Вендлер 5/3/1: різати чи не різати?

Я займаюся Вендлер 5/3/1 близько 6 тижнів (2 цикли) і мені дуже подобається. Я піднімаю 4 днів в тиждень. Для допомоги, я стежу за нудний, але великий шаблон.

Foodwise, я веду своє домашнє мас гейнер (на підйомно днів), який складається з наступних інгредієнтів:

  1. 2 мірні ложки протеїнового порошку (240kcals)
  2. 2 склянки молока (300 ккал)
  3. 1 стакан вівса (300 ккал)
  4. 2 ложки мигдалевого масла (200 ліцензій)

Кожен день я споживав приблизно 2500-3000kcals.

Моє питання: моя вага виріс приблизно на 4 кг з початку 5/3/1, і я помітив, що я набрав трохи жиру. Я повинен зменшити мою споживання калорій? Я питаю це тому, що я боюся, що моє зниження мій споживання калорій, я можу втратити міцності. Хто-небудь на 5/3/1 з подібною дилемою?

+14
kencon06 20 бер. 2014 р., 17:24:28
24 відповідей

Якщо ви запишіться в тренажерний зал, чесно кажучи, дуже загальне питання. Зняття та істотно їжі призведе до збільшення м'язової маси і ваги. Кардіо може допомогти вам втратити вагу, але якщо ви не їсте досить, так що ви отримати м'язи з допомогою кардіо. Я 183 см і близько 83 кг (я думаю, що приблизно 6 183lbs.) Я також запустити дистриб'ютори в кваліфікації 5K досить регулярно і Б, принаймні, один раз в тиждень. Це не означає, що кардіо призводить до втрати ваги, але це просто інший набір м'язів (серця і легенів, а також будь-яких інших м'язів ви робите, як частина кардіо) Якщо в спортзалі ви не хочете приєднатися до кардіо необхідно шукати шляхи, щоб робити кардіо і нарощування сил. Стрибок троси, важку сумку, спринт, плавання-все це може збільшити силу і вагу, якщо ви їсте достатньо їжі з ними.

+930
numbersix 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би запропонувати вам почати з базових рухів з'єднання - станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преса, гантелі рядок, потягніть вгору, віджимання на брусах, віджимання.

Для початку вивчіть відповідну форму на кожному з цих вправ, то я можу порадити вам або 5х5

Це добре для початківців, і ви побачите швидко прогресувати.

Що стосується їжі - почати харчуватися 3-4-5 разів в день і намагатися, щоб білків і вуглеводів в кожному прийомі їжі. Їдять в основному м'ясо, яйця, риба, овочі, фрукти, рис, макарони, картоплю і пити молоко. Коли ви перестанете йде, просто спробуйте з'їсти трохи більше. Не уникайте повністю жирів - їжте горіхи, використовувати деякі масла, але не розлий себе

+886
user169581 3 лют. 2011 р., 15:52:35

Лікарі завжди хороші варіанти при необхідності. Але всі лікарі скажуть вам взяти відпустку. Часто ви будете і потім відновити тренування тільки знайти проблема ще існує. Тьху!

Є 4 причини, чому коліна болять від бігу. Вони

  1. Слабкі Стегна
  2. Слабкі Стегна (Квадрицепси)
  3. Щільно Hamstrings
  4. Тверда група

Зміцнення стегон і підвищення гнучкості в підколінних сухожиль і його групи, то біль зменшиться і/або зникне повністю.

На основі цих ідей, ось це хороший режим, щоб зменшити біль у коліні від бігу.

+875
user314100 17 квіт. 2010 р., 15:48:18

Вправа також викликає ураження ЦНС (центральної нервової системи) втома

Аналогічним чином, що ваші м'язи/суглоби, необхідно відновити ЦНС вимагає відновлення.

Тривалого стомлення в ЦНС (тобто > тиждень є важливою ознакою перетренованості). Якщо ви відчуваєте, що "смажений" треба більше спати або відпочити трохи.

Сон, прийом їжі більше калорій, і зменшення зовнішнього напруги повинно допомогти.

Ось посилання на деякі додаткові поради , щоб скорегувати свої тренування для додаткової допомоги. В основному, це зводиться до двох речей. Або не роби все по максимуму, час та/або розклад для досить відновлення (тобто сон/відпочинок).

