Якщо тільки ВИИТ, скільки разів на тиждень?

У мене немає багато часу, щоб працювати на довгий час сеансу, тому я просто тренувався по чотири рази протокол ВИИТ на тиждень, у мене йде до 15 хвилин за сеанс.

Якщо це нормально для тіла, щоб прийняти ВИИТ як тільки тренування, не важка атлетика або біг, скільки разів на тиждень я повинен тренуватися ?

+968
Captain Skubalon 10 вер. 2017 р., 20:25:31
28 відповідей

Я підвернув обидві щиколотки.

Щоб зміцнити їх назад на фізіо дала мені багато балансування вправи робити.

Почав просто балансуючи на одній нозі. Коли ви намагаєтеся, щоб збалансувати переміщенні щиколотки небагато, і це зміцнює його.

Ви можете перейти на балансування на м'ячі босу, якщо ви знайдете це дуже легко.

Ви також можете закрити очі, щоб зробити його більш складним.

Не забувайте робити це за ваші добрі щиколотки. Ви не хочете дисбалансу.

Також не робіть цього, якщо це ще зовсім опух.

+1000
charlie paracca 03 февр. '09 в 4:24

Я 26-річний худий чоловік. Я думаю, що мають меншу вагу, ніж звичайний осіб того ж віку. Я знаю про користь зеленого чаю для схуднення. Я хочу запитати, якщо я почну пити зелений чай, чи буде він знизити свою вагу? І, може це викликати ще побічні ефекти, такі як кислотність і недолік заліза?

+988
ginpie 25 лип. 2012 р., 07:07:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нинішня теорія свідчить, що існують два типи м'язової маси, саркоплазматического, і myofibrallar. Саркоплазматического в основному рідина, майже марно. Ви можете викликати саркоплазматического адаптації через велику кількість повторень, низької інтенсивності. Думаю, будівля тіла. Миофибриллярного-це реальна функціональна маси, тобто фермер, сіно кожен день.

Так, зрештою, переконайтеся, що маси ви будуєте насправді корисно-ліфт великий, правильно ліфт, часто ліфт. "Згорить" так часто асоціюється з навчанням-ваш ворог в цьому випадку. Переконайтеся, що ви наближаєтеся до вашої тренуванні з здоровій логіці.

Якщо маса миофибриллярного в природі, ви побачите хороший результат.

Намагаються швидко відповісти вибачення за відсутність джерел.

+967
Todd Jones 16 черв. 2010 р., 23:08:47

Між цим постом і попереднім один просить 5х5 присед допомогти, я настійно рекомендую відвідати кваліфікованого особистого тренера, а також Ваш лікар на огляді до будь-якого тренування. Виходячи з ваших постів, у вас надмірна вага, з форми і не мають фону у важкій атлетиці: це комбінація, яка може змусити вас серйозно поранений. Стоп, отримати чек, Вам тренера, дієтолога і потім рухатися далі. Ваш поточний підхід не допоможе вам, де ви хочете бути.

+961
uduck 4 вер. 2015 р., 23:18:55

Я зрозумів, що люди, які тренуються для маси (а.до.а штангісти) мають різний склад м'язи, то люди, які тренуються на міцність (а.до.а пауерліфтерів). Культуристи ще не сократимая тканина в м'язи.

Мені було цікаво, якщо обидва перестануть працювати, будуть культурист втратити м'язову масу швидше, ніж пауерліфтер?

+919
Amacelia 31 трав. 2018 р., 16:59:39

Присадкуватий зачіпає наступні м'язи:

Еректорів Spinae

Хоча ви не можете думати присед як вправа спини, м'яз, випрямляючий хребет контрактів групи м'язів изометрически-без вкорочення та видовження -- під час низхідного руху і вгору-рух фазах вправи. Група м'яз, випрямляючий хребет включає iliоcostalis, довшою і остистої м'язи, які охоплюють довжина спини по обидві сторони хребта, прикріплюючись до різних в ньому структур. Хоча м'язи не скорочуються концентрично або эксцентрически при виконанні присідання, вони основний розгиначів хребта, а також допомогти з латеральним, або в бік, хребет згинання і діапазони обертання тулуба руху.

