Правила подиху при виконанні віджимань

Я вважаю, що це пов'язані і продовження до мого попереднього питання. Я роблю віджимання щодня протягом 2-х місяців регулярно, не пропускаючи жодного дня. Я роблю 5 повторень по 15 віджимань. У мене тут питання, я не впевнений, якщо я роблю це правильний шлях. Я всього лише тримаю моє дихання до 15 віджимань. Я десь читав в інтернеті про дихальні техніки від професійних бодібілдерів. Деякі кажуть, що утримувати дихання, інші говорять, що вдихати, коли йде вниз, і видихніть, коли йде вгору, а хтось стверджує, що це інший шлях навколо.

Так, я заплутався з цими кілька думок/пропозицій. Що це ідеальний спосіб дихання, який хороший для нашого здоров'я, не маючи побічних ефектів, при виконанні віджимань.

+381
anna anika 1 груд. 2018 р., 07:08:01
26 відповідей

Немає. Питання не в "слабкою АБС", але що ви не були належним чином залучаючи м'язи преса під час присідання. Важкі присідання, на відміну від легких присідань, вимагають замкнений скриня, який вимагає залучення в животі. Це не означає, що вам потрібно зробити АБ-конкретна робота. Значить потрібно правильно налаштувати присідання.

Додаткові роботи Ab може бути ОК, або це може відвернути. Я підозрюю, що у вашій ситуації це буде відволікати. Дотримуватися програми, не відхилятися від курсу вправи допомогу, і зосередитися на отриманні сильний в основних підйомників: присідання, станова тяга, повітряна прес, два або більше.

+981
Phill 03 февр. '09 в 4:24

Хоча я не згоден з прийомом на низкоуглеводная дієта (з допомогою спеціальних виключень за медичними показаннями), я б порадив вам абсолютно споживати жирів, особливо здорові рослинні жири, такі як горіхи і авокадо. Не на основі тваринних жирів.

Жир буде вашим основним джерелом енергії, якщо ви намагаєтеся викликати кетоз.

Але ще раз повторюся, є набагато більш ефективні способи зміни складу тіла, і реально кажучи, ви готові їсти все життя? В іншому випадку це просто тимчасове, і навіщо тобі возитися?

+960
Chuck Claunch 17 лип. 2017 р., 07:49:41

Оскільки ви вже мали лікування і роблять регулярні розтяжки і піни прокатки це будуть мої пропозиції:

  1. Я б обов'язково спробувати kinesiotape , що я згадав у коментарі, ЕСП. з ITBFS (синдром iliotibial групі тертя) має запального компоненту і стрічка допомагає поліпшити кровообіг і лимфоток, щоб зменшити запалення.

  2. Подивіться на ваші робочі поверхні: Поверхні рівня викликають меншу навантаження, тому постарайтеся уникати бігу пагорби. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Спробуйте більш короткий крок. Дуже поступово збільшуйте свої траси. Для велоспорту: перевірити, що ваше місце не занадто високо або, що ваш велосипед бутси поверніть свої ноги занадто багато.

  3. Переконайтеся, що ви добре зволожують. Обледеніння після бігу може допомогти зменшити запалення.

  4. Якщо і це не допоможе, перевірте з вашим лікарем, щоб побачити, якщо це все-таки частина вашої ITBFS або що-те нове. Наприклад, ви сказали, що біль збоку від колінної чашечки (насправді не над виростків стегна). Якщо біль біль надколінка, що може бути інша причина. Перевірте міофасциальних тригерних точок у квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи, що може бути ссыль біль у латеральної колінного суглоба.

    • Перевірити свою м'язову силу: слабкість в будь-якому місці вздовж ланцюга може скинути свій біомеханіки і ставити акцент на свій ТФЛ (тензор фасції Лата) та ІТС. Перевірте: Черевного преса, спини і ядро. Сила хіп - хіп-викрадачі (зокрема сідничного м'яза), що приводять м'язи та позиціонери, а також сідничного м'яза. Сила коліна - квадрицепси і підколінні сухожилля.
    • Запитайте їх про взуття рекомендації і ніяких проблем вирівнювання: ЕСП. різниці довжини ніг, стопи/гомілковостопного суглоба - як надмірна пронація і буде ортопедичні устілки допоможуть.

