратегії нижче від Tom 'бляхар' Шварц на бігу зоні (джерело).

Йду в 200м так швидко, як ви можете (зробити правильну розминку, яка, ймовірно, включає в себе деякі легкі пробіжки протягом 5-15 хвилин, деякі динаміки/вправи, і певні успіхи або прискорень), і час.

Додати 50% до цього часу (так, якщо ви запускали 26, додати 13 секунд, що дає 39 секунд).

Потім, кожну тиждень або дві, зробити інтервалом в 200 метрів з 200-метрової легку пробіжку між ними. Почніть з декількох, а потім додати пару раз в тиждень. Наприклад, в 1-й тиждень можна зробити 4х200 з 200 пробіжку, на тиждень 2 6x200 з 200 пробіжку, тижня 3 8x200 з 200 пробіжку, Тиждень 4 10x200, 12x200 те, 14x200 і т. д. Це, напевно, не доцільно робити більше, ніж 20x200, хоча це залежить від вашої фізичної підготовки. Прислухайтеся до свого організму і не перестаратися. Крім того, працювати в потрібному темпі!

Це дозволить зробити кілька речей для вашого тіла, але одна річ, що це поліпшить ваш ударний об'єм крові, який є важливою частиною покращення вашого бігу. Серцевий викид є мірою того, наскільки швидко ваше серце качає кров, і вона може бути обчислена шляхом множення ударного об'єму (скільки крові в один удар) і частоту серцевих скорочень (скільки разів ваше серце б'ється в одиницю часу). Коли ви робите ці інтервали, ваш пульс піднімається під час посту 200. Тоді, під час легкої пробіжки 200, ваш пульс сповільнюється швидше, ніж потік крові сповільнюється. Це означає, що надлишок крові є заповнення камер в вашому серці, що викликає трохи стрейч. Робити інтервали достатньо, і ваш ударний об'єм повинен збільшуватися, що повинно дати вам приріст продуктивності.

+270
Phlume 11 груд. 2012 р., 00:41:34

Ви можете підняти 16кг-КБ хоч раз? Потім ви повинні отримати 12 кг дзвін, він буде почувати себе набагато легше.

Припускаючи, що ви можете підняти це, ви також могли б просто змусити себе з 16 кг. Робота ваш шлях від набору 1 представник кожного цілком можливо, але це займе більше часу. Безпека від концентрації, напруги і правильне дихання. Ви повинні бути в змозі спокійно підняти дзвін, навіть якщо ви можете зробити це лише один раз, але спочатку навчання правильній техніці з запальничкою дзвін, як і раніше хороша ідея.

+269
jacksonboyz 4 січ. 2015 р., 20:34:36

В кінці 2007 року я впав дуже погано. В результаті, я провів наступні два роки або так, будучи не в змозі з'їсти достатньо білка, щоб задовольнити мої щоденні потреби і не робити ніяких фізичних вправ.

Коли я одужав, я знову почав тренування (в основному бодібілдинг і плавання), але я так і не зміг повернутися в біг, як раніше. У мене просто не вистачить витривалості, щоб бігати, навіть у проміжках. Всякий раз, коли я побіг, однак ретельний і розумний я був, я завжди в кінцевому підсумку заподіяти шкоду собі ікри або щиколотки. Я дав пропускаючи мотузку спробувати, але це було в кілька разів гірше.

Я брав регулярні прогулянки, але я все ще довгий шлях від того, де я використав, щоб бути, і зими в Канаді дуже холодні. Є вправи, які я можу зробити, щоб повернути моє минуле витривалості швидше або я повинен просто тримати на прогулянки?

+184
ik1ne 3 квіт. 2013 р., 20:35:13

Як прокоментували інші, не побачивши відео своїй формі або знаючи трохи більше інформації важко сказати, якщо ви робите правильну форму 100%. Навіть тоді, іноді те, що відчуває людина-це правильної форми і причини болю 0, хтось інший може мати іншу реакцію. Я знаходжу це особливо вірно з присіданнями.

Ви могли б хотіти звернути увагу на те, як прямий ваша задня частина, напрямок ноги / коліна, і як низько ви йдете, перш ніж ви можете відчути дискомфорт.

Я знайшла статтю, де детально говориться про це:

Самий простий спосіб виправити попереку округлення навпочіпки, щоб підштовхнути коліна старанніше на шляху вгору і вниз. Якщо ваші коліна точку вперед або в попереку зазвичай круглі. Так що присідати з п'яти на ширині плечей, носки нарізно кут 30° і притисніть коліна до сторони якомога сильніше.

Наступний не присідати нижче паралелі. Багатьом людям не вистачає гнучкості присідати АТГ ("дупа в траві"). Якщо вам не вистачає гнучкості, щоб присідати весь шлях вниз, поки твоя дупа торкнеться ваших щиколоток, нижньої частини спини доведеться компенсувати за рахунок округлення по низу. Це може призвести до біль в попереку.

Читайте повний текст статті тут

Також віддам Передні присідання спробувати. Я б не замінити звичайні присідання з ними, але чергування може дати попереку відпочити і дасть вам більше розуміння про те, що м'язи це не адаптація або ваш формі, що є причиною проблеми.

+149
kecal909 6 жовт. 2010 р., 17:26:08

Немає. Протеїновий порошок-це не більш ніж їжа. Він не робить нічого чарівного, що шматок курки або індички не. Він використовується для зручності Наскільки скільки білка ви повинні є, це зовсім інше питання

+83
FlyingAura 4 лип. 2015 р., 06:29:58

Деякі з впливів температури охолоджувача, можливо, на вашому велосипеді:

  1. холодне повітря щільніше, ніж тепле повітря ... збільшення аеродинамічного опору
  2. тиск в шинах буде менше, якщо не коригується ... збільшення вашого опору коченню
  3. шина гумова суміш буде складніше ... зменшується зчеплення
  4. ви, ймовірно, будете носити більше одягу ... збільшуючи ваш вагу і заважають вашому руху
  5. але в основному є фізіологічна реакція на дихання в холодному повітрі, як звуження дихальних шляхів і потенційних симптомів астми. Бачите цю статтю для деталей.
+31
Jeff Eisley 2 лип. 2010 р., 08:33:18

Ваші цілі втрати жиру і підвищення витривалості. Давайте розберемо кожний вниз.

Щоб втратити жир, ви повинні бути в дефіцит калорій (спалювати більше калорій, ніж ви їсте). Звичайним способом для цього було б приблизно свій рівень метаболізму (RMR) і 500/600 споживати калорій менше, ніж цей і подивитися, якщо ви робите прогрес, і відповідно коректувати. Ви хотіли б з'їсти більшість ваших вуглеводів навколо тренування, так що ви менше шансів зберегти їх у вигляді глікогену і в кінцевому підсумку жиру, щоб цей процес втрати ваги простіше. Ви також хочете, щоб споживати мінімум грама протеїну на кг ваги для того, щоб звести до мінімуму втрату м'язів, так що ваш метаболізм не сповільнюється ще більше. Це міф, що це сама тренування, що робить спалювання жиру, це не правда. Це дефіцит калорій. Тренування не тільки допомагає підвищити метаболізм за допомогою м'язової маси і рівня активності. Однак, ви кажете, що у вас гіпотиреоз, так що ваш метаболізм не такий, як широкої громадськості. Я не знаю наскільки це у вашому випадку, але якщо це дуже помітно і впливає на вас, поговоріть з вашим лікарем про Деякі препарати, які зможуть допомогти з цим. Поки дуже небезпечно, поговоріть з вашим лікарем про кленбутерол і Цитомель Т3, обидва мають потенціал, щоб збільшити ваш метаболізм, але дуже небезпечні, якщо не використовується належним чином, тому переконайтеся, що ви поговоріть з лікарем. Якщо це не так погано, найпростіший і найефективніший спосіб збільшити ваш метаболізм буде нарощувати м'язову масу. Почати навчання ваги як мінімум 3 рази в тиждень при правильному режимі сну і багато їжі, щоб додати 5-15 кг м'язової маси ножним стартером ваш метаболізм, ви можете втратити згодом жир, коли ваш метаболізм в нормі. Тому для втрати жиру, просто поекспериментуйте з кількома цілями калорій, і дотримуватися того, що ви зробите хід, то зменшуватися з плином часу. Важко визначити це число з вашим РМР впливає на ваш стан. Просто експеримент.

Для підвищення витривалості (наприклад, серцево-судинних), треба просто працювати над цим. Не секрет, якщо ви хочете стати краще в чомусь, ви просто робите це, робити це часто, робити це добре, і зробити це знову. Ключем до цього однак, що більшість людей забувають, не звикай! Якщо вам зручно, ви більше не прогресує і, отже, не "покращуючи" що-небудь. Наприклад, якщо ви можете зробити 30 хвилин пішки прямо зараз без проблем, або час ваших прогулянок і спробувати отримати швидше кожен раз, або ходити довше. Ваш організм не адаптується швидко, тому завжди прагнемо до прогресу. Не соромтеся додавати в інші види естрогену побічного ефекту, а також, можливо, вступити в спортивний клуб, почати їзда на велосипеді, біг, що завгодно, це не обов'язково має бути щось, ти ненавидиш, просто забрати деякі речі і виглядати завжди поліпшити його. Це також дуже добре відомо, що натуральний бодібілдинг це дивно для здоров'я отримаєте, щоб зробити деякі додаткові дослідження в роботі самостійно в інтернеті і працювати з інтенсивністю, завжди намагаючись побити свій попередній власної.

Однак ключовим для обох цих цілей-це просто послідовність. Ви не побачите результати протягом ночі, ви повинні бути терплячі і працювати.

Дайте мені знати, якщо у вас є які-небудь інші питання.

+13
ChorData 31 трав. 2012 р., 23:35:27

Показати питання з тегом