Дексу сканування показує мені набрати більше м'язів при обмеженні калорій. Чому?

Це просторіччя в бодібілдингу та м'язові світі будівля припускати, що вам потрібен надлишок або дієта вище TDEE на більш постійній періоди, звані "наповнювачі" для того, щоб наростити м'язову масу. Я відмовився зробити це, коли я був мій перший великий дієтичних і тренування змінюється приблизно 8 місяців тому. Я вирішив зробити DEXA денситометрія раз в місяць і подивитися, що буде з моїм тілом макіяж без зсипати або різати, а просто їж калорій діапазон, який я відчуваю, є правильним для мене, щоб побудувати м'язи і схуднути.

Найцікавіша частина-це просто. Так як я хотіла також швидко перевірити "наповнювачі" і "різати" теорій, я кинув через кілька днів тут і там, де я хотів вирізати і Навальний тільки один або два дні на тиждень. В цілому, я дійсно не "Навальний" або "вирізати" в традиційному розумінні, але за два дні до Кодексу сканування я б їсти калорійні дієти після жорстокої, всього тіла тренування, щоб побачити, якщо він зробив ніякої різниці в м'язовій попередньому місяці. Загалом, ось розбиття:

Перший місяць Дексу:

ЛБМ: 133.9 фунтів.

БФ%: 18.6%

ЧБ: 171 кг.

Скелетні м'язи: ~74 кг.

Другий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.5 кг.

БФ%: 16%

ЧБ: ~164 кг.

Третій місяць Дексу:

ЛБМ: 135.3 фунтів.

БФ%: 14.9%

ЧБ: ~157 фунтів.

Четвертий місяць Дексу:

ЛБМ: 135.7 фунтів.

БФ%: 13.3%

ЧБ: ~153 кг.

П'ятий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.2 кг (втратив м'язи)

БФ% 12.6%

ЧБ: ~149 фунтів.

Шостий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.9 фунтів.

БФ% 13.6%

ЧБ: ~154 фунтів.

Сьомий місяць Дексу (великий сюрприз!):

ЛБМ: 138.6 фунтів.

БФ% 14.4%

ЧБ: ~160 кг.

Восьмий місяць Дексу:

ЛБМ: 140.9 фунтів.

БФ% 14.7%

ЧБ: ~163 кг.

Скелетні м'язи: ~81 кг.

В принципі, я б з'їсти більше і втратили м'язи в кінці цього місяця-на наступний місяць я менше їла і випадково придбали щіпка жир, але і набув величезну кількість м'язів! Було б навпаки, як на 2 день після тренування надлишки вилилися у втрату м'язової і мій жир не збільшився в цілому, незважаючи на це-і на місяць, у мене був дефіцит 3-4 дні до обстеження, яке показало більше жиру, але більше м'язів, а також. В цілому, різання/наповнювачі не ефективно для мене, так як я можу отримати більше м'язів у швидкому, ніж я встиг профіцит, всі дієтичні вдосконалення потім за допомогою макросів і поживні речовини, в іншому випадку, кожен день проблеми.

+765
eigensheep 16 жовт. 2017 р., 11:01:58
21 відповідей

Це більше питання про встановлення точного підрахунку калорій. Є калькулятор на моїй сторінці у www.GoodLookingBody.co.uk на сторінці "безкоштовно" Звідти встановіть ваш цільовий білок близько 2,2 г/кг

Жири

Вам потрібен жир для отримання енергії, гарної шкіри, і загальний стан здоров'я у вашому тілі.

Якщо ви їсте рибу кілька разів на тиждень, кілька горіхів і використовувати соус або оливкове масло в салати, не турбуйтеся про додавання зайвого жиру ніде і напевно не зіпсувати свою каву, додаючи масло до нього.

Вуглеводи

Вони є вашою фізичної і розумової енергії блоків. Ви потребуєте в них, і вони на смак добре.

Ви повинні з'їдати близько 3 до 5 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла в день. Переконайтеся в тому, щоб з'їсти суміш волокнистих овочів (спаржа, брокколі, морква, квасоля), щоб відчувати себе більш повними і мають більший обсяг в їжу від калорій, які ви отримуєте, фрукти для смаку і вітаміни, і крохмалисті вуглеводи, такі як зернові і картопля.