+817
vbz 27 лип. 2016 р., 01:48:04

Ви знаєте пересмикує фактор, який змушує вас тремтіти і кривлятися, коли ви думаєте про нігтями по дошці? Здригнутися, креслення задній відчуття-стабільності питання і хрящових-хрящової звуки, які я вам в праве коліно [якщо я не працюю поза] після мого розриву ЗКС курок, і моя нездатність до "довіри" моє коліно в поєднанні з 'м'язи деактивація кілька незабаром після тренування', викликають проблеми зі мною повернення до повної активності як нормальній ходьбі'

ПТ я ходила в установленому велика кількість вправ, майже всі з яких, здається, тільки зміцнюють мої квади. Наприклад, опір групи вправи ноги, коли я стою на килимок синій матеріал тільки, здається, щоб зміцнити мої квади таким чином, щоб забезпечити стабільність, роблячи ногою стовп, а не зміцнення стабілізуючих м'язів, які ви використовуєте при рефлекторно зберігаючи рівновагу.

Мій кращий удачі досі? Висока інтенсивність станова тяга/присідання. Однак, після того, як я отримав їх активувати, я, здається, не бути в змозі підтримувати нормальне використання. Так як мислення про нестабільність змушує мене здригатися від страху і впасти назад на посадку і направляючи свої кроки з лівої ноги. Це також дуже важко робити вправи щодня відчуває себе дуже машина і млявими.

Тому мені потрібен спосіб, щоб отримати активізуються м'язи, зміцнюються, і тримати їх активувати.

Я відчуваю, що я забуваю, як ходити "нормально".

+810
HUILIN CHEN 2 серп. 2015 р., 20:42:00

Це ОК, щоб більше присідати, ніж інші ліфти, і це одне з кращих вправ, в будь-якому випадку.

Я роблю 5х5 протягом більш ніж тепер, і мої ліфти саме так, як сказав PravinCG : дл > КВ > ВР > br > ОНР. Але я не став в точності слідувати план : я додав 5 кг для станової тяги, поки я дійшов до 160кг (замість 2,5 кг та 100 кг), в іншому випадку я думаю, що моя тяга буде ближче до мого навпочіпки.

Не намагайся наздогнати, бути скромним, і не соромтеся, щоб схуднути, коли ви пропустили кілька занять. Коли я сумую я тиждень падіння ваги стільки занять я пропустив, це просто спосіб переконатися, що ваша форма досконала, тому давайте будемо чесними : коли ви додаєте 2,5 кг в свій кращий ресторан в будь-який час, в якийсь момент ваша форма не буде так добре, як раніше. Навіть якщо мій кривий 5х5 іноді плоский, я зігріти важче, ніж багато хлопці в тренажерному залі, так що не хвилюйтеся щодо догона : не поспішайте, ви будете сильні.

+804
Balaji Kundalam 19 лист. 2010 р., 20:22:16

Вау, яка дослідницького проекту. Я знайшов пару розгляду документів на пробіотики (PDF1, PDF2), що узагальнені функції лактобактерій і один із штамів біфідобактерій, які ви перерахували. Велике дослідження в першому дослідженні базується на дослідженнях на тварин, але друга будує свої висновки виключно на вивчення людини. Probiotic.org також є багато інформації, але їх координат не дуже приємно, тому що я тільки порівняла їх тут, якщо б мені довелося.

Біфідобактерії (раніше відомий як Л. біфідо)

  • Б. бактерії Бреве: тримає дріжджі в узді (запобігає грибкові інфекції), дефіцит був пов'язаний з антибіотик-асоційованої діареї, алергії, синдром подразненого кишечнику симптоми (probiotics.org)
  • Б. бактерії лонгум: може допомогти запобігти побічні ефекти шлунково-кишкового тракту під впливом лікування антибіотиками (PDF2)

Лактобактерії: покращує травлення, зменшує симптоми непереносимості лактози, покращує роботу імунної системи через поліпшення слизового секрету (PDF1)

  • Л. ацидофілус: тримає дріжджі в узді, допомагає запобігти раку товстої кишки, сприяє профілактиці урогенітальних інфекцій (наприклад, інфекції сечового міхура), знижує рівень холестерину в крові (PDF1), зменшує симптоми непереносимості лактози, може допомогти зменшити хронічну печію (PDF2)
  • Л. bulgaricus З: може допомогти запобігти антибіотико-пов'язані пронос (PDF2)
  • Форма L. casei: може зіграти роль в сечовому міхурі і лікування раку товстої кишки/профілактики (PDF2)
  • Серед великих деревовидних л.: створює і зберігає поживні речовини, вітаміни і антиоксиданти, усуває токсичні компоненти їжі, сприятливо впливає на імунітет у деяких випадках (PDF1), зменшує багато симптоми синдрому подразненого кишечника (PDF1 & PDF2), може допомогти зменшити хронічну печію (PDF2)
  • Л. рамнозус (включаючи Л. Р.): допомагає запобігти раку товстої кишки, тримає дріжджі в узді, допомагає запобігти урогенітальних інфекцій, знижує харчової алергії та атопічного дерматиту, підвищує імунітет (PDF1), знижує тривалість і/або запобігає цілий ряд різних типів діареї (PDF1, PDF2)