    • Перевірити наявність залишкового герметичність м'язи: - сідничні м'язи, грушоподібної, ТФЛ/ІТС. - Згиначі стегна: клубово-поперекової і прямого м'яза стегна. - Квадрицепси і підколінні сухожилля. Гомілки і п'яткової зв'язки (Гайструк і камбаловідной)

    • Візьміть відеокамеру з вами, так що ви можете відео Правильна форма будь-розтяг або зміцнюють вправи, які вам дають. Також, ви можете відео біомеханіка бігу на біговій доріжці, щоб шукати будь-які функціональні проблеми вирівнювання.

Ось гарна стаття на ІТС і велосипедних прогулянок , яка включає грушоподібної м'язи розім'яти і сідничного м'яза зміцнення вправи (в доповнення до ІТС тягнеться). Сподіваюся, що допомагає.

+941
John Zarych 20 груд. 2013 р., 06:50:55

Я знаю, що ключ підняття важких речей і силове тренування дає вашому тілу час, щоб відпочити, відновитися і наростити м'язи. Тому ви не зможете повернутися в тренажерний зал або навіть на велосипеді в день після.

Щодо дня раніше? Я можу виконувати важку аеробне тренування в понеділок і піднімати тяжкості у вівторок?

+926
Derek Alvarado 12 вер. 2016 р., 07:28:50

Я був підтримання дефіциту калорій 500-1000, але нещодавно я застудилася. Я, природно, відчуваю себе лайном і хочу відновитися якомога швидше. Я цікаво, якщо припинення дієта допоможе мені швидше відновитися.

Чи є докази того, що перебуваючи на дієті, можете зробити це важче, щоб оговтатися від застуди?

+872
Lobo1 20 груд. 2013 р., 09:43:05

Всі пристрої, які відображають "спалених калорій" кількість показують розрахунки , засновані на математичних формулах. Формули були відкалібровані шляхом збору даних від реальних людей, але є багато змінних, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте, і неможливо врахувати їх усі. Однак, чим більше змінних заходи програми, тим більше ймовірно це, щоб бути точним.

Одним дуже важливим чинником є ваш вагу. Робить пристрою або програми попросить вас ввести свою вагу? Якщо ні, то це, швидше за все, досить неточним, оскільки витрати калорій від вправ буде значно відрізнятися в залежності від розміру. Не вважати свої кроки? Що дозволить підвищити її точність. Він приймає швидкість/відстань у рахунку, можливо, з допомогою GPS? Що дозволить підвищити її точність. Не знаю (знову ж таки, можливо, використовуючи дані GPS), якщо ви йдете вгору/вниз з пагорба? Що дозволить підвищити її точність. Ви носите монітор серцевого ритму, і пристрої отримання даних від цього? що дозволить підвищити її точність.

Чим більше змінних пристрою має в своєму розпорядженні, тим краще він може здогадатися. Чим більше невідомих, тим більше цифри можуть спотворити до деяких "середнім" або "типовим" числа людини, які можуть сильно відрізнятися від ваших.

Навіть у найкращих обставинах, оцінок, ймовірно, буде вимкнений. Наприклад, у цій статті з Доброго ранку, Америка/АВС News, Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, обговорювали, де 4 різних тренажерів калорій претензії були у порівнянні з VO2 тести (міра спалених калорій, вивчивши кількість кисню витрачається на дихання людини). Це вони знайшли результати:

У середньому, машини завищена на 19 відсотків, а годинник завищені на 28%. Ось розбиття: Бігова доріжка: завищена калорій спалюється на 13 відсотків. Велотренажер: завищена спалених калорій на 7 відсотків. Сходи альпініст: завищена спалених калорій на 12%. Еліптичний: завищена калорій спалюється на 42 відсотки.

Це About.com стаття розповідає про труднощі розрахунку калорій на біговій доріжці, і припускає, що машини, як правило, завищують. Ось ще одна стаття від CNN. Я не знаю, як подібні кінетичні знаходиться на будь-який з цих машин, але це здається мені найбільш подобається "фітнес-дозор" клас пристроїв. Я шукав дослідження на підрахунок калорій точність крокоміром, але не знайшов нічого авторитетного.