Дотримуючись наведених вище рекомендацій і, переконавшись, пити достатньо води, щоб відчувати себе зволоженою, необхідно викликати ваш жир зникати в повітрі (в буквальному сенсі).

А для кето дієти це чудова цитата "Лікувальне застосування кетогенної дієти не повинні передбачати обмеження більшості форм фізичної праці або активного відпочинку, з одним застереженням, що анаеробні (тобто, підняття тягарів або спринт) показники обмежена низький м'язовий глікоген рівнях, індукована кетогенної дієти, і цього буде всіляко перешкоджати його застосування в більшості умов змагальної легкої атлетики." від Фінні СД. Ketogenic дієтхарчування і фізичної працездатності. Metab Нутро (Лонда). 2004 17 серпня;1(1):2. іншими словами, Не турбуйтеся

Посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 і більше

+937
JHollanti 03 февр. '09 в 4:24

Я просто мав дуже неприємну біль у боці, на таза/таза. Він відчуває, як він був пов'язаний з основними підтримує м'язи. Поки вона в основному вирішена протягом 72 годин, мені цікаво, що я, ймовірно, зробив для себе.

Фон

На початку цього тижня (понеділок), я повернувся, щоб закінчити якоїсь важкої фізичної (механічної) роботи я не зробив протягом багатьох тижнів. Через 2 дні, він включав в себе значні досягнення в незручну (важкодоступному) місці, і викопуючи з глинистого грунту/гравію і штовхає на заміну глині, під дуже незручним кутом. Земля вкрита пучками близько 18 см один від одного, і мені потрібно було близько 2 футів нижче їх і копатися там. Частина його, я міг би отримати вниз між балками, але інші частини мені потрібно, щоб досягти зверху або з незручних кутів із суміжних приміщень.

Совок був маленький ручний, тому не дуже важкий, але сил, щоб проштовхнути його в грунт, або грунт молоток на місце, і вийміть його у важкодоступних кутах, було дуже втомлює. Під цим я маю на увазі, що частина його я був тримати (зовсім невеликий!) лопату назад в руки і копати тому, для інших частин я відпочивав за пучок на живіт/таз нахиляти голову близько до вертикалі, щоб дістатися туди, де мені потрібно було.

Я був також досить помітно перекосило середини тулуба при цьому, як добратися, де я буду працювати, а при русі або на підйомі, або скидання грунту з свердловини, а це означало, що я був закручений, а чи застосування сили або намагаються рухатися - значить погане позиціонування і скручування і досягнення були динамічні при переміщенні вантажів і силою, що впливає не тільки статичні між ними.

У мене також була невелика кількість важкої роботи, яку я зробив правильно (тобто не поставивши хребта і спини в небезпеці).

Там було не так багато, як цього, але для цього потрібні м'язи, які працюють у складних/незвичних напрямках, і я знав, що він не залишить мене болить за день після цього.

Біль

На наступний день після закінчення (середа?), У мене є болі у мене ніколи не було, в місці, я ніколи не мав його раніше. Вона відчула, як він виник у верхній частині мого тазового поясу, приблизно на півдорозі між моєї лівої сторони і хребтом у спині. (Я правша, якщо це важливо)

enter image description here

Тому що спінальна біль може бути неврологія або mislocated, є шанс, що питання було в іншому, але я не думаю, що це було. Він не відчував, це було пов'язано з м'язів хребта, як і сама спина не болить.

Відчуття було колоти і очі сльозяться. Це було досить схоже на те, як різкий спазм в литкових відчуває. Він залишався на місці в районі тазу, так що я не відчуваю болю в хребті або поряд з хребтом, або в інших місцях на спині або стегон або ніг. Він, здавалося, дуже тісно пов'язані з основним підтримує м'язи, тому що коли я сидів на стільці, і моє тіло автоматично використовувало спереду і ззаду м'язи тулуба зберігати вертикальне положення сидячи, вчинок цієї групи м'язів автоматичного натягу, щоб витягнути моє тіло трохи назад було, коли це дійсно боляче найбільш.