Стрептокок: За цей реферат, вони ще не добре вивчені.

  • С. diacetylactis: це пробіотик, але я не міг дізнатися набагато більше про нього.
  • Термофільного стрептокока S. thermophilus: не пробіотик, так як він руйнується в процесі травлення (Вікіпедія)

Інші:

  • Saccharmyces florentinus: я не міг знайти багато на цю конкретно, але і інших видів Saccarmyces (які є дріжджі), мабуть, пов'язані з різними користі для здоров'я (probiotics.org).
  • Lactococcus Лактіс: стимуляції імунної системи, покращує травлення, знижує антибіотик-асоційована діарея (Вікіпедія)
  • Leuconostoc cremoris: з цього дослідження, схоже, коли в поєднанні з іншими пробіотиками, leuconostroc cremoris зменшується кількість лактози в молоці, що робить його легше засвоюваним для людей з непереносимістю лактози.

Якщо ви зацікавлені у травлення/поглинання, можливо, ви також захочете глянути на пребіотики.

+775
user327068 31 бер. 2018 р., 09:27:39

Не "стрейч"

Роблю статичні тягнеться до тренування не є добре. Це охолоджує і розслабляє вас, який є протилежністю того, що ви хочете, коли ви напружуватися. Що ще гірше, розтягуючи свої м'язи, ви зменшите кількість сили, що ваші м'язи напружуватися, і зробити себе вразливим для травм, як м'язи тягне.

Статична розтяжка-де ви поклали ваші м'язи в стрейч і утримуйте його там протягом декількох секунд або довше-це не дуже хороша ідея, перш ніж підтягування.

Розминка

Замість цього, робити ретельну розминку і деякі динамічні тягнеться. Що я роблю перш ніж тягнути-ДБЖ від Тома Курця простягаючи науково. В принципі я коротко розкачати суглобах (зап'ястя, лікті, плечі, стегна, гомілки, шиї), потім рухатися протягом п'яти хвилин. Іноді я йду на пробіжку, іноді скакалка, іноді тіні. Деякі люди використовують велотренажері--це не має значення, що ви робите, поки це не дуже напруженою і вибухонебезпечною, і він отримує вашу кров накачування. Тоді я зроблю три комплекти гуртків руку вперед і назад, щоб переконатися, що мій плечовий суглоб готовий підкреслити. (Якщо моя тренування включає в себе менше роботи, я роблю махи ногами для стегна.)

+741
QuakeTrash 17 груд. 2017 р., 10:02:11

Якщо у вас є якісь спортивні змагання на наступний день, бажано на поїзді? Якої інтенсивності і який вид навчання доцільно?

У моєму випадку це змагання з дзюдо.

+667
Foxcat385 16 квіт. 2018 р., 18:10:33

Я шукаю деякі практичні і смачні рішення для раціону з високим вмістом білка. Мені подобається їжа, яка має інтенсивний смак.

У заявку на це питання не буде закритий, чи можете ви будь ласка, напишіть трохи інформації про значення в харчуванні харчових продуктів.

Наприклад, яєчні білки: 11G білка на 100г

+636
TeraJL 13 серп. 2015 р., 04:29:23

Наприклад, якщо ви важите 180, реально плече пресі 90-х років накладні або дотримуватися актуальних ваги зі штангою?

+624
Liff1975 12 бер. 2016 р., 03:54:16

Особисто я не бачу його, і це може бути те, як ти стоїш, позиціонування вашого тіла, або тримати ваш телефон.

Якщо вам все це бачу, і це турбує вас, майте на увазі певну кількість асиметрія-це нормально. Це може просто бути структура вашого тіла.

Якщо ви вирішите, ви справді хочете щось зробити, спробувати вправи, які набирати м'язи з обох сторін тіла однаково. Наприклад, гантелі для похилого жиму гантелей, або жим жим. Ви зможете виявити яких-небудь дисбалансів. Докладніше про цю тему здійснивши пошук односторонні вправи.

Ви також можете думати про мінімізацію будь-якої діяльності, якою ви займаєтеся регулярно, що на користь одній стороні тіла. Наприклад, завжди носити або пересувати важкі предмети в одній руці.

+417
mikew0w 1 квіт. 2018 р., 22:36:22

Я завжди згадую дитя природи Ріка флеру, коли я був ще хлопчиком, і його старий обвислих грудей... Тепер я стаю старше і цей образ у мене глюки деякі (так робить дзеркало).

Я припускаю, що певні типи пуш-ап позиції краще, ніж інші, для підтримки форми і фірма Век по. Які вони?

+284
fg78nc 25 бер. 2018 р., 16:41:22

Деякі чоловіки тренуються погано, і тому залишаються слабкими. Деякі жінки тренуються дуже важко, і тим самим досягти великої сили.

Реальність не потрібно буде ламати для 120-кілограмовий чоловік з меншою кількістю тестостерону, але більш послідовно, більш кращу якість, більш цілеспрямованої підготовки до становій тязі на 180-кілограмовий чоловік з набагато більше тестостерону, але менш послідовно, гіршої якості, більш загального навчання.

Вся твоя аргументація впирається в солом'яно-людина визначення "середній". "Середньостатистичний" людина може, безумовно, тяга 360 кілограмів, якщо він працює протягом декількох місяців або років. Навіть у стероїд-безкоштовні гуртки з пауерліфтингу, який вважається досить непримітний. Я ставку на "середній" означає "зразок мене", в разі чого, ці жінки сильніші за вас, тому що вони працювали важче на нього.

Тестостерон тісно переплітається в силу вигоди, а не для когось нинішній абсолютної сили. Ваш гормональний профіль (і дієти) визначає, як ви реагуєте на тренувальний стимул. Ваш гормональний профіль не просто визначити ваш рівень сили. Ці жінки ви недовірливий про довелося працювати протягом більш тривалого періоду часу, ніж якщо б вони мали більш сприятливий гормональний профіль.

+273
bahhni 16 вер. 2010 р., 22:17:15

Я хотів би відзначити, що учасники дослідження мали калорійність харчування, що б підтримувати свою вагу. Крім того, вони не дозволяли рухатися один біт з ліжка. Була здійснює групи і не здійснює група. Я впевнений, що результати ще не. Але що буде з учасниками м'язової маси в цьому випадку?

+271
katrina333 27 черв. 2012 р., 11:58:43

Ми попереджаємо вам не потрібно, щоб повністю оговтатися від одного тренування, щоб отримати користь з додаткового навчання, особливо якщо це різні за своєю природою. Подвійний фактор навчання займає це для просунутих ліфтерів (приклад http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Вам не потрібно турбуватися про це. Але пам'ятайте, Ваше тіло може адаптуватися до відновлення краще.

+252
kazbek33 10 бер. 2018 р., 18:05:58

Як станова тяга при правильній формі: повне керівництво

Правильна форма станова тяга починається з важкістю на підлозі. Потягніть бар поки ви замкнули ваші стегна і коліна. Повернути його до підлоги рухати спочатку стегнами назад, а потім згинаючи ноги в колінах. Інші другий між повторень і повторіть. Зробити п'ять повторень тотал або 5×5 програми. Детальніше: http://stronglifts.com/deadlift/

Між Репс

Починайте кожен респ з мертвої точки. Відпочинок в барі на секунду на підлогу між повторень. Не обдурити свою тягу. Детальніше: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

СЛ каже, щоб відпочити між повтореннями скинути себе, але це тема для відгуків, в які моменти вона стає 5х1 замість 1х5. Оскільки ви прямуєте програми та визначеними в рамках цієї програми, я б дотримуватися його визначення. (Реально до 3сек)

+217
yura2016 18 жовт. 2017 р., 03:50:49

Я був поради почати c25k графік тренування в цей пост, але як я біжу, я переживаю за коліна. Сьогодні моя 4-я тренування з початку c25k.

Мої коліна були дивно, так як кілька років тому, навіть я не здійснював на біг кілька разів в тиждень, як зараз. Проблема, коли я ходжу, мої коліна відчуваю себе дуже дивно. Я не спеціаліст в біології, я можу описати лише так: ту частину, де коліна підключитися до моєї нижньої ноги як порожній або не вистачає чогось між ними.