Сідничної

Велика сідничний м'яз кріпиться до заднього, або назад, частина куприка, гребеня клубової кістки, клубової кістки і крижів всередині таз на одному кінці, і до задньої частини стегнової кістки і iliotibial група, або групи, з іншого. Це найбільший з сідничної групи м'язів, яка також включає в сідничної і сідничні м'язи. Це полегшує розширення кульшового суглоба разом з підколінні сухожилля на задній стороні стегна. Сідничні контрактів Максимус позацентрово-в той час як подовження, контролювати швидкість вниз-рух фазі присідання, і концентрично-поки вкорочення -- для розширення стегон під час фази висхідного руху.

Підколінні сухожилля

Три м'язи, які становлять м'язи стегна група - двоголовий м'яз стегна, полуперепончатая і полусухожильная-також активний коли ви виконуєте присідання. Всі три м'язи прикріплюються до сідничної горбистості на задній частині вашого тазу на верхній, і до великогомілкової кістки нижньої частини ноги, трохи нижче колінного суглоба, в нижній частині. Біцепс м'язи стегна і прикріплюється до головки малогомілкової кістки кістки нижньої ноги. Підколінні сухожилля допоможіть сідничного м'яза з стегна розширення, тому вони функціонують таким же чином, коли ви виконуєте присідання -- позацентрово під час низхідної фази руху і концентрично як ви поверніться у вихідне положення.

Чотириголового

Прямий м'яз стегна, латеральна широка м'яз стегна Інтер, і латеральної широкими м'язами медіальній м'язи іменуються чотириголового м'яза групи. Прямий м'яз стегна прикріплюється до передньої клубової поступається хребет, трохи вище кульшової западини, а іншим прикріплюються до стегнової кістки кістки, трохи нижче кульшового гніздо, на вершині; всі чотири м'яза з'єднуються в внизу, прикріпивши до надколінник спереду колінного суглоба. Чотириголового м'яза служать в якості основного розгиначів коліна, підвищення кут між нижньої і верхньої ноги. Подобається хіп-розгиначів м'язи, вони контракт з ексцентриситетом під час низхідного руху фаза присідання і концентрично під час висхідного руху фази.

Присед не робить практично нічого, за плечі, так як плече м'язів і траппов виступають в якості стабілізаторів для бару.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+905
polecrab 20 трав. 2017 р., 22:22:14

По-перше, чому ви орієнтуєтеся лише на дошку, щоб збільшити час витримки? Ви можете працювати інші вправи, які збираються, щоб допомогти вам з вашої дошки. все ваше тіло бере участь в дощатій - плечі, спина, ноги, прес. З'ясувати, яку частину тіла першою помирає і спробувати зміцнити його.

Звичайно, це не питання міцності, так як це більше питання витривалості. Ви повинні виконувати цю вправу часто для того, для вашого тіла, щоб звикнути до нього. М'язи будуть адаптуватися і почати тримати позицію протягом більш тривалого часу. Ваші пропозиції в поїзд для нього звучать добре тільки, що я не розумію, чому ти його так довго, як хороша форма тренування присутній. Після того, як ви починаєте втомлюватися ваші м'язи більше не можуть підтримувати хорошу форму, але вони як і раніше продовжують тиснути. Таким чином, я вважаю, що ви повинні прагнути, щоб тримати його так довго, як ви можете, а не тільки поки хорошій формі присутня. Чому? Для того, щоб м'язи звикли тримати довше кількість часу. Ваша силова витривалість поступово збільшуватися. Чим довше ви тримаєте його, тим краще. Таким чином, 10 сек проти 10 сек інше не здається мені дуже перспективним.