У двох словах, кількість калорій, враховуючи машинами оцінки, що може бути, особливо якщо машина не відстежувати багато змінних. Якщо пристрій або програма, враховуючи відстань, вага, нахил, тариф серця, і інших змінних, то це, напевно, як хороші оцінки, як ви можете розумно зробити. Але все-таки, ви повинні визнати, що не було б незвично для пристрою, щоб бути на 20% або близько того, в залежності від обставин.

+830
Sergios 31 жовт. 2019 р., 19:12:13

Це просто з особистого досвіду. Я розумію, що "повне відчуття, з жирів і білків. Якщо я їм з високим вмістом жиру сніданку, я залишуся повний 5-6 годин. В іншому випадку, цей час становить близько половини.

+773
Omer Mohammed 14 груд. 2010 р., 04:17:41

АБ диски представляють собою відмінний інструмент, але, на жаль, це саме по собі не дасть вам видимого АБС.

Суть в тому, що незалежно від того, як добре сформовані м'язи живота, то вони не будуть видні, якщо ви спалюєте жир, що їх покриває.

Іншими словами, я рекомендую АБ коліс. Я люблю їх. Але реальний спосіб отримати видимий і накачаними м'язами, щоб зробити ваш раціон в порядок. Обидві ці речі в поєднанні ефект ви бажаєте.

Так як це дуже часто задається питання, я буду називати вас на деякі подібні питання гідні відповіді.

Що я можу зробити, щоб мій АБС виглядати найкращим чином в дуже короткі терміни?

Які способи тренування м'язів живота без шкоди для спини?

Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

Як втратити жир швидко і здорово?

Оптимальними вправами для тренування живота

+716
Gretchen Maculo 26 черв. 2016 р., 05:54:28

Мені 25 років, жіночий, займаючись тхеквондо WTF(Олімпійський) вже понад 10 років(чорний пояс). Мій зріст 165 см, Вага 53 кг

Моє питання - Що робити в спортзалі, щоб допомогти моїм спаринг? Особливо я хочу, щоб збільшити швидкість пересувань і ударів.

В даний час у мене 2 тхеквондо і 3 занять на тиждень.

Мій розпорядок такий:

Пн: Тхеквондо

Вт: в тренажерному залі - плечі і прес, розтяжка

СР: Тхеквондо

Чт: спортзал - спина і ноги (машини, експериментувати з вагами і повторень - не впевнений, що це найкращий тип вправ)

Пт: спортзал - груди, біцепс, трицепс, пліометричні вправи - поле стрибає, стрибає з присідання. Гоблет присідання,випади.

Мої цілі:

  1. Поліпшити свої показники тхеквондо
  2. Побудувати верхню частину тіла, тому що вони не часто використовуються в тхеквондо
  3. Добре виглядаєш :)

Будь-яку допомогу і приклади тхеквондо -специфічні тренування, оцінив!

Оновлення:

Моя гнучкість ніг досить хороші, у мене є повне право розділити, майже не залишили, і близько 10 см на поперечний шпагат. Я розтяжку перед кожним тренуванням ТКД і по вівторках. Досить стандартні вправи на розтяжку.

Але у мене погана гнучкість хребта, тому я недавно почав займатися йогою-стиль вправи для хребта, я його 15 хвилин кожен день. Побачимо, якщо це допомагає.

Робити більше таеквондо і plyo-це логічно, але я дуже втомився після ТКД(у нас важкі тренування), не можу зробити це два дні поспіль. Тільки якщо один з них-це легкі тренування.

Але я люблю всякого роду навчання, тому я додав сила сеансів, щоб робити щось інше начебто і не перетренуватися. Також очевидно, що мені потрібно кілька днів відпочинку.

+680
John Malayny 31 лип. 2017 р., 18:47:53

Перш за все відмінності не випливають з якого-небудь одного фактора; всі ваші пропозиції для пояснення discrepancie є частиною головоломки.

При цьому основним джерелом є, напевно, оцінити TDEE на. У discrepancie від TDEE на оцінку може виходити не тільки від вас викид, можливо, що ваша трактуваннях рівень активності відрізняється від авторів (творців) калькулятор, і так далі.

Калорійність вказана на упаковці, як правило, дуже точний, так як він сильно регулюється (залежно від того, на якій країні ви живете, що компаніям, які виробляють і так далі).

