Як довго до нової тренування/дієти оцінюється?

Скільки часу займає певна кількість часу, щоб оцінити, чи справді нові тренування та/або дієта працює?

Я чув багато людей скаржиться на зниження ваги після тижня, але я також чув, як люди не бачачи/відчуваючи різницю через місяць або близько того.

Редагувати: Ця оцінка суб'єктивна на особистості про те, що він/вона хоче бачити, але питання "загалом".

+29
Sam Mack 27 січ. 2013 р., 18:12:33
15 відповідей

Я почав бігати пару місяців тому. Мені 27 років, середнього росту і нормального ваги. Однак здається, що не важливо, як повільно я біжу, мій пульс швидко піднімається в зону максимум зусиль 170-180.

Мій лікар оглянула мене, перш ніж я почав, і я нещодавно була взята ЕКГ - все було нормально.

Після того, як я навчився бігати трохи швидше, ніж прогулянковим кроком (це складно!) Я можу тримати HR в 170-175 і бігати протягом 45 хвилин або близько того.

Це я просто дуже втомився? :) Це, швидше за все, покращиться, якщо я продовжую працювати в цій зоні? Я не можу бігати повільніше, і швидка ходьба з тією ж швидкістю повертає мене год 125, який я також не відчуваю, що покращить мою придатність, якщо робити по кілька годин на день.

+815
NoAngel 03 февр. '09 в 4:24

Я почав намагатися зробити посадку близько 6 місяців тому. Я в основному на велосипеді (70 км в тиждень), але я іноді змішати його з бігом (що я і роблю, використовуючи мінімалістський взуття; раніше я не зможу бігати через болі в коліні, але ці туфлі справді здавалося, щоб подбати про це). Я трохи трохи повненька, але не так жахливо ... я 5'11" і 190 фунтів. Жодних тілесних ушкоджень, що я знаю.

У всякому разі, я вийшов сьогодні на пробіжку, і у мене була дивна біль. Він почав відразу ж. Кожен раз, коли мої ноги торкнулися землі, я відчув, що моя поперек початку підтягнути (у вузькому діапазоні трохи вище моїх сідниць, все шлях через спину; якщо я натисну на місці, я відчуваю, що я припускаю, є топи з моїх тазових кісток). Вона ставала все тугіше і тугіше кожен раз, коли мої ноги торкнулися землі, і в результаті було так боляче, що мені довелося зупинитися. Я зробив це, можливо, один блок (0.1 миль), перш ніж мені довелося повернути назад. Якщо я роблю дуже легкі стрибки на місці, я отримаю той же затягувати і біль, але я не відчуваю нічого від звичайної ходьби або їзди на велосипеді. Це тупа, а не гострий біль, і я не відчував ніяких потовщень або відчуття чогось "давати".

У кого-небудь є ідея, що це неправильно? Там тягнеться, що мені потрібно зробити або нічого?

+724
Chasity Broussard 11 лист. 2019 р., 23:52:01

Як виконувати станову тягу?

Candito Джоні як станова тяга

Джейсон Блаха як станова тяга

Алан Тралла, як станова тяга

Так, як я знаю, якщо я роблю це правильно?

1.Запишіть собі тяги і дивитися повтор. Все ще не впевнені? Завантажуйте свої відео і розмістити посилання тут.

2.Отримуєте сертифікований персональний тренер, щоб перевірити свою форму.

Як піна рол?

Піна Олександр Кан котиться

Піна Omarisuf котиться

Якщо з якихось причин, ваша тяги виглядає так :-

Improper Deadlifting Form

Розглянемо :-

1.Зниження ваги.

2.Робити більше тягнеться/завальцювання піни.

3.Зробити більше, верхньої частини спини вправи, такі як штанги поспіль, bentover штангою поспіль, підтягування і т. д.

+642
Ben Bezuidenhout 11 лют. 2013 р., 20:36:53

Добре у вас в принципі два варіанти, коли справа доходить до скорочення енергетичних витрат, пов'язаних з втратою ваги.

Є два фактори включаються в навчальну навантаження на базовому рівні модель:

  • Обсяг (час)
  • Інтенсивність (швидкість, тривалість перерв між сетами, нахилення)

Ви можете продовжити роботу на основі збільшення одного чи іншого (або обох одночасно). Але майте на увазі, що найпростішим способом буде збільшення обсягу.