Протягом приблизно 48 годин, більш ніж кілька разів, потрібен час і зусилля, щоб встати з лежачого в/на ліжка, щоб спробувати знайти спосіб, щоб отримати вертикальну, що б не заподіяти біль. Але якщо я йшов повільно і намагався тримати свій тулуб у вертикальному (і уникнути автоматичного самокорекції руху), це в основному не проблема ходити або працювати. Я тримав спину злегка нахилена вперед під таз в бік, що змусило мене думати постави поперековий, пов'язані з спондильозом, але я знав, що це був просто люб'язним біль і триває не більше декількох днів. Щоб вибратися з ліжка, я відсунувся і піднявся з ліжка, щоб допомогти мені нахилити і підняти своє тіло з положення лежачи, який зробив його легше.

Існує також невелика біль відповідного місця в передній частині тазу, але це відчувало більше як відображення якогось оригінального болю, якщо це має сенс - не фактичні або другого місця травми. Якщо б мені довелося вгадувати, я підозрюю, що протилежні групи м'язів перебували під незвичайною навантаження або деформації, як результат, і кілька постраждали?

Я тільки дуже рідко використовують знеболюючі, але цей був досить серйозним, що я відкопав якийсь старий з-dydramol та ібупрофен при будь-якому запаленні, відрегулювати його, без коливань, який допоміг. Я зробив те ж саме другий день.

Після 2 ночі (про 48/72 годин після того, як біль почалася) (П'ятниця) вона стала зменшуватися, щоб відчувати себе, як поганий рукоприкладства або синяк, так вона тепер в значній мірі ігнорований.

Які травми я насправді робити для себе?

+801
Lissaris 14 трав. 2016 р., 00:18:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як мені отримати величезні? З м'язами?

+763
derbiin 19 черв. 2012 р., 11:18:06

Виконайте "Стартова сила" рутина Марк Rippetoe і ви знаходитесь на вашому шляху.

Я опишу кілька причин, чому я думаю, що це буде хороший режим для вас :

  1. Це хороший режим для новачка. Вона виховує більшість новачків на наступну складних вправ і робить їх сильними в цілому. Оскільки існує дуже мало вправ, форми цих вправ поліпшується швидко і освоїти їх, а також.

  2. Це хороший масовий Будівельник для такої худий хлопець, як він має багато часу для відпочинку. Тренуючись всього 3 дні в тиждень ви отримуєте достатні періоди відпочинку. Для EG. якщо ви худенька і ви працюєте 6 днів в тиждень ви можете бути залишилося дуже мало калорій, щоб наростити м'язову масу.

  3. Він створює загальну силу, які потім можуть бути перенесені на інші рухи. Розглянемо такий випадок, де ви жим лежачи зі 100 кг, гантелей, жим з 30 кг, та не летить з 25 фунтів. Шляхом робити так багато рухів, ви навряд чи зможете збільшити всі ці надавлюють рухами, щоб сказати 200 фунтів на 6 місяців. За додатковою адаптації як в один сила може також досягти цього. Для EG. Якщо ви можете жим лежачи 200 фунтів легко з гантелями Прес з 150 фунтів або навіть 200 фунтів.

У двох словах я відчуваю, що якщо слідувати Стартова сила це залишає вас достатньо енергії, щоб наростити м'язову масу і стати сильніше. Роблю кілька ізоляції рухів і витрачати години в тренажерному залі, не особливо добре для худий.

+744
violetcowart 23 вер. 2013 р., 18:17:48

Я думаю, одна з переваг тренування в басейні знижує навантаження на суглоби вертикально (ти пливеш, в кінці кінців), так що після важкої тренування це знижує навантаження на втомлені м'язи.

Але він все ще може бути великий тренування, тому що це збільшує опір в будь-якому напрямку. Так що це відмінне тренування на опір для м'язів, які роблять ваші ноги гойдання (вперед і назад), тому що їм доводиться долати набагато більший опір, ніж при звичайному бігу. Щоб отримати ті ж сили, в той час як у звичайному режимі, ви, ймовірно, доведеться збільшити швидкість вище порогу лактату, що означає, що ваша тренування не триватиме дуже довго.