З приводу останнього, зверніть увагу на розщеплення kcalories нерівно навколо слабких; це може вплинути на ваш акуратний (нездійснення діяльності термогенез). Простіше кажучи, якщо ви не відчуваєте себе особливо голодними протягом дня ви їсте мало, так що це не впливає на ваш рівень енергії і, таким чином, чи не "підсвідомість", ви можете спалити kcalories калькулятор говорить, що ви повинні протягом дня. Якщо ви одночасно відчувати себе під напругою в ті дні ви їсте більше, і, отже, більше рухатися (у довільному порядку) ви будете використовувати більше kcalories, ніж калькулятор показує. Як правило, ефект від поширення kcalories акуратно вирівнює за тиждень, але це не так.

+617
Mary R Tyler 21 вер. 2015 р., 04:16:47

Я думаю, що ви повинні піти високої інтенсивності по 5 повторень і 5 підходів з великих м'язових груп з вільними вагами. Навіщо тобі потрібна м'язова витривалість або висока толерантність до молочної кислоти у вашому повсякденному житті? Проблема з робити вправи з вільними вагами і високою інтенсивністю, що можна легко собі травму. Але якщо ви почнете з невеликої ваги, так що ви отримаєте правильну техніку вам буде добре. Ви просто повинні збільшити вагу кожного разу. Є сайт називається stronglifts.com що я можу порекомендувати свою основну програму тренувань. Він зосередитися на високій інтенсивності. Якщо ви стаєте членом, він буде посилати вам по електронній пошті кожен день (приблизно з таким же повідомленням, так що у мене тепер unsubsribed) його тренувань включає в себе тільки дещо іншими засобами антицелюлітного комплексу, як, станова тяга, жим лежачи, присідання, гребучи все з вільними вагами. Ось відео процедур.

Існує дискусія про кращі вправи для життя. Я згоден з цим відповіддю про силу:

+547
rustylife 18 лют. 2013 р., 05:13:24

Мені подобаються групи вправ. Однією рукою кучері. [зворотний] муха-мій улюблений. Тримайте ваш основний жорсткий протидіючий момент один озброєний літати, щоб уникнути рухати ваше тіло. Я роблю це більше для основної тренування, ніж тренування рука.

+517
MaikVozovski110700 21 вер. 2014 р., 15:01:45

По-перше, ваше запитання дуже сильно вкоренилася в думці, так, ось моя думка.

Ви заявили, що ви хочете "естетичне" статури. Естетичність передбачає баланс. За вашим власним визнанням, ви вказати, що "верхня частина тіла відстає". Ваше поточне розпорядок не може в достатній мірі вирішити цю проблему. Ви повинні розглянути переставляючи свої тренування, щоб розставити пріоритети в "проблемних зонах", як ви вказали. Наприклад, якщо ваш біцепс не вистачає, переконайтеся, що зробити біцепс вправи на початку вашої звичайної, коли ви свіжі. Не бійтеся періодично змінювати свій розпорядок для вирішення проблемних зонах.

Я б також переглянути знижується вміст жиру в організмі, як ви вказали. Більшість культуристів падають на підлітків і нижче, але тільки за кілька місяців до конкурсу. Замість того, щоб зосереджуватися на негайному низькокалорійна, ви повинні розглянути можливість підготовки маси, так як м'язи більш метаболічно активні , таким чином, дозволяючи вам спалювати більше калорій. Крім того, додав, м'язи повинні поліпшити свої естетику.

Нарешті, я б також розглянути можливість навчання 5 днів або менше. Один день відпочинку може здатися недостатнім, але, в довгостроковій перспективі, враховуючи обсяг тренувань, який ви вказали, відновлення може виявитися проблемою. Пам'ятайте, ви не нарощування м'язової маси, в той час як ви знаходитесь в тренажерному залі. Що відбувається, коли ваше тіло має шанс на одужання.

+487
ng20 10 жовт. 2010 р., 18:26:25

Я радий бачити, що ви зосереджені на дієти і тренування як скоординовані зусилля. Це також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Онлайн калькулятори для них доступні, щоб зробити ці розрахунки прості і доступні в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ як правило, просто введіть вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор буде робити все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+470
Alvin Kiett 3 серп. 2015 р., 05:38:09

Більше і сильніше-це не обов'язково синоніми, ви, можливо, захочете дізнатися більше дивитися, але ви не могли б стати сильніше, і навпаки. Я вважаю, що ви намагаєтеся описати як прогресивної перевантаження.

Я думаю, що ви робите зараз-це кілька марно в цьому, потрібно будувати ваші м'язи, і стан їх обробляти більше вага, більше повторень і т. д.

Збільшення ваги повинна бути стабільною і прогресивною.

Ви можете спробувати і використовувати ці гантелі 25 фунтів для якоїсь вищої реп набори піраміди, роблячи речі, як 5 комплектів 20-15-12-10 і наприклад supersetting біцепс стоячи завитки розширення трицепсів практично без відпочинку створить умови для м'язової гіпертрофії. і м'язової витривалості. Обидва з яких допоможе вам, коли ви хочете збільшити вагу.

Якщо ваш інтерес знаходиться в будівлі тіла або стає більше, ви будете хотіти тримати помірно-велика кількість повторень (9-12) З великою вагою. Якщо ваш інтерес полягає в збільшенні сили//протиставити стає все більше, вам необхідно збільшити вагу приблизно 80%+ максимальне навантаження, і робити мінімум повторень (6 або менше), натискуючи на центральну нервову систему в екстремальних актами сила, протистояти високої узгодженості малюнком навантаження на ваші м'язи.

Я б сказав Як активувати високим вмістом швидко скорочуються м'язових волокон, але вага високий/низький реп буде більше активувати... Я б теж не відстану, поки не зробив 4 сету як мінімум 2 комплекси вправ, а потім додати деяку ізольованість рухів в ту чи іншу групу м'язів у певний день тижня, що ви хочете, щоб зосередитися. Це дозволить створити свій розкол. Якщо віджимання є тільки вправи грудей, ви повинні робити їх кожного разу і постійно збільшувати кількість повторень в сеті, навіть якщо доведеться згорнути між згинаючи їх, так само, для підтягування...

Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Це не ущербність, це просто не те, що зручно для прогресивної системи, як правило, ви хочете, щоб збільшити вагу або кількість повторень для того, щоб підштовхнути себе, іноді це простіше зробити 10 повторень 200lbs проти 20 повторень 100фунта. Це також про час під напругою, які вам треба погуглити. Тому якщо ви не можете зробити купу віджимань, ви можете робити їх повільніше, створюючи більше опору.

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

Вам не вистачає життєво важливою частиною вашого силових тренувань, і це ноги. Опрацьовують ваші ноги будуть стимулювати обмін речовин і спалювати більше калорій в тренажерному залі з-за розміру квадрицепси і підколінні сухожилля, сідниці і, що ще важливіше основний. Я досліджував би толк в правильній формі на двох основних складових ліфтів, становій тязі і присяд. Без тих, Ви не тільки тренування верхньої частини тіла, і ви б обмежуєш себе. Крім того, впроваджувати прогресивні системи перевантаження в кожної процедури.

Ви могли б очікувати, щоб побачити втрата ваги протягом тижня, чесно кажучи, в залежності від того, наскільки суворою ваша дієта, і як сильно ви тиснете себе.

Ваш жир фізичне тіло на рівні 12-16%, можливо, ідеальне, так що вам доведеться з часом змінювати його, напевно, мати активний день з якою-небудь шлягер.

Сподіваюся, що це допомагає деяким.

+470
DickMartin 6 груд. 2017 р., 17:29:14

Ви не можете "мета" втрата жиру. Ви побачите багато людей, які роблять присідання, щоб спробувати спалити жир на животі, але це просто не працює. Ви повинні отримати ваше тіло, щоб доступ до цих жиром. Моя пропозиція полягає в тому, щоб робити кардіо вранці перед їжею. Це відомо як "постили" кардіо. Які кардіо? Мій улюблений-високий обсяг низький вплив, тобто ходьба. Ви не втратите м'язи, але ваше тіло буде більш імовірно, щоб відкрити ці запаси жиру. Удачі!