Синдром не з'явиться, якщо я стояти або сидіти. Коли я бігти або йти швидше, так що підвищення тиску, з'являється відчуття.

О, я повинен знову звернутися до лікаря? Я повинен припинити бігати, або біг вилікує цю проблему?

До речі, я не тренування в моєму житті до цих пір. В мого університетського життя, я провів 60 хвилин ходьби від моєї школи, було схоже, сполучної тканини надіти на побачення?

Ось позиція, яку я згадував: enter image description here

+206
Ptron 10 лист. 2013 р., 04:28:03

Мої нинішні заняття складаються з наступних :

  • 10 підвищені віджимань (ноги на підвищенні)
  • 25 присідань
  • 30 другої дошки

3 Повторень вище, один раз в день, в загальній складності близько 3-4 разів на тиждень.

Дієти я нижче палео дієти, які складаються в основному з м'яса і овочів і пропуск на вуглеводи. У мене є чіт, хоча днів, може бути, 3 рази в тиждень.

На жаль, у мене немає розкоші або часу ходити в тренажерний зал. Я починаю відчувати, що мої тренування вже не обкладати податком на моєму тілі, так що я сподівався, щоб зробити його більш важким.

Що я можу змінити/підправити мій режим тренувань, крім збільшення повторень, так що було б більш ефективним?

Мої цілі, щоб побудувати свої сили і втрачати жир.

+174
AjesR9 14 вер. 2016 р., 02:06:07

Я вже протягом 3 місяців, і я не впевнений, якщо я їм достатньо білка. Я практично вегетаріанець тільки тому, що я знаходжу м'ясо змушує мене відчувати себе важкий і досить щільно калорій. Я зазвичай їм багато овочів і рис/макарони і дивитися, що я їм досить ретельно.

Я вже зробив досить багато сил підготовки і, як правило, вимагає достатньої кількості білка, щоб побудувати м'язи. Працює ж, або я не повинні бути стурбовані споживання білка, як я буду під час силового тренування? Я додав мій споживання білка в минулому, і я цікаво, якщо це гарна ідея зараз.

+131
Abcd 3 серп. 2017 р., 15:16:28

Я дуже рекомендую відвідати місцевий фізіотерапевт. Повна оцінка необхідна для правильної діагностики та планування лікування коригуючих вправ, заснований на вашій унікальній ситуації. Я включив інформацію нижче наводиться огляд типових моделей видно, що схожі на те, що ви описуєте.


enter image description here

Постуральні і нервово-м'язових порушень

При оцінці моделей пізно деформованим, протилежних м'язових груп на спільному були класично описується як жорсткий і легкий. Передбачалося, що напружені м'язи були сильні і слабкі м'язи були вільні, так що дисбаланс кістлява постава на спільному описав як викликані сильним/напружені м'язи з одного боку суглоба пересилюючи слабість/вільна м'язи на іншій стороні. Він тепер зрозумів це опис не повно і якісно охарактеризувати стан взаємовідносин цих груп м'язів в нейро-Міо-фашо-рухового апарату постава і функції.

Щільно проти слабкої мускулатурі

Поточна мудрості сприяє використання термінів надмірно полегшується і надмірно загальмованою м'язів. Ці умови включають роль нервової системи (НС) в наборі мускулатури до договору на постуральні патерни. Надмірно полегшено м'язи надмірно обласкані НС до договору; і надмірно загальмованою м'язи під завербований НС до договору. Полегшений м'язи в кінцевому підсумку надмірно концентрично контрактом і короткі; і гальмуються м'язи перебувають у владі полегшили м'язи і в кінцевому підсумку те, що довго тягнув. Це призводить до незбалансованої тягнути через спільну і рівнодіюча змінюється постава.

Нервово-М'язової Системи Внесків

Звичайно, надмірно полегшується м'язах можна охарактеризувати як жорсткий. Але вона не є точним для опису гальмуються м'язи як вільні. За іронією долі, з-за постійної тяги до надмірно полегшується мускулатури, надмірно загальмованою мускулатури необхідно збільшити її тонус у спробі протистояти надмірно полегшується мускулатури, і закінчує тим, що, в деякому розумінні, надто полегшив собі і міцніше. Отже, ми маємо дві протилежні групи м'язів, "полегшеної" м'язи щільні і короткі, іншими словами заблокована короткий; і "заторможенных" м'язи туго і довго, іншими словами замикав довго.

Та тому, що довжина-напруга відносини м'язової сили показує, що м'язи сильніше при довжині спокою, і слабша, коли він більше або менше, ми можемо сказати, що обидві групи м'язів через суглоб надмірно слабким. Пригнічений мускулатури може бути відносно слабкіше, чим сприяв мускулатури, але насправді обидві групи є слабкими. Фактично ми маємо вузькі і слабкі м'язи по обидві сторони суглоба. Класичним прикладом цього може бути передньої грудної мускулатури (заблоковані короткі; вузькі і слабкі) і вкінці плечовий пояс втягивающего і грудного відділу хребта розгинальної мускулатури (заблоковано довго, туго і слабо).

Загальні Методи Лікування

Просто щоб дати вам уявлення про те, як ці типи дисфункцій зазвичай лікується. Будь ласка, слідкуйте за вашими план фізіотерапевти, виходячи з твоєї оцінки.

  • М'які маніпуляції тканини (масаж)
  • Статичний розтяг
  • Динамічна розтяжка
  • Сприяння пропріоцептивної нервово-м'язової (ПНФ)

Джерела
Клінічна ортопедична мануальна терапія (д-р Джо Muscolino)
https://learnmuscles.com/

+124
amit chauhan 20 лют. 2018 р., 22:06:05

Яка хороша дієта для бодібілдингу нічого незвичайного тільки те, що є і що не є і скільки частини, щоб набирати масу, а не худий?

+122
user168051 29 квіт. 2014 р., 04:27:59

Є буквально 0 причиною, щоб не робити сидячи коробки. Це не допоможе або що-небудь поліпшити. Це не переклад будь-якої форми руху в будь-якому виді спорту. Це не зробить вас сильніше в реальну повну глибину високу планку навпочіпки, він не поліпшить вашу форму, і якщо ви хочете реальний приклад подивитися:

Візьміть штангістів і пауерліфтерів взяти. Важкоатлети присідають на повну глибину і коліна, операцій і травм в цілому менш поширені. В поєднанні з цією, штангістів є дуже гнучкими і добре округлені спортсменів, тому що вони практикують повний діапазон руху і бажання тримати у вертикальному положенні в своїх рухах. Це означає, що вони прагнуть зберегти стабільність і форма в найбільш невибаглива позиції руху. У самому низу присідання.

Тепер, якщо ми подивимося з пауерліфтингу, ми бачимо кілька варіантів, як пін-присідати і присідати полі. Ми також бачимо присідання до половини глибини. Звідти, Поширеність операцій на коліні і травми в загальній підніматися. Там були сотні досліджень на даний момент показує, що половина глибини присідання небезпечні і досягнення мінімальна, якщо ніякого впливу на силу або гіпертрофію.

Навіть з логічної точки зору, в який момент у сквоті-це рух найважче? Підказка: це не вище паралелі. Так навіщо ви тренуєте частина руху ви вже можете зробити? Ви вже можете встати і сісти в крісло. Ви бачите багато людей в комерційних тренажерних залів, які не дуже добре підготовлених спортсменів, навантаження штанг з величезними вагами, що вони ніколи не міг сидіти в глибині і робити це на полі. Так навіщо продовжувати навчання відносно простий частиною руху?

В кінці дня, сидячи навпочіпки в коробці-це просто привід, щоб поліпшити міцність у найважчих частин діапазон руху. Контактний присідання нормально, тому що ви отримуєте в положення в найбільш складної частини присідання і практикувати сходження. Це неймовірно складно вийти з позиції дно, повернутися у вихідне положення, і підніміть майже максимальному навантаженні. Це рух фактично закріплює моделі двигуна ви намагаєтеся зробити. Він має можливість передачі багатьох інших якостей.

Так що всю глибину та пін-присідання. Не низька планка, а все, що вище всю глибину.

+95
StacyHoran 9 трав. 2015 р., 01:36:14

Я нещодавно почала регулярні плавання з метою схуднення. Їм цікаво чи протеїнові коктейлі допоможе мені схуднути?

Зростання м'язової маси спалює калорії, але потім трясучка додати їх в свою дієту?

Редагувати: у відповідь на зауваження; по схуднути я дійсно маю на увазі "стати менше жиру". Я більш ніж щасливий для деяких жир перетворити в м'язи м'язи це не мій основний, хоча мета.

Я плаваю по 30 хв 5 разів на тиждень з помірною інтенсивністю (я втомилася Потім)

+77
ConMak 27 черв. 2015 р., 20:35:43

Показати питання з тегом