Намагаючись збільшити інтенсивність набагато відрізняється, тому що тоді ви повинні бути інформовані про анаеробного порогу.

Якщо ви хочете бути більш вибуховим і "бігати" я б пішов повільно піднімаючи інтенсивність. Ви можете зробити це шляхом зміни аспектів, зазначених вище.

Якщо ви хочете перейти до більш витривалість. Потім я спробую працювати на межі анаеробного порогу і спробувати отримати більше обсягу в моє навчання.

+606
Winston Lages 10 січ. 2011 р., 09:06:03

Я роблю багато вправ для грудей, і я боюся, я не роблю досить верхній частині спини вправи, щоб відновити рівновагу. В основному я роблю діпи стілець, лава для преса, гантелі летить, і віджимання на ціль моїх грудей.

Які вправи потрібно робити для моєї верхній частині спини, щоб збалансувати ці успіхи в моїй груди?

+604
arkonautom 28 лип. 2015 р., 19:50:14

Чесно, тобі не потрібен пояс ніколи. Якщо ви боретеся з вагою, це просто означає, що ви не досить сильні. Ремені допомагають збільшити всередині черевний тиск і допомогти вам бандажа сильніше, що відбувається, щоб додати ще кілька фунтів на свій максимум. Ось чому пауерліфтери носять ремені, він збільшує вагу вони можуть підняти.

Я настійно не рекомендуємо використовувати пояси, особливо коли ви ще новачок. Вам потрібно дізнатися, як правильно бандаж без пояса. Деякі новачки роблять помилку, думаючи : "я збираюся піднімати важкі ваги, часу, щоб купити ремінь!". Вони зазвичай закінчуються піднімаючись з поганою формою, використовуючи пояс для підтримки поперекового їх і сходжу з розуму від тяги.

Висновок:

  • Вивчити правильну форму
  • Використовуйте пояс, якщо ви вирішили йти свій підйом на наступний рівень (ака. конкурентний Пауерліфтинг може бути?)
+589
Iunel 4 вер. 2012 р., 21:21:08

Отримувати Домс, коли ви почнете працювати нормально і після кількох тижнів ви, ймовірно, не вдасться більше, якщо ви додаєте раптового збільшення робочого навантаження (крім вашої нормальної прогресії) або зробити кілька вправ ви раніше не робити і до якої ваш організм ще не пристосувався.

Я також часто помічав, що вона схильна до гіршого другий день після тренування, і робити розминку, поки ще він може фактично зменшити її. Але це може бути тому, що Новачок адаптується дуже швидко на будь-який новий подразник.

Що сказав, Враховуючи, як він зараз гірше, ніж раніше, я вважаю, що ви дозволяєте Стрес Ви нав'язуєте свій організм перевищує її здатність до відновлення. Тому у вас є два варіанти (або їх комбінації):

  • Залишити більш тривалий період відпочинку між тренувань, для відновлення.
  • Зменшити інтенсивність тренування, щоб знизити кількість навантаження.

Я б сказав, що другий варіант краще. Як JohnP зазначив у своєму коментарі, бігаючи 45 хвилин, як Новачок, це досить багато. Навіть якщо ви можете зробити це під час тренування, це не означає, що стрес, який ви ввели на ваш організм не більше того, що він звик. Так що тепер ви повинні відпочивати довше, обмежуючи кількість тренувань в тиждень і знижуючи ефективність.

Стрибок з 30 хвилин до 45-це теж фактор в цьому. Стресу зростання повинен бути трохи більш поступово. Йти від 30 хвилин до 35 був би більш реалістичним. Ви також могли б збільшити швидкість, зберігаючи при цьому час одне і те ж (знову ж таки в розумній кількості).

Я пропоную вам відпочити зараз, поки Домс зник, а потім зробити 30-хвилинний біг знову і збільшувати навантаження на кожному тренуванні (час і інтенсивність) в набагато менш драматичним способом, дотримуючись один день відпочинку між тренуваннями, щоб дозволити вашому тілу адаптації перевищувати попит на неї.

+582
Mark Korzhov 11 серп. 2011 р., 00:11:41

Тому я вважаю, що це залежить від вашого прогресу. Коли ви тільки починаєте навчання там дійсно немає необхідності для разнохват, поки ви не можете тязі з хорошій формі і досягти важче weigths. Однак робити разнохват тільки на дійсно важка (>90% від 1ПМ) може призвести до травм через звикання до разнохват. Тому навчання важливо.

Оформлення дійсно важких ваг, на мій погляд, повинно бути зроблено з разнохват після тренування ваше нормальне зчеплення для важких комплектів займе багато часу. Так зі змішаним зчеплення, ви більш сприйнятливі до травм, але коли у вас є структурну цілісність, то проблем бути не повинно, як довго, як ви перемикаєте руки від комплекту до комплекту.

Особисто я використовую його на зйомках важче, ніж 225 (1ПМ 350)

+520
Vladislav Ivanishin 2 лист. 2018 р., 18:03:18

Точний? Проти об'єктивного вимірювання як перевірити воду? Ні?

Проти себе? Якщо ви робите це кожен раз однаково, то напевно.

Я використовую один і той же протокол кожен раз. Для мене це ранній ранок, відразу після душу. Отак я отримую стабільні результати і тоді можна побачити тенденцію з плином часу.

В більшості випадків це просто відмінно.

+388
Allard Schmidt 13 лист. 2011 р., 12:04:34

У мене слабкий біль у коліні в лівому коліні тільки тоді, коли у мене невеликий перерву у вигляді, коли роблю присідання вправи будь-якого типу (тобто коліно йде повз моїх ніг, коли ноги лежать рівно на підлозі). Коли в належній формі, колінного суглоба є безболісними, і це не трапиться з моїм правим коліном на всіх, незалежно від форми. У мене немає болю в коліні, якщо не працюєте (тобто стоячи, підніматися по сходах і т. д.), Але я боюся, що я можу бути установка фундаменту для майбутньої травми коліна. Я хотіла б завжди мати ідеальні форми, але це не можливо, скажімо, на 2 останніх представників мого останнього важкого сету. Я тримати належну форму >90% часу. Після того, як біль вражає і я виправлю свою форму, він іде. Крім того, я не можу прийняти ібупрофен б/у на повторювані проблеми з шлунком. Я повинен бути стурбований? Оскільки саме в одному коліні тільки він буде продовжувати отримувати гіршому або вправа зміцнення суглобів? Я повинен робити інші вправи для зміцнення коліном або звернутися до лікаря? Я присед раз в тиждень і робити стрибкові вправи раз в тиждень. Я теж станову тягу один раз в тиждень, так що 3 дні в тиждень у мене ця проблема.

+316
Dremma 25 бер. 2013 р., 23:53:06

Ви можете робити все Ab тренування вам подобаються і не бачу різниці, якщо ваша дієта не у потрібному місці. "ABS-це 70% харчування і 30% тренування," на жаль, і я вірю, що це правда. Ваш абс під свій "навар", тому навчання АБС не змінюючи свій раціон допоможе, але не так сильно, як дієта буде.

Поза може допомогти небагато. Якщо у вас погана постава це може "навчити" свій ABS, щоб залишатися розслабленим в неправильних положеннях. См. У цій статті.

+286
Anders Arpi 20 жовт. 2017 р., 02:17:28

Як правило, немає. Я спробував кілька речей, в тому числі і для купання "шкарпетки". Неважливо, пісок потрапляє в них і зводить вас з розуму. Босоніж-це шлях. Ви звикнете до неї лише через пару тижнів.

+177
Liza 7 лют. 2011 р., 02:36:58

Я 26-річний чоловік. Я важу близько 80 кг (180 фунтів) і стояти на 183см у висоту (трохи більше 6 футів).

Здається, у мене дуже швидкий метаболізм, заснований на моєму гіподинамія і високим вмістом жиру/цукру, дієти і не набрати вагу.

Я не шукаю, щоб побудувати багато м'язів, я просто хочу мати більше, ніж зараз...лише деякі основні визначення і гідний рівень міцності. Я був розглядає можливість покупки мясотряс, хоча мені сказали, що краще було б просто купити гантелі.

Який найдешевший спосіб піти про досягнення своєї мети, і як скоро я побачу результати?

+74
TKD 9 квіт. 2018 р., 23:40:20

Так, є недоліки в тому, що ви не будете підсилювати ваші м'язи достатньо, щоб отримати весь зріст, що можна з кожної сесії.

Зростання м'язів-це комбінація двох різних типів гіпертрофії саркоплазматическая та міофібрили. Саркоплазматическая гіпертрофія виробляє більше розмір, але менше міцність (це стимулюється діапазоні 8-12 повторень), в той час як гіпертрофія міофібрили виробляє більше сили, але менше розмір (в діапазоні 2-6 повторень з великими вагами).