+424
Jeanne Massaro 23 бер. 2014 р., 06:22:25

Це два аспекти заслуговують питання двостороннього відповідь:

Позбавлення від жиру впертого

Це вимагає зміни дієти, і, можливо, подивитися на вашу косметику. Акцент на натуральні продукти і пісне джерела білка. Ви можете мати ваші рівні Т, а також перевірено. Мистецтво мужність зібрав хорошу частина 4 серії на тестостерон і що ви можете зробити, якщо у вас низький Т:

Статті дуже доступні для людей, які не лікарі, і принаймні дає вам уявлення про те, що впливає на рівень Т, який нормальний рівень Т, і що ви можете з цим зробити, не вдаючись до божевільним заходів. Пару висновків з останньої частини є:

  • Ваш раціон повинен мати високим вмістом жиру/холестерину
  • Вам потрібна якась тренування опору-будь штангу або вага тіла.
  • Уникнути поширених xenoestrogens (Примітка: догляд/засоби, які не згадані в статті, також працювати кожна людина Джек і бджоли Берта)

Одна сторона довше іншої

Це може бути асиметрія в розподілі жиру, або м'язів. Можливо, навіть трохи обох. Для того, щоб "правильна" м'язова дисиметрія ви повинні використовувати одностороннього руху. В основному ви працюєте на ліву і праву сторону самостійно. Наприклад, робити жими гантелі однією рукою в той час, і додаючи додаткову реп або два в бік, що поменше. Для правильного розподілу жиру диметилгідразин вам потрібно позбутися зайвого жиру.

Поєднання втрати жиру і отримати м'язи допоможе виправити речі, які вас турбують.

+408
Vic Abreu 2 трав. 2012 р., 03:29:17

Деякі з них можуть бути утримання води.

Ти веся себе в той же час кожен день, після туалету, перед роботою і поснідати?

Чи використовуєте ви якісь харчові добавки?

+396
stealth raptor 19 бер. 2014 р., 13:41:31

Мені 14 років (думаю, це важливо для даного питання) і я люблю тренажерний зал (безпечний шлях, ніяких божевільних Ваг). Я багато читав про це і я проходжу через різні статті кажуть, що якщо ви хочете збільшити прибуток, ви повинні з'їсти як 5000 калорій. Насамперед, я думаю, що це просто Навальний так швидко, як ви можете потім вирізати, або це постійно будувати м'язи, не набираючи багато жиру?

Я знаю, що в мене росте, це означає, що мені потрібно більше їжі і білка (2700 калорій без праці; я завжди працюю різні м'язи кожен день). І я подивився в інтернеті і ніби як ліфтинг сеанс займає близько 400 калорій, і додавши, що я божевільна річ для ведення випадкових відтискання:

Мені потрібно з'їсти близько 3500 - 4000 нарощувати м'язи і ще продовжують зростати розмір (висота)?

У мене немає проблеми з білками, тому що це легко, щоб поїсти близько 80 грамів білка в день, хоча я не знаю, як я збираюся зберегти її природний, коли ростуть. Як для макро поживних речовин, які я розумію, жир, вуглеводи і білок, я їх спеціально хліб під назвою "semas", 8 г жиру, 8 г білка і близько 350 калорій (дуже рекомендую, якщо вони продають їх з Мексики (лол)).

Я знаю, що я не божевільний рости м'язи, але це добре, щоб побачити, як визначення, сила і розмір дорожчати.

+387
Charith Nidarsha 20 жовт. 2017 р., 21:25:25

Досить пізно для партії на цьому одним, але подумав, що варто додати, що на JavaScript за бігунів світу калькулятор досить простий. Дивлячись на toolSubmit функції (яка викликається при натисканні кнопки "розрахувати" натиснута) зрозуміло, що він обчислює кількість спалених калорій як:

спалені калорії = пробіг (км) Х вага бігуна (кг) х 1.036

Це округляється до цілого числа і потім відформатований відображається в браузері.

+237
Dipankar 16 січ. 2019 р., 10:26:34
  1. Угробити кабелів і машин, і піднімайте штангу. Присідання, прес, Жим і станова тяга повинно вистачити на розвиток всього тіла. Ці великі руху суміші (якщо використовувати з хорошій формі) повинні допомогти ваш аккаунт організм до дисбалансу.

  2. Односторонні: наприклад, ліва рука слабка, тому я роблю набір на відмову біцепса кучері на мою ліву руку першого, вважаючи повторень. Тоді я повторюю, що кількість повторень на праву руку, ні більше, ні менше.

НЕ ТІЛЬКИ ЗДІЙСНЮВАТИ ОДНІЙ СТОРОНІ ВАШОГО ТІЛА

+207
user64722 29 вер. 2011 р., 04:12:50

Ви пропустили ось деякі важливі речі:

Спробуйте звести плечі назад і вниз і тримати це напруга через повний діапазон руху. Уявіть, що у вас каштан між лопатками і вам доведеться тримати його протягом усього вправи. Якщо ви робите це правильно, ліктьової ямки, зверненої в бік від вас і ваші руки близько до ваших ріп клітці, а не у висоту ваших плечей, коли дозволяєш собі лягти на підлогу. Після того, як ви штовхають вгору, спробуйте стиснути/напружити м'яза грудей і утримуйте це положення приблизно на секунду.

Як ви правильно сказали, намагайтеся не спалахнути лікті, дозволяючи ваші переміщення тулуба до Землі. Розташуйте руки на ширині плечей. Чим ближче ваші руки рухаються назустріч більше ви будете працювати ваші трицепси.

+182
diproart 25 груд. 2015 р., 11:16:15

Ні, вони не закінчують один з одним за поглинання і виконують різні функції. Глютамін допоможе перевести організм це після тренування катаболічні процеси та допоможе Ремонт і зростання м'язи.

Глютамін не є незамінною ammino кислота, яка допомагає запобігти розпад м'язових волокон. Креатин допомагає м'язові волокна накопичують більше H2O і енергії АТФ. Беручи моногідрат також допомагає швидше відновити м'язи після тренування.

Protien: Глютамін безпосередньо бере участь у регуляції синтезу білків і розпад. Так як вона збирається конкурувати з protien? Також protien ви приймаєте містить ammino кислоти, в тому числі глутамін так знову ж таки, навіщо з нею змагатися? Глютамін всмоктується в кров, нирки, печінку і кишечник. Protien обробляється в шлунок і потім у кишечник і, нарешті, всмоктується в шлунково-кишковому тракті

Креатин: Креатин є похідним з 3 незамінних амінокислот: гліцину, метіоніну і аргініну. Після прийому креатину зв'язується з фосфатами у вашому тілі у вигляді креатину фосфатів. Цей фосфат зв'язується молекула креатину віддає свої фосфату молекули з АДФ до реформи АТП. Креатин всмоктування можна збільшити з допомогою вуглеводів. Більшість людей використовують певний тип сік.

Крім того, ви будете приймати glutimine перорально або через ін'єкції?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(поживних речовин) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+178
kavalery 20 черв. 2016 р., 20:38:34

Повітряні присідання, вперед і в сторони, випади, розлягтися, стіни стілець, і багато-багато скакалка. (якщо це можливо)

Розрізняються між багато швидких повторень і утримувати на місці протягом 30 секунд, або скільки ви можете витримати.

Робити їх правильно і , спочатку, представників другий. Ти главно зіпсувати коліна і назад, якщо ви робите їх з поганою формою.

+133
JordiJ123 28 лист. 2018 р., 02:18:30

Зміна порядку вправ, які відповідають вашим графіком не повинна викликати яких-небудь проблем. У самому справі, як ви прогрес, якого ви повинні постійно опинитеся оптимізації свій раціон з різних причин. Після того як ви створили ваші навчальні цілі, змінюючи вправи, порядок вправ, тренувальні дні, повторень і набори допоможуть вам у боротьбі з нудьгою і тренувань. Природний розвиток можна було б розділити ваші вправи в залежності від виду роботи/гол(и). Наприклад, штовхати/тягти. Як Новачок, це більш важливо бути послідовним і створити хорошу основу, перш ніж перейти на більш передові методики навчання. Це також означає, даючи собі достатньо часу для відпочинку. Тому, зберігши у вихідні дні безкоштовно не погано.

+100
Ssshaha 17 лип. 2014 р., 03:54:14

Моє перше враження від перегляду відео, як ви могли не отримати біль у шиї від цього руху? Показано рух, щоб покласти багато стресу на шиї і пастки м'язи. Може бути, ви повинні спробувати підтримувати вашу шию руками.

+72
Gloria Samuels 20 жовт. 2016 р., 03:44:14

Показати питання з тегом