Тому я припускаю, що ви тренуєтеся в басейні тренувати певні м'язи без перевитрати свій черговий групи м'язів, адже без обтяження стану.

+654
Hopwise 13 лют. 2019 р., 14:50:20

Як відповісти на це питання, я можу отримати до 20 підтягувань (замість віджимання), таку ж процедуру, як в ascepted відповіді? тобто йдучи на провал, з помірною швидкістю повторень, і відпочивав півхвилини між кожної серії.

Крім того, це можливість отримати деяке зростання м'язів при цьому режим? Я питаю, тому що я не знаю, якщо можна тренуватися для м'язової витривалості при м'язовій зростання одночасно.

+568
chotkoPaz 1 черв. 2015 р., 03:42:03

Для нижньої частини спини і нижньої частини тіла , рухливість і гнучкість ви можете робити перевірте наступні посилання:

Тренування фундаменту

Присадкуватий дня Ідо Клініка - мобільність

+565
Vincenzooo 19 трав. 2012 р., 15:18:24

Деякі виробники доповнюють зробити жувальний продукт креатин я купив креатин комплекс ГНЦ разжую. Це є дуже високим вмістом калорій і вуглеводів для добавки (в основному крохмалю), але це з низьким вмістом цукру і майже без жиру. Кожному розжовувати і 1000 мг креатину, і вони рекомендують три жує на порцію. Це на смак зернистої і гірким присмаком лимона Тутсі Рол, і досить малий і досить легкотравно, де це легко для тих, хто WLS з вживати протягом дня.

+547
Chancey 6 груд. 2016 р., 05:41:34

У деяких видах спорту, є винятки. Наприклад, Лідія Валентин отримав золоту медаль на чемпіонаті Європи з важкої атлетики, а також інші медалі, але не передній присед взагалі. Вона каже, що насправді болить її трохи назад, щоб зробити так. Тоді у вас є такі люди, як Бенедикт Мадпиѕѕопбыл, які важко було знайти глибину, на найкраще 837, сидячи навпочіпки, але не було ніяких проблем сировини тяги 1015 і тримаючи зверху на 3-4 секунди, опускаючи його під контролем. Боб народи могли б станову тягу за 700, але ледь подолали 500.

Це вже говорили інші, коефіцієнти дійсно просто мети, але насправді не закони про скасування або нічого. Якщо ти створений, щоб присідати, ваша тяга як любитель буде приблизно дорівнює присяд і присяд буде вище, на рівні еліти і навпаки, якщо ви побудований для станової тяги. Ви могли також бути побудовані в жимі штанги лежачи, але мають поганий накладні плече мобільності і натисніть тільки те, що ви можете лаві. Ви могли б бути дуже плечі домінуючим людиною і плече пресі, що майже дорівнює свій жим лежачи. В основному, ви намагаєтеся не мають ліфтів значно поступаються, але завжди є виключення, і просто загальні рекомендації, які не повинні бути прийняті як закон.

+541
Paul Calabro 26 квіт. 2010 р., 23:20:16

Там був дослідженні 2010 року, що порушив цю трохи, і припускає, що є більше відбувається, ніж м'язова пам'ять.

Наслідки попередніх силові тренування можуть бути тривалими, навіть після тривалий подальше бездіяльність і перепідготовки сприяє попередній епізод навчання. Традиційно, такі "м'язова пам'ять" є приписується нервових факторів при відсутності будь-яких виявлених локальний механізм пам'яті в м'язовій тканині. Ми використовували в природних умовах Методи візуалізації для вивчення живих myonuclei, що належать до різних впливів м'язових волокон і спостерігати, що нові myonuclei додаються перед будь-яким великі збільшуються в розмірах під час перевантаження. Старі і знову придбані ядер зберігаються при вираженій атрофії, викликані подальшим денервация триває значний період життя тварини тривалість життя. У myonuclei, здається, бути захищені від високої апоптотической активність знайшли в неактивній м'язової тканини. Епізод гіпертрофія провідних до міцного підвищену кількість myonuclei відсталих невживання атрофія і ядер може служити в якості біологічного субстрату для клітин такої пам'яті. Тому що здатність створювати myonuclei порушується літні люди можуть отримати вигоду з силових тренувань раннього віку, і тому, що анаболічні стероїди сприяють більш myonuclei, ядерне сталість може також мати наслідки для виключення періодів після того, як допінг правопорушення.

enter image description here

На схемі вище від навчання, а в основному показує, що на клітинному рівні ви зберегти багато вашого заробітку навіть на роки.