Крім того, м'яз реагує на мікро-сльози, відновлюючи тканини, і додавати більше, щоб спробувати запобігти такі травми в майбутньому. Якщо ви не йдете до перевантаження/збій або поблизу цієї точки, то ви не навантажують м'язи до міри, необхідної, щоб стимулювати повний зріст. Ви можете робити речі з великою кількістю відпочинку, але ви не отримаєте той же тренувальний ефект, як і при роботі з більш короткими інтервалами відпочинку, і поки ви можете ознайомитися зі зростання, це не буде так, як ви бачили б в іншому випадку.

+61
Hugo Federico 2 квіт. 2011 р., 21:45:39

Дотримуватися програми

Ви не досить сильні, щоб доповнити ваш ліфти. Потрібно прес і присідання й станову тягу і підборіддя або сила чистої або рядка. Це достатньо для тепер.

Перемикач 3х5

Або не 5х5 у вічність. Вона включає в себе автоматичний вимикач до 3х5, як тільки ви пройдете приблизно від 3 до 12 місяців 5х5 період, в якому розповідається про техніку і легкий приріст сили. Ви повинні переключитися на 3х5 на вправи вправи на основі двічі після deloading на задану ліфт:

Використовуйте deloads з'ясувати, коли, щоб перейти від 5х5 до яких або 3х5. Ви повинні переключитися на 3х5 після 2х підступ на підйомнику. Це дозволяє скоротити обсяг підготовки майже наполовину і таким чином покращує відновлення. Навчання буде відчувати себе легше на деякий час, і ви зможете додати вагу на штанзі на кілька тижнів.

(48 сторінка моя копія.)

Перейдіть на прес-конкретної програми

Є приказка, приписувана Олімпійських важкоатлетів у ті дні, коли жим був все-таки подія:

Якщо ви хочете більше, натисніть, потім натисніть.

(Джерело, також, і також)

Якщо ви хочете стати сильніше, то пряжка на їжі, сну і підйому (незалежно від того з якого 3х5 або стартову силу, або Rippetoe-похідний варіант). Ви все ще слабкі і досить малий, щоб бути в змозі отримати величезну користь від початківців програмувати. Ви вільні робити, що вам подобається, але немає особливої необхідності в проміжній програмі.

Але якщо ви хочете, щоб натиснути ваша вага більше ніж розвивати силу, як правило, забувають обидві ці програми. Вони набагато більше орієнтовані на все тіло сили, особливо в задній ланцюга. Якщо ви хочете прес великими вагами, то розвиватися або знайти програму, засновану навколо цієї мети. Я не можу натиснути нічого істотного, і я повний новачок, але я б зробила одне з двох: щось на кшталт Павла влада народу програму, яка:

  • Становий
  • Боковий прес.

Набір і реп формат для тренування проста. 2 підходи по 5 повторень.

Перший набір-це 80% 1 ПМ тоді відвали комплект (2-й сет) з меншою вагою (прибл. 10% менше). Ідея полягає в тому, що цю процедуру можна зробити практично щодня, щоб поступово нарощувати силу і потрапити в паз.

...чи щось на зразок цього:

  • 3х5 прес, розвивається лінійно, первинна ліфт
  • Нижньої частини тіла вправи, такі як присідання, пістолети, або станова тяга-не супер важливо для ваших цілей
  • Підтягування/підтягування 3х10, щоб збалансувати клавішею
  • 2 вправи допомоги клавішею роботу, обертаючи через: 1-рукоятка гантелі прес, тому що односторонні вправи є дивовижними / пуш преси для накладних перевантаження / соуси та жим лежачи для штовхання в різних площинах / турецький прикид для офіціанта ходьби, для стабільності і міцності ствола

Я міг би також грати з змащувати ПАЗ і тренування кожен день, в Болгарії чи стиль гімнастики. Стійка на руках і стійка на руках віджимання можна назвати для.

Відновити складніше

Я не знаю вас і вашої ситуації, але цілком можливо з цими цифрами, що ти просто не їж і мало спиш. Якщо у вас все в порядку з ростом, зберігаючи ваші ліфти той же час подвоївши свій раціон харчування може бути хорошим способом стає сильнішою.

+40
Peavine Consulting 2 груд. 2010 р., 11:37:48

Показати питання з тегом