+875
Shubam Gupta 23 лют. 2015 р., 15:31:21

Вам кето палички в будь-якій аптеці/магазині. Горілка і ваші улюблені дієтичні напої не виведе вас з кетозу. Вино доставить вас з кетозу. Так що якщо ви хочете продовжити обробку збережених вуглеводів( жир) тримайтеся подалі від вина. В черговий раз, зробити деякі кетоз палички та перевірити себе на протягом дня,можливо, ваш хід matabolism різні ( я в цьому сумніваюся), але ви побачите, який ефект процесу, а що ні. Я знаю, що я втратив 70lbs на дієту з низьким Carb. Гугл "вуглеводів у вині" і Google "вуглеводів в горілці" .

+840
Epulari 5 серп. 2010 р., 11:11:54

Виконання дефіцит білка залишає тіло мляве.

Як правило, серйозних культуристів і спортсменів спалити кілька тисяч(и) калорій. Менш підготовлені штангісти і спортсмени можуть робити досить ледачий-дві години сеанс, який горить не менше 500, але менше тисячі калорій.

Очевидно, що збільшення потреби в калоріях. Білок повинен бути занадто замінений, але це легко пропустити. Один велетенський шоколадний батончик може скласти для колишніх і зарядити тіло, залишаючи враження одужання, але маскування наростаючим При дефіциті білка.

Зрештою, будь-який досвідчений бодібілдер спортсмен буде відзначити почуття млявий, апатичний і втомлений. У "тиждень", як правило, приймаються і після достатньо їжі і гіподинамії, дефіциту білка виключені.

Організм швидко відновлюється. .8 грам / фунт є недостатнім для важких анаболічних спортивного. Власні опубліковані слайди Доктор Пітер Лемон показують значно збільшити синтез білка за 1 грам / фунт. Популярний анекдот погоджується.

+822
Colyn1337 8 вер. 2016 р., 08:36:29

Набирає вагу швидко можуть бути так само небезпечні, як втратити вагу швидко. Якщо ти порівнюєш м'язової маси, у вашому питанні, тоді вам обов'язково потрібно розім'ятися полиця для перетворення калорій і обсяг м'язової маси.

Що сказав, самий розумний шлях вперед-це робити це під керівництвом лікаря і персонального тренера. Але якщо ці попередження не мають сенсу для вас, то я пропоную вам слідувати наступною методикою:

5 порад, щоб набрати вагу легко і безпечно

  1. Встановити реалістичні цілі ваги
  2. Запишіть, що ви їсте
  3. Дотримуватися здорового харчування
  4. Додати додаткові калорії
  5. Регулярно їжте

Не забувайте здійснювати Ви може бути боїтеся проявляти в разі, якщо це призвело до збільшення втрати ваги.

Але, регулярні фізичні вправи відіграють ключову роль, допомагаючи вам набрати вагу в здоровому образі, і це дуже важливо для підтримання міцних кісток і м'язовий тонус.

Просто пам'ятайте, щоб зберегти ваш споживання більшої кількості їжі, з достатньою кількістю зайвих калорій, так що ви продовжують поступово набирати вагу.

Ходьба буде відмінним вибором фізичної активності (мета протягом 30 хвилин, п'ять днів у тиждень). Навчання опору, використовуючи вагу, також може бути гарним вибором, щоб допомогти вам побудувати м'язову силу.

Якщо вас турбує нестача ваги, зробити записатися на прийом до лікаря, який може перевірити базові умови, які можуть перешкодити вам набрати вагу.

Остання строчка каже, що це найкраще!

+812
chytra anand 22 бер. 2011 р., 14:38:22

На жаль, існує мало достовірних досліджень щодо діапазону повторень для гіпертрофії, але я завжди чув, що телята, які вимагають більше, ніж в середньому становить від 15-30 в залежності від ваги, використовувані в цьому наборі.

+775
prosto angel87 13 груд. 2018 р., 14:49:30

Щоб дістатися до наступного рівня бігу ви можете:

  1. Поліпшити свою техніку
  2. Поліпшити свій кондиціонер
  3. Поліпшити вашу м'язову силу і нейро-м'язового контролю

Кожен з них допоможе вам поліпшити економічність бігу і продуктивності.

У цій статті, методи підвищення економічності бігу тренер Бретт, має приємний обговорення різних способів підвищення продуктивності, включаючи наступні резюме:

  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT)

  • Силові тренування, силові тренування і тренування плиометрической

  • Запуск аналізу і біомеханіка модифікації

Одне дослідження, що він буде використовуватися:

поєднанні важкими силовими тренуваннями (підколінного сухожилля завиток, жим ногами, паралельний присед, розгинання ніг і підйом п'яти) і силові тренування (бігу) призвела до поліпшення в управлінні економіки в порівнянні з тренуванням на витривалість тільки в добре підготовлені спортсмени."

Інше дослідження, яке використовується плиометрической тренування і виявили, що:

“Після 9 тижнів, економічності бігу на 18 км/год покращився в групу, яка виступала пліометричні навчання, але залишалася незмінною в контрольній групі."

І ще одна тренування м'язів тулуба вивчення:

.. "програму, що складається з 4 основних навчальних занять в тиждень протягом 6 тижнів призвело до поліпшення виконання показників 5К марафонці"

З біомеханічної точки зору:

"швидше бігунів, як правило, мають менший час контакту з Землею і виставляють середнього удару ногою"

Тому, якщо ваша техніка є розумним, і ви вже включені ВИИТ, спробуйте додати силові тренування. Якщо у вас є хороша міцність основи, то ви можете додати пліометричні навчання. (Я включив посилання на деякі нижніх кінцівок зміцнення і плиометрических вправ для виконання в цей відповідь.)

+699
Nico Wahl 13 квіт. 2017 р., 18:12:36

Як Стід каже, цілепокладання є одним з ключових. Один з інших речей, які я знайшов, щоб розвинути цю внутрішню впевненість конкуренція. Не має значення, яку, насправді, чим різноманітніше, тим краще. Не обов'язково повинна бути фізичною конкуренції, психічного і бізнесу піддаються ту ж структуру по-різному.

Коли ви не просто працюєте, Навіть якщо ви натискаєте себе, ви не завжди можете зіткнутися з тими ж труднощами, як ви б під час змагань. Плюс, є певна потреба в конкуренції, що сприяє здатність мислити на ноги, адаптуватися до мінливих ситуацій, рідини мислення і т. д.

Командні види спорту буде створити один динамічний і спосіб мислення, індивідуальні види спорту іншого. Ви можете розвинути навички лідерства в команді ситуації, а також бути в змозі, щоб досягти успіху в ролі на благо команди. В індивідуальних видах спорту дадуть вам шанс перевірити свої впевненості в собі і адаптивність.

Навіть якщо ви не виграєте, не так жахливо, у середнього, у вас завжди є можливість дізнатися щось про себе кожен раз, коли ви робите тренування або участь у конкурсі. Це нагромадження все це з-за багатьох повторень, що дає хтось, що впевненості в собі, і вказує місця, які вам можуть знадобитися для роботи на для більшої впевненості.

+698
deniss 5 лип. 2018 р., 02:00:47

Я роблю всього тіла, дві години занять два рази в тиждень. Я прогрес в нормальному темпі.

З урахуванням сказаного, я можу втратити близько двох-трьох кілограмів жиру в місяць (приблизно 240 до 360 втрату калорій в день).

Це не багато, я знаю, але це краще, ніж нічого.

Все, що вам потрібно, це 1 грам протеїну в м'язової маси тіла, і досить вуглеводів для тренування днів, щоб отримати вас через.

Є тонни білка і вуглеводів-це дурний міф!

+687
JardwsINC 14 бер. 2017 р., 02:14:06

Я зроблю вага, що ви знаєте, ви можете тримати свою поставу максимально рівно. Якщо все тіло смикаючи занадто взад і вперед, ви не будете класти стільки напруги в м'язах, в середній частині спини, найширші, біцепс, і ви почнете включати "допоміжні" м'язи або прилеглих м'язів, щоб допомогти вам завершити цей рух.

Ізоляція і хороша форма дасть кращий результат, ніж погана форма і створюючи складне рух з чогось, що має залишитися, а значно статичний.

+642
Patrick James Shortt 30 вер. 2015 р., 01:52:39

У Кореї, є багато відкритий тренажери в громадських місцях. Цей вид машини є особливо поширеним. Це effectove після запуску розтяжка біцепса стегна? Він відчуває себе добре, але це досить швидко, недовговічні руху, на відміну від більшості інших ділянках, таких як розминки. Враховуючи, що це пост запустіть, може бути, мої м'язи можуть сприйняти це як вони нагрілися.Korean exercise machine

+608
ChihPih 30 вер. 2010 р., 15:46:54

Ви можете точно побудувати сильні ноги з власною вагою присідання, але ти врізався в стіну з зменшується віддачі досить швидко прагне до 20-30 повторень в діапазоні...що стосується міцності, в будь-якому випадку.

Якщо ви шукаєте абсолютний приріст сили, і ви рішуче налаштовані на рухи тіла, я думаю, ви побачите набагато кращі результати, приймаючи 5х5-тип (набори х повторень) підхід, і поступово збільшуючи складність рухів.

Наприклад, почніть з 5 повторень допоміжних присідання повітря. Коли ви заповните 5х5 легко, перейти до самостійної, тоді Болгарські спліт присідання, допомагав пістолети, щоб креветки (не плутати з джиу-джитсу креветки) і т. д.

Ось відмінна інфографіка, яка підкреслює деякі запропонували прогресії:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Також, ви можете знайти якусь користь у читанні Павла голий воїн...його і весь фокус-сила від ваги підготовки.

Додавання пліометріка (наприклад, присідання, стрибок, глибини присідання і т. д.) додадуть енергії у вашій грі, але я хотів би почати з міцної основи в першу чергу.

Сподіваюся, що допомагає.

+604
Gai 14 бер. 2017 р., 05:07:18

Я купив Spydergrip тому що я не міг знайти нічого краще. Я радий, що я зробив, тому що я ніколи не повернуся в пов'язку. Я люблю свого Павучка.

Spydergrip image

+575
user8390 16 січ. 2017 р., 00:42:09

Я почав працювати зовсім недавно і мій тренер в тренажерному залі дав мені таку дієту як тільки я почала:

Diet plan

Як бачите, більшість пунктів регулярно день у день готувати (я індієць, і меню в основному страви індійської кухні). Я намагаюся дотримуватися цього плану. Так як я непереносимість лактози, Я замінив молоко з соєвим молоком. Мій намір приєднатися до тренажерний зал був простий - тренування, щоб тримати мене (та тримайте мене животик плоский). Але бачачи, що інші люди є, я отримав мотивацію і запитав у свого тренера, як покласти на пару сантиметрів в грудях, один дюйм на мої біцепси і половину-три чверті дюйма на моїх передпліччях. Він одразу ж запропонував приймати білкові добавки. Я бачив, як мій кузен (хто був абсолютно культурист в ранній молодості), який тепер має провисання тіла, якою він думає, що це результат прийому добавок раніше. Я не хочу, щоб це сталося зі мною. Зараз, через 4 місяці регулярних тренувань, я отримав приблизно півтора сантиметра на груди і біцепс і близько чверті дюйма на моєму передпліччя. Я отримав кілька порад від тут і тут, але нічого конкретного для мого випадку.

Як правий був мій тренер? Невже так важко досягти своєї мети з доповненням-безкоштовне харчування?

С. П.: Я 27-річний, вимірювання 170cms (5'7") у висоту і важить 58 кг

+575
Michael Paulus 11 січ. 2014 р., 09:09:00

Крім загальної фізичної підготовки, яка допомагає в якійсь мірі це дійсно вид спорту і особливостями цього виду спорту. Звичайно кардіо є одним з видів зусилля відрізняються від зусиль, необхідних в інших видах спорту. Тут також йде різниця між аеробним та анаеробним зусиль.

Пов'язані з ви прикладі з управлінням бразильського джиу-джитсу: Біг-це циклічний вид спорту і фітнесу, ви отримуєте від це не подобається в бойових мистецтвах, якщо ви не змінюючи ритм, як вставити спринти на біговій сесії.

Вражаюче конкретних мистецтв зусиль не є циклічним, так як ви вже лопається вибухонебезпечності на теракти і тоді більш спокійно інтервалів. Це робиться аеробні.

Грэпплинг мистецтв також не циклічний, як у вас періоди зусилля в сполученні з періодами відпочинку. Тут зусилля відрізняється від вражаючих мистецтв, оскільки ви не будете мати ті ж вибухові сутички, і ви, можливо, впорається з анаеробних вправах, наприклад, у період постійного стиснення, хоча намагаюся не душити якомога щільніше.

+528
Verjilia A 12 лют. 2015 р., 19:20:53

Перевірте його у спеціаліста по коліно. Може бути розрив меніска.

+479
kristinaotto 21 бер. 2012 р., 01:33:29

З сайті ви пов'язано з:

Поверхні пуш-ап бари нахилені під невеликим кутом, щоб забезпечити комфорт для вашого зап'ястя при виконанні віджимань. Традиційний пуш-ап бари мають плоску поверхню, яка змушує користувачів, щоб крутити їх зап'ястя і пісне своє тіло вперед. Крім того, похила поверхня нової моделі допоможе вам працювати всі ваші м'язи грудей, в той час як стара модель працює тільки у верхній частині грудей. На похилій поверхні також дозволяє голові та шиї піде нижче, збільшуючи ефективність кожного віджимання ви виконуєте.

В принципі, якщо у вас є свій піднятими ногами, вони сперечалися про те, що ви повинні мати ваші руки та руки під кутом у верхній частині пуш-ап, за умови, що ваші руки вітру під плечі внизу. Це має тенденцію бути трохи більш вираженим при використанні бари, як цей, тому що, як зчеплення працює. Якщо ви робите віджимання на плоскі руки, зап'ястя, природно, Орієнт, щоб витримувати тиск, але вхопитися за турнік означає, що ваші зап'ястя повинні поворотний боком, щоб тримати вас вгору.

Чесно, хоча, це багато в чому маркетинг. Реальна мета позаду пуш-ап бари, як це, що це дає вам, що додатковий дюйм або два на своїй нижчій точці, не натикаючись животі або носом у землю. Кут-це мінімальна проблема з переміщення центру ваги трохи вперед дозволяє працювати з більш або менш прямій вгору і вниз руху. Змінюючи кут пуш-ап буде перекласти частину зусиль між ніг і на грудях (як елементарний приклад, стояв біля стіни і віджиматися від нього перекладає зусилля майже повністю на ноги. Робити віджимання в стійки на руках у стіни зрушує зусилля майже цілком у верхній частині тіла). Він також буде здійснити ваші грудні м'язи трохи по-іншому, ізолюючи верхньої, середньої і нижньої частин.

+465
salfter 26 груд. 2010 р., 14:26:51

працює щодня з ранку-це моя рутина.я хочу знати, кращої поверхнею для бігу, який допомагає мені бути в хорошій формі.

+445
Gryph 26 вер. 2010 р., 02:53:50

Я дам вам ту ж відповідь, що я даю людям, коли вони питають мене, якщо вони повинні найняти тренера для [вставити тут спорт].

Якщо ви не просуваються до своїх цілей, і ви будете задоволені своїм прогресом, тоді немає ніякої реальної необхідності, щоб найняти тренера/тренер. Тепер, як говориться, навіть якщо ви не прогрес, то є кілька вагомих причин, щоб найняти тренера/тренер.

  • Час/експертизи: ви не хочете витрачати час для перегляду попередніх тренувань, придумати нові тренування, вправи і зміни в існуючі процедури. Ви не можете мати анатомія/фізіологія знання, щоб знати, що треба змінити, щоб отримати кращі результати.
  • Мотивація: багато людей отримують кращу мотивацію, якщо є хтось ще бере участь в процесі тренування, або опосередковано (планування), безпосередньо (сприяння) або обидва.
  • Звітності: для деяких, просто те, що ви витрачаєте додаткові $$ робить більше рівень прихильності, і ви можете бути більш імовірно, щоб зробити тренування або намагатися під час.
  • Ефективність: може бути, йде добре, але цілком можливо, що робота з тренером/тренер може підвищити ваші тренування, і ви можете отримати до вашої мети швидше. Не гарантоване, але можливо.

Як особистий приклад, у мене є досвід у вправи кінезіології, і тренує/тренував протягом багатьох років. Я все-таки наймати тренера для деяких з моїх спортивних, просто тому, що у мене немає досвіду в цій галузі, і я вважаю, що маючи, що за межами відповідальності змушує мене менше шансів пропустити тренування, коли я втомився.

Так що якщо гроші не є перешкодою, і ви хочете дати йому спробувати, ви, звичайно, можете дати їй іти, а потім переглянути через кілька місяців, щоб оцінити ваш прогрес. Якщо ви насправді не зростає швидше, ніж ви були на свій власний, Ви можете заощадити $$ рухатися далі.

+185
Hakan 17 черв. 2011 р., 19:47:58

Я можу придумати пару: однією рукою гантелі рядків, схилився над штангою рядків Сміт машини.

+133
Valerie Deasy 14 лист. 2010 р., 08:22:48

Питання: чи Повинен я тренування (художня гімнастика) після нічної зміни?

Графік роботи: 4 дні в тиждень по 10 годин в зміну, з вівторка по п'ятницю. Вихідні і понеділок вихідний.

Яку роботу я роблю: я працюю в офісі.

Режим роботи тут є проблема: я встаю о 1:30 ранку. В 2 години ночі, я виходжу, щоб дістатися, щоб бути в офісі в 3 години ночі. Я закінчую роботу в 1 і я вдома в 2:30 вечора.

Рішення: я слухаю своє тіло, і тренування, коли я відчуваю, що я можу. Але в перший день роботи я почуваю себе добре і сповнений енергії, і після я відчуваю себе все більш і більш втомленим кожен день.

Моя їжа інфо і тіла фізики: я в основному їм фаст-фуд (гамбургери, свинина, курка-гриль і т. д..тому що нічна зміна) я 182см у висоту 25 років навколо 95kilo (не жир)

Попередні тренажерний зал досвід: ходив в тренажерний зал 2 року, 5 днів в тиждень. Після 6 місяців активного річної перерви в 8 місяців активно, потім кілька місяців перерву і так далі.

+133
Sedaray 3 серп. 2013 р., 03:21:01

Я б припустив, що більшість людей в розвиненому світі споживати не менше 1000 ккал в день більше, ніж вони витрачають.

Поки я не можу підтвердити, що 1000 ккал і то правда, це досить відомо, що Сполучені Штати Америки епідемія ожиріння. Будь-швидкий пошук може показати вам сотні графіки та цифри. Я не буду стверджувати, що ми переїдання. Особисто я з Канади, і хоча це не зовсім так поширені тут, люди все одно об'їлися.

Якщо калорій в калорій-це правильно, це переїдання повинно призвести до 2lb (1 кг) жиру, накопиченого за тиждень. Тим не менш, середня людина тільки отримує приблизно стільки в рік її 20-х і 30-х років. Чому не більше?

Якщо ви думаєте про неї, це все про рівноваги. В даний час я важу скромних 200 фунтів. Якщо я поставлю на 100 фунтів від переїдання, я б обов'язково одержати 100 фунтів жиру. Мої м'язи будуть нарощуватися для того, щоб перемістити своє тіло навколо (якщо я хочу залишатися мобільним). Як такий, мій TDEE на збільшиться. В якийсь момент моя маса, м'язи, я отримав для переміщення маси, і кількість калорій, мені подобається забірні буде всім баланс, і я б перестала набирати вагу.

Якщо хтось стабільно набирати 2 кг у тиждень, вони повинні з'їсти 1000 ккал більше, ніж їх TDEE на. З 100 кг ваги, мій TDEE на може змінюватися аж на 600 калорій сенс, ніж тепер мені доведеться з'їсти 1600 калорій більше, ніж раніше. На 200 фунтів мені треба їсти 2200 калорій більше, 300 фунтів мені потрібно 3000 калорій більше, і т. д.


Редагувати 1:

Це наукова стаття , яка показує що брюзглые індивідуали мають більш високу м'язову активацію, хоча загальна м'язова сила зменшується. Статті, Як це довести, що ми не можемо припустити 100 кг ваги це 100% жир.

Для TDEE на порівняння припустимо, що на кожні 100 фунтів ваги, 25% - це м'язова маса.

Вибіркові статистичні: чоловік, 30, 6', 200 фунтів, сидячий, 15% БФ (тобто 30 фунтів жиру для початку).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Правка 2:

Це теоретично достатньо, щоб додати додатковий 31 фунтів для кожної людини кожен рік.

Я думаю, що це, де ви могли б бути збентежений, тому що це вводить в оману статистика. Джерело заявляє, що ми обжерливості на 304 калорій в день. Яка потім знаходить, що:

(304 ккал/день * 365 днів/рік) / (~3500 калорій в фунт жиру) = 31.7 кг жиру в рік

Це теоретична. В реальності, якщо все в Америці ставлять на 31.7 кг жиру в цьому році, ми більше не буде переїдання на 304 калорій в день Наш новий вагу. Тепер ми будемо переїдати на 200 калорій в день, таким чином, ми будемо набирати 20.8 кг за другий рік.

Так, щоб було зрозуміло, 31 кг/рік вводить в оману. Це буде 31 фунтів в перший рік.

Крім того, джерело заявляє, що середня дієта раніше 1850 ккал в день двадцять п'ять років тому. З 304 ккал до цього слід додати, ми зараз в щоденному споживанні 2154 калорій у середньому. Джентльмен у моєму прикладі буде втрачати вагу на цьому рівні є. Це не означає, що всі товстішає з кожним днем, що Америка в цілому-це вже важче. Ось чому ви бачите вага набирають повільно, тому що більшість людей, в середньому, вже є в діапазоні 2100 калорій (який включає 304 збільшення) замість серії 1850.

+67
romaboba 30 лип. 2011 р., 01:16:01

Я вступив в перший раз, річний тенісний лізі в цьому році. Я роблю невелику кількість ваги тренування ще й хотів би зосередити свою сесій піднімаючись до функціональних ліфтів, які могли б безпосередньо пов'язані з тенісом.

Мій перший досвід полягав у тому, щоб зосередитися на більш скручування стиль АБ exerices (російська поворотів, наприклад), працювати в більш трицепсів підйоми вага/менше повторень за вибухи на повітряних зйомок (наприклад, служити), і передпліччя вправи.

Що ще я повинен вважати тут? Зверніть увагу, що я шукаю ліфти тільки і не загальні тенісних тренувань.

+19
chaneyz 17 вер. 2011 р., 03:32:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil