Схилить прес-цільовий плечі більше, ніж груди?

У madcow 5х5, в ньому йдеться, можна замінити похилій прес для накладних преса, яка фокусується на плечі. Чи означає це похилого жиму будівництво плечах у першу чергу, теж? Я заплуталася, я думала похилого жиму причини вашої грудей. Допомогти?

+590
lance david 23 жовт. 2017 р., 07:53:15
15 відповідей

Це залежить від фізичних вправ. Є деякі дуже поширені імена (наприклад, жим лежачи), які є досить універсальними, але ваш тренер може мати деякі унікальні вправи, які відрізняються.

Наскільки універсальні умови, вам доведеться перерахувати ті, які ви хотіли б, або поглянути на деяких сайтах з важкої атлетики. Наприклад, Прес-це взагалі рух від ваги тіла подалі. Лава "преса", де ви лежите на спині, знизити вагу, а потім "тиснути" його. Плече Прес-це те ж саме, але у вертикальній площині (з положення сидячи, Прес з ваших плечей, щоб над головою).

+852
Michael Siev 03 февр. '09 в 4:24

Тримати ваші м'язи в теплі знижує ризик отримання травми. Це, серед інших причин (таких, як неврологічні ефективності) чому люди розминаються перед фактичним виконанням важкої роботи. Якщо ви робите силові тренування, є періоди відпочинку між підходами вправи. Вони можуть бути менше двох хвилин, або значно більше, якщо ви робите дуже важка. Зберігаючи тепло протягом цього часу корисно. У деяких випадках люди носять неопрену рукава за суглобів (Як правило, коліна або лікті), щоб підняти температуру в тих конкретно.

Для кардіотренувань, ви могли бачити, як люди роблять навпаки. Довга тренування на витривалість викликає велике потовиділення. Піт повинен випаровуватися, щоб тримати тіло при комфортній температурі. Так як вправи безперервно ви, ймовірно, щоб тримати хорошу температуру в м'язах і суглобах в будь-якому випадку. Саме тому одяг для бігу, Як правило, бути легшим і легшим.

Все це залежить від інших факторів. Температура навколишнього середовища (спортзал тримати в теплі? є кондиціонер?), погода (вологість) і, мабуть, найголовніше, особистих уподобань. Для деяких людей толстовки, схоже, данина моді, або щось, що дозволяє їм зосередитися або залишатися на задньому плані. Це не завжди практичні міркування. Деякі люди люблять, щоб залишитися дуже теплими, в той час як інші воліють зберігати холоднокровність.

Редагувати: я щось забув. Деякі люди можуть думати, що збереження їх температура тіла вища, призведе до збільшення витрачаються калорій і більше жиру використовується. Я не знаю, якщо є якась правда до цього. Інтуїтивно я б сказав, що це звучить сумнівно, і в разі помилкової причини і наслідки. Люди можуть подумати, що це працює, тому що збільшення пітливості може привести до втрати ваги за рахунок води. Який, звичайно, швидко відновлюється, особливо після поповнення глюкози і глікогену.

+775
swateek 13 вер. 2019 р., 18:01:19

Отримати товста гумка, і робити їх багато.

У мене була така ж проблема, як ви, але я почав займатися кроссфитом, і там вони стандартні руху. Я не дуже розумію, що набагато сильніше, але я просто зробив їх багато, з групою з самого початку. Я думаю, що це в основному рухового навику, де ви повинні практикувати активації інших м'язів.

Не турбуйтеся, якщо вам важко, масою понад +100 і робити близько 50 підтягування вражає!

+707
Mark Won 9 січ. 2014 р., 01:18:02

Я працюю, щоб отримати краще верхні постави. Таким чином, я почав робити верхньої частини спини вправ, як показано тут. Але справа в тому, що я не впевнений, як інтенсивність і обсяг цих вправ має бути. Є багато різної інформації про відмінності в цілях тренування з великою вагою і низьким числом повторень, меншу вагу і більше повторень, і т. д.

Мета: моя мета-отримати найкраще положення в цілому і в повсякденному житті, вміти тримати пряму поставу протягом дня. Я читав, що тип1 м'язових волокон є ті, що втома в минулому. Тепер, так як моя мета-отримати найкраще поза в цілому і зберігаючи її протягом усього дня, я повинен цільової тип1 розвитку м'язів? Так:

  1. Яким має бути кількість повторень і кількість сетів кожного з цих вправ?
  2. Скільки днів потрібно давати перепочинок, щоб ці вправи перш ніж робити їх знову?
  3. Ці дійсно вправи, які я повинна робити? Я повинен додати інші вправи до своїх звичайних справ?
+504
brianjhong 11 серп. 2014 р., 17:54:43

Я думав, що це може бути що хтось запитав раніше, але я не можу знайти його, так ось він іде...

Я 46-річний чоловік. Вага 180 і висота 5'10. По кожному графіком там, я повненький. Однак я фізично не дивлюся надмірна вага, так як я працюю вже більше 20 років і мають чистих м'язів. Не buider тіло, розум ви, але спортивне і видовженими м'язами. Я працюю 6 днів в тиждень, виконуючи всі види інтервальних, кардіо і силові тренування.

Були часи, коли я скинула вагу на ідеальною (у мене впав до 165-175 на випадки життя, всього мого життя) просто, щоб побачити, як вона подивилася на мене і що я виявив, що я не тільки втрачають сили, але я також дуже тонкий. І надзвичайно я маю на увазі дуже тонкий.

Виходить, що ці карти просто неправильно чи є якийсь спосіб, щоб залишатися сильним (і під цим я маю на увазі, наприклад, продовжувати лавці 205 фунтів і т. д.) і як і раніше підтримувати ідеальний вагу за графіком?

Спасибі заздалегідь.

+468
monkseal 28 серп. 2012 р., 10:53:55

У мене є друг, який раніше ходив у тренажерний зал протягом декількох годин кожен день, і у нього було чудове тіло.
Потім він раптом почав відчувати болі в області живота. Так він відвідав лікаря, який сказав йому, що є "кулі" біля нашої області пупка, який був 'зрушених' трохи з підняття важких речей. Ще гірше те, що він не може бути виправлено шляхом хірургічного втручання.

Так що йому довелося витратити місяць на спеціаліста табір, де вони зробили деякі масаж, лікування після чого проблема була вирішена. Але через місяць він втратив всі свої м'язи і був дуже слабкий. Тепер він не ходить в спортзал. Я теж в шрамах трохи і я планую вийти зі спортзалу. Це доведене явище на міжнародному рівні?

ЗИ: він тренується під керівництвом експерта.

+435
user10670 26 лют. 2010 р., 10:42:39

Беручи особистий досвід виходу з ситуації (травми, страхи, впертість), так, як в будь-якому іншому виді спорту. Нічим не відрізняється, ніж літні люди, які займаються бойовими мистецтвами, бокс, танці, баскетбол, регбі, футбол і т. д.

Існує ризик отримання травми в будь-якому віці. Запобіжні заходи можуть бути прийняті, наприклад, поліпшення гнучкості і міцності, перш ніж займатися новим і динамічним напрямком. Також хороші підігріви і серцево-судинну витривалість корисні. Починаючи з діяльності, які встановлюють режим здорового вправи може бути здійснено в декілька етапів, можливо, щоб оцінити, а також індивідуальних потреб. Щось на зразок починаючи з гнучкості і тренувань візерунок у поєднанні з будинок аеробної потужності протягом декількох тижнів або місяців, потім додаючи силу і міць і, нарешті, адаптувати все це до паркуру.

Я роблю хіп-хоп танці як частина процесу відновлення після травм (Вік 43). Нічого не отримує мій пульс, і він навчає вас для точності руху паркур), і будинок до складних ходів нічим не відрізняється від йоги або футбол по моєму досвіду. Поважати процес фізіологічного і психічного розвитку і звертайте увагу на ознаки надмірного зневоднення і т. д., як і будь-який інший вид спорту.

+380
voevadogg89 3 серп. 2013 р., 22:26:07

Замість того, щоб купувати анти-туман захисні окуляри (які не плавають Goggle є воістину анти-туман ... вони всі так кажуть, але це одна з найбільших жартів серед плавців), переконайтеся, що ви купуєте окуляри для плавання, які:

  • Світло для використання в приміщенні. Темні тоновані окуляри виглядають круто, але не супер функціонально для слабо освітлених басейнів. Особливо коли анти-туман зрештою зношується.
  • Темне тонування для зовнішнього застосування. Здається очевидним, але ви будете здивовані, як часто плавці з'являються у відкритому колі плавати чіткі лінзи окуляри. Вони в кінцевому підсумку мружачись крізь їх плавати, можете пливти на спині, не закриваючи очі (і плавання на смугу мотузки і інших плавців як наслідок).

Найкраще, що ви можете зробити, це тримати руки подалі від внутрішньої частини лінзи--витираючи піт, воду, що буде очистити від плівки анти-туман.

+354
Lisa DeBruine 27 черв. 2017 р., 14:35:29

Коротко кажучи: немає. Абсолютно не ідеальний.

Якщо ви хочете кращі результати, день ноги це найважливіший день. Це день, коли ви використовуйте великої маси м'язів (і не тільки ноги небудь).

Як поліпшити свій підхід

Найбільша проблема тут полягає в тому, що ви працюєте тільки верхню частину тіла, але забувають, ніг і нижньої частини спини.

Ноги і поперек, що ви працюєте, щоб знизити ризик травми, і повністю стати кращим спортсменом. Ноги і поперек, що ви працюєте, щоб збільшити, скільки калорій ви спалюєте за замовчуванням, тому що це потребує більше зусиль від вашого серця та центральної нервової системи (ЦНС).

Ваш баланс буде поліпшуватися, ваша витривалість покращиться, ваш метаболізм буде поліпшуватися, ваша спина буде поліпшуватися, і давайте вирішувати її, це найголовніше в будь-якому віці, але більш чим старше ви стаєте.

Але не хвилюйтеся, є деякі вільно доступні попередньо запрограмовані графіки, що будь-хто може просто взяти і використовувати, і один з моїх улюблених з адвокатом, або 5х5.

І перш ніж ви запитаєте, так. Будь-який вік. :)

+333
Nicekiwi 22 черв. 2017 р., 23:50:36

Щоб схуднути: калорії в < калорій

Їсть жир не робить вас жир. Переїдання товстіють.

Конкретні жиру/вуглеводів/білків класифікація калорій впливає на ваші енергетичні рівні і темпи м'язового зростання (серед багатьох інших речей), але не безпосередньо впливають на втрату ваги. Знову ж таки, щоб схуднути: калорії повинні бути менше калорій.

Ви їсте більше насичення (заповнення) їжі шляхом зменшення вуглеводів на користь жирів. Ви отримуєте більше їжі і відчувати себе більш повно їжі таким чином. Різка вуглеводів і збільшення жиру, щоб протидіяти зміні калорій-відмінний спосіб схуднути за умови, що ви пам'ятаєте, що калорії в < калорій.

+324
Snicolas 26 жовт. 2019 р., 01:48:28

Я знаю, що краще поїсти після тренування. Але припустимо, що я не можу зробити це заради спору.

Отже, моє питання, якщо я працюю, скажімо в понеділок ввечері, а решта у вівторок. Краще споживати більше протеїну вранці в понеділок або у вівторок?

Я знаю найважливіше було б з'їсти що-то в понеділок після тренування, але я не можу споживати 120г білка з повсякденного, а мій щоденний раціон близько 60 г білка.

Отже, я вирішив з'їсти може, 120г їжею раз в два дні, і я не впевнений, який день вибрати.

Я думаю, я повинен взяти його на день відпочиває, так от, коли організм відновлює м'язи і що може бути, коли потрібно більше білка.

+294
John v 12 трав. 2017 р., 02:04:34

Це дійсно не має значення, як довго, як ви правильно розігрітий до розтягування. Ніколи не розтягувати холодні м'язи! Масаж збільшує приплив крові, але ви також можете розігріти м'язи себе.

Для загальної фітнес-програми, Американський коледж спортивної медицини рекомендує статичний розтяг для більшості людей, що передує активній розминкою, принаймні 2 до 3 днів на тиждень. (1)

Тимчасове, короткочасне збільшення гнучкості характерний після масажу або розминки. Крім того, люди, як правило, менш гнучкі вранці, чим пізніше в той же день. Однак ці короткочасні зміни не здається, щоб зробити різницю в довгостроковій перспективі:

Ті, хто розтягнувся у вечірній час не було великих успіхів у ПЗУ після шести тиждень розтяжка протоколу, ніж ті, хто розтягнувся в ранкову групу. (2)

Для довгострокового збільшення гнучкості, що важливо-це сталість і гарна форма. Неважливо, чи ви відчуваєте себе щодо міцніше і більш гнучким під час розтягування сесій. У середньому, ваша гнучкість буде збільшуватися в абсолютному вираженні.

+240
kokodu 5 жовт. 2017 р., 05:08:59
Зумба-це в латиноамериканському стилі танцювальна фітнес-програма, що поєднує партії, як атмосфера з спалювання калорій тренування.
+105
Akula H 9 черв. 2017 р., 11:50:11

Немає нічого поганого в тому, що ти робиш. Головна причина, по якій ти не маючи ті ж результати, що коли тобі було 15, просто тому що тобі не більше 15.

У підлітковому віці, ваш організм ще росте, і все, що ви продовжуєте навчання, буде впливати на те, як ваше тіло росте. У вашому випадку ви їхали на велосипеді, а ваше тіло зазнає величезні зміни, тому він був по суті для життя велосипедистів.

Кардіо і ріст м'язів

Є приказка у фітнес-індустрії; кардіо вбиває прибуток.

Це правило, але це половина правди в кращому випадку.

Нарощування м'язової маси-це пов'язано з набором ваги, але і сердечно прив'язаний до схуднення. Звичайно, є "м'язи, скинути жир" інтернет, яка є бажаною в цілій галузі, однак важко зробити. Якщо це ваша мета, ви повинні бути дуже конкретними у ваших починаннях.

Генетика

Ніколи не недооцінюйте силу генетики. Ваш друг, який не ходить в тренажерний зал, напевно, просто генетично обдарований.

+12
Naillil 4 жовт. 2017 р., 21:28:26

Проблеми з латерального надвиростка (кістковий наріст на зовнішній стороні ліктя) є результатом кількох проблем:

  • Тенісний Лікоть (Латеральний Епікондиліт)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусної

"Зводячи до мінімуму навантаження на латеральний надвиросток" є занадто широким. Чому він залишає без відповіді.
Не знаючи, чому або в якій стадії реабілітації (наприклад, початок - хірургічного відновлення) важко щось рекомендувати.

Велике питання, яке ви повинні уникати навантажень на певні м'язи або ви повинні працювати ці м'язи.

Коли справа доходить до тренування найголовніше-це зробити простягання вправи і, що дуже важливо, розминка перед тренуванням. Реабілітаційні вправи вимагає роботи з легкими навантаженнями мінімум два дні між тренуваннями дні.

Зводячи до мінімуму навантаження на латеральні надмыщелки плеча під час тренування біцепса не повинно бути занадто багато проблем. Я думаю, що буде більше про трицепси (розгиначі), біцепси (згиначі). Ці, будучи антагоністичні пари, двоє повинні бути разом тренувалися або дисбаланс може призвести до травми.

Існує три м'язи, безпосередньо пов'язані з латерального надвиростка:

  • розгиначів Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супінатор

Як показано в перших двох зображень, біцепс не в безпосередній близькості від латерального надвиростка або медіального надвиростка. Також зверніть увагу на близькість трицепс і Anconeus. У цьому випадку при бурсит ліктьового суглоба травма є результатом розгиначів Карпи Бревис radialis м'язи (верхній лівий центр), який пов'язаний з розширенням зап'ястя і дій викрадення.

Anconeus допомагає в ліктьовому flexation передпліччя і стабілізує ліктьовий суглоб при обертанні передпліччя. Це пов'язано з його перводвигателем трицепс стабілізації ліктьового суглоба при flexation. Розширення ліктя, в кінцевому рахунку, досягається шляхом взаємозв'язків між трицепс плеча і мала anconeus м'язи.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Є багато м'язів розгиначів передпліччя і схильні до повторюваних стрес-синдромів (наприклад, синдром зап'ястного каналу). Інший бічній пов'язані надвиростка м'язи заховані глибоко.

forearm cross section



Шляхом розсічення розгинальних м'язів супінаторів м'язи проявляється.

Супінатор завжди діє разом з біцепсами, за винятком випадків, коли ліктьовий суглоб розширено. Супінатор менше пов'язаний з обертання під навантаженням. Під важкою навантаженням, біцепс візьме на себе.

Супінатор-це для біцепсів, так як Anconeus є трицепс. триглавий м'яз плеча, відповідальна за розгинання ліктьового суглоба.

Обидва супінатор і Anconeus стабілізувати ліктя з боку латерального надвиростка і відповідають за обертання передпліччя.

Що відводить великий палець кисті м'язи лежить безпосередньо під супінатор і іноді об'єднувалася з ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Обертання передпліччя ключ

Щоб звести до мінімуму стрес від латерального надвиростка ви повинні звести до мінімуму обертання. Для мінімізації обертання ви маєте обрати вправу на біцепс, що не працюють м'язи, пов'язані з обертанням.

Lateral Epicondyle

Біцепс плеча несе відповідальність за двох рухів у ліктьовому суглобі: згинання і супінація (обертання).

Багато вправи біцепс також роботи плечелучевой , який має відношення до ротації (супінації) передпліччя.

Тільки двоголового м'яза плеча м'язи безпосередньо не впливає на надвиростка. Щоб мінімізувати стрес латерального надвиростка необхідно дотримуватися обережності, щоб не повернути передпліччя при виконанні вправи біцепс. Є деякі вправи біцепс, щоб уникнути, такі як зворотний завиток і зворотний pushdowns. Ви можете хотіти уникнути зворотний завиток зап'ястя також.

Коли ліктьовий суглоб згинає, синергетичний звуження плечей і біцепс плеча потрібно.

Інші м'язи з сухожиллями, які прикріплюються поблизу латерального надвиростка.

  • розгинач пальців
  • розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя
  • розгинач мізинця
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Багато вправи біцепс також працює плечелучевой, які пов'язані з обертанням передпліччя. Плечелучевой працював в руку і спину вправи. Вправи руки включають в себе:

  • Гантелі Кучері
  • Завитки Молотка
  • Проповідник Кучері
  • Зворотний Кучері

Спини Вправи:

  • Зворотний Підборіддя
  • Лат Пулдаун
  • Вкриті Рядами
  • Гантелі Рядків
  • Т-Бар Рядків

EZ-бар і Cubitus вальгусної

Cubitus valgus це з-за латерального надвиростка, перелом або загальним анатомічним варіантом, де ліктьовий суглоб повертається назовні від центру тіла (cubitus valgus деформація). Це де кути передпліччя (знести кут) від тіла, коли рука повністю витягнута вниз, долоні звернені вперед. Це призведе штангою кучері, щоб бути болючим, оскільки ліктьовий суглоб кут викликає зап'ястя, щоб мати надмірно перерву. Рішення полягає у використанні ез-бар, а не бар. Сидить машина скручиваемости запропонує найбільшу стійкість.

Брекети і інші вправи

Я не компетентний давати поради по реабілітації.

перевірте ці хлопці: тенісний лікоть лікування


Виберіть вправа, яка працює тільки з плечей і двоголового м'яза плеча і Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+10
Bassem 19 трав. 2014 р., 09:03:20

Показати питання з тегом