У наступній статті взяв його трохи далі і розширила на останнє речення у дослідження анотація:

[Автори дослідження також посилаються на кілька досліджень, які показують, що адміністрації анаболічні стероїди збільшують число ядер, припускаючи, що продуктивність вигоди від використання стероїдів не може бути тимчасовим. Якщо ці висновки повторити, навіть обмежене використання стероїдів може призвести до довгостроковій перспективі переваги - це повинно викликати зміни в наслідки користування?

+523
sina rahbari 30 лист. 2016 р., 12:02:32

Моя дружина вирішила стати функціональним тренером і вчиться в даний момент, щоб мати таку кар'єру. Мені моя країна (Україна) такого роду навчання є не модною професією. Я сумніваюся, що вона буде називатися-досить.

От мені і цікаво, наскільки він популярний в США і Європі? Це хороший вибір prefession? Це досить модний в інших країнах?

+441
Kitsune 21 серп. 2017 р., 03:01:52

Вуглеводи надають і утримувати воду, тому, коли зменшуються запаси глікогену з низьких вмістом вуглеводів, є супроводжуючі води втрата ваги недосконалою цитування тут. Це часто є відповідальним за рання, швидка втрата ваги до 10 кг. Ця швидкість втрати ваги не є стійким, так як виснажуються запаси глікогену, ефект зупиняється. Вода додаткова вода, що п'є людина не може бути збережено, оскільки необхідно прикласти деякі інші молекули, щоб їх не промити.

З іншого боку, дієта ви описуєте схоже на голодному пайку, що може викликати значну втрату ваги, і може також викликати проблеми зі здоров'ям.

+375
user213672 14 лип. 2011 р., 04:19:52

Адже ти сказав, що ти ектоморф, я кажу, що фізичні вправи і правильно харчуватися. Вправи і потім не їсть збільшить вашу кортизолу. Просто їсти здорову їжу. (Я знайти вправа робить мене голодним, але жадають здорову їжу.) Їжте багато білка вуглеводів після тренувань.

Крім того, ставити перед собою великі складні рухи, щоб збільшити вашу мускулистість, особливо присідання і станова тяга. (Станова тяга, як правило, легше для ектоморфів). Але пам'ятайте, що хороша форма дуже важлива на таких великих рухів, які обробляють багато ваги. Діапазон реп з п'яти повторень, можливо, служить вашим цілям, але всі різні.

+363
TCAT117 27 черв. 2015 р., 06:41:02

Список пункту маркірованого списку предметів, які ви просите не в ладах друг з одним, і ви повинні визнати це і або модифікувати ваші цілі і що ви готові взяти на себе для їх досягнення.

Приклад:

Ви хочете продовжити ваш нинішній раціон і втратите достатньо жиру, щоб бути в змозі бачити ваші abdominals і відпрацювати не менше ніж за 90 хвилин/день. Якщо ви зараз 180lbs з кишечника, ви, швидше за все, генетично predispositioned для того щоб знести жир навколо органів черевної порожнини, так що ви повинні вдарити однієї цифри в відсоток жиру в організмі. Це не приходить без серйозних дієт, екстремального кількості часу, або обидва.

+265
chrismay 30 січ. 2015 р., 23:11:04

Ваші пальці короткі? Що може бути посилює проблему. У мене пальці короткі - я не можу однією рукою м'яч. Деякі бічні опустіть смуги мають піни, що робить його великої окружності. Я зазвичай використовую бар килимок-менше (з-за моїх пальців не вистачало).

Крім того, ви не повинні використовувати "звичайні" методи цільової спину.

Ви можете спробувати гиря станова тяга.

Ви можете спробувати використовувати різні панель вкладень для LAT витягає вниз машину, як V-бар і подивитися, якщо вам подобається "відчувати", що краще. Цей сайт також показує "вузьким хватом" інші ручки, наприклад зворотним хватом, нейтральним хватом, верхнім вузьким хватом, і т. д..

+260
Michael Rutherfurd 24 лист. 2015 р., 12:55:45

Немає їжі, яка робить майбутнє втрата ваги легше, ніж будь-яке інше.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно побудувати раціон, де у вас є надлишок калорій за будь-який період часу.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно побудувати дієту, коли у вас є дефіцит калорій за будь-який період часу.

Це все залежить від вашого використання калорій, ваги, і найголовніше як дисциплінований ви на наступний план.

Моя улюблена їжа для набору ваги коричневий рис. Всякий раз, коли у мене період, коли я хочу набрати вагу і сила, я їм коричневий рис з майже кожен вечеря. З рибою, м'ясом, тунцем, ви називаєте його. Будь-який з них буде робити.

+247
D Muir 16 лип. 2011 р., 23:49:02

Моя проблема полягає в жорсткій або занадто розтягнуті підколінні сухожилля, так що я намагаюся вирішити цю проблему. Задня поверхня стегна тягнеться змусити мене відчувати себе нестабільно, так що я думаю, що вони вже щільно. У мене вузол лівій нижній частині спини від минулих травм, але без реальної болю.

Я робив багато прогресу з моєї лордоз/передній біль у коліні після виконання різних вправ.

Тому в основному я зараз маю пристойний зовнішньої ротації стегна, але бачити як я ніколи не робив якихось ділянки для набуття внутрішньої ротації, я думаю, що може бути туго там.

Так у мене одне просте питання : буде великою натяжкою, як валяється коліно щоб розтягнути коліно, дати мені деякі жижки довжина? (або принаймні не зашкодить моїй лордоз/кв. стан)

Плюс будь-які інші поради для отримання деяких жижки довжина і крок високо цінується!

+239
yugegb 29 вер. 2019 р., 23:50:55

Почати, як і всі інші

Очевидно, ви не відпускали з роботи Все ваше тіло, тому що якщо ви просто тренувати певні зони, ти псуєш своє тіло, так що насамперед вам до регулярних тренувань, і почати звідти.

Скелелазіння спеціальної підготовки

Єдиною областю, де скелелази просто перевершити кого-небудь ще, є співвідношення між силою зчеплення і маси тіла. Крім того, ви збираєтеся хочете, здатність тягнути вага вгору. Це те, що всі вже тренується за замовчуванням; підтягування.

Зчеплення

Є багато речей, які ви можете зробити, і мені особисто подобаються ці, тому що ефект має не тільки силу хвата, але мої передпліччя.

  1. Мертво зависає. Знайти бар, де ви можете повісити прямо вниз, не торкаючись підлоги, і кинути виклик собі, щоб повісити там в загальній складності 1 хвилину. Якщо ви не можете зробити це за один раз, просто падають вниз, дайте собі 5 секунд, потім вставайте і продовжуйте. Як ви прогрес, ви можете збільшити загальний час, або продовжує випробовувати себе на 1 хвилину, і подивитися, якщо ви можете зменшити кількість разів ви впадете.

  2. Мертво тримає. Та ж концепція, але замість того, щоб висіти в барі, ви навантажите штангу з вагою, і робити те ж саме, що і вище. Для різноманітності можна змішувати, скільки ваги ви використовуєте і/або тренувань.

Потягнути свою вагу

Робити підтягування, у всіх його славних різноманітність. Є так багато способів, щоб змішати це.

  1. Орієнтація зчеплення. Ви можете не схильний (кісточки звернені до вас), лежачи (кастет, зверненій убік), нейтральної (кастет, зверненої в бік один від одного), а також деякі інші, які, по суті, являє собою золоту середину між нейтральними і одним з інших. Ви будете знати, коли ви бачите його.

  2. Ширина хвата. Тут, ви можете змішати речі шляхом зміни як близько ваші руки один від одного; від дотику, на ширині плечей, плечі, або навіть дуже широкі. Знову ж таки, ви побачите в барі, і знаю. Він часто нахиляється в кінці, тому зайві широким хватом легше на зап'ястях.

Все це дасть вам можливість підняти свою вагу за верхнім хватом, тренуючи свій верхній частині спини, біцепси і м'язи спини.

Змішуючи його в свій план тренування

По суті, якщо ви тренуєтеся кожен день, Ви можете робити це кожен раз, коли ви працюєте. Зазвичай ми працюємо за правилом великого пальця, де ми даємо нашим м'язам 48 годин, перш ніж знову працювати з ними.

Наприклад, якщо у вас роздвоєння, де ви працюєте, ніг, грудей і спини роздільно, що підтягування в якості основного вправи на спині день, але на ногах і вдень груди, ви кидаєте в підтягування в кінці. Це не тільки гарантує, що ви працювати ваш весь організм, але це також дає вам перевагу , теж працює підтягування, коли ваш організм вже вичерпав. Є багато вигоди, які будуть отримані при роботі, поки не втомилися, і все одно йдуть на це.

+207
mandddd 4 жовт. 2019 р., 22:50:07

Іноді мені доводиться проводити місяці далеко від тренажерного залу, і ви втратите м'язову масу і силу, якщо ви тренувалися з важкими вагами: немає ніякого способу навколо нього. Ваше тіло пристосовується, і якщо там не так багато опору, то його не потрібно зберігати все, що дорого м'язової тканини живий.

Але ви можете пом'якшити втрати і можна зробити так, що коли ви повернетеся в тренажерний зал ви не починаючи з нуля. Навіть просто тримати дисципліну і режим заблокованому у критичний.

  • Їж білок, і не дозволяйте ваша дієта страждає.
  • Отримати набір з кільця, і якщо ви можете 53lb гирі. Озброївшись тим, ви можете робити випади, підтягування, уривками, валіза станова тяга, віджимання на брусах, качає, і тисне. Що Ab колесо може поміститися в молоко латами, можна було за ціною нижче $100 доларів (в 2018 році) абсолютно новий і прослужить десятиліття.

Це також чудова можливість зосередитися на речах, як пліометріка і пістолет присідання. Багато один непотріб ноги, як правило, не буває в тренажерному залі, але ви можете використовувати свій тренажерний зал-менше часу для роботи над рухливістю і міцністю на обидві сторони вашого тіла.

+173
Temari 16 бер. 2010 р., 09:59:20

Залишаючи осторонь ризиків для здоров'я (як у Вікіпедії, "деякі стверджують, що присідання можуть бути небезпечні з-за високої стискаючого навантаження поперековий відділ"), чи є користь для справи хрумтить на відміну від присідань?

З опис Вікіпедії звучить як присідання тренування більше м'язів, ніж присідання.

Якщо специфіка питання: людина-початківець, без історії великої фітнес або тренування. 35 років, з невеликою кількістю черевного жиру і ІМТ 22.8. Без історії болі в спині, але незначний сколіоз.

Вправа мета: загальної фізичної підготовки, збільшення черевної м'язи, щоб виглядати краще[1], численні поради, що поліпшити тонус м'язів живота допомагає поліпшити поставу.

[1] - Та я в курсі, що спалювання жиру за рахунок дефіциту калорій теж необхідно що-небудь апроксимуючих упаковку. Але, очевидно, розвиває м'язи черевної порожнини необхідно так само, як спалювання жирів

+110
Inumo 8 бер. 2012 р., 00:39:03

Дивлячись на те, що в барах містити, є (як і у всіх їжа) три основних джерела енергії: жири, вуглеводи і білки.

Два бари пов'язані мають однаковий склад, коли справа доходить до цього, так що якщо ви дійсно вимірювання інших споживання протягом дня, різниця незначна.

Якщо дивитися на бари загалом, є кілька відмінностей шукати, в залежності від того, чому ви хочете, щоб поїсти в барі:

  • "Енергетичний батончик": як правило, досить багаті вуглеводами, рекламованих для їжі до/після тренування.
  • "Бар порятунку": вони мають трохи більше білка в них, як правило, добре після тренування (особливо в якості швидкого джерела білка після силового тренування)
  • "Фітнес-бар": більш або менш мав на увазі, щоб зробити вас менш голодним в як можна менше калорій. Більше для схуднення, ніж фактичної придатності.
+107
shurushkov12 17 січ. 2015 р., 19:13:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil