Могли б переваги однією рукою гантелі жим-жим?

Я включив гантелей, жим-жими в моєї звичайної тренування. Я використовую прогресивної перевантаження, тому кожну другу або третю тренування Я збільшити вагу піднімаю. Досі він працював добре, і я просувалася досить добре, але тепер у мене скінчилися нові млинців додати (я роблю це вдома, тому що не мають доступ в тренажерний зал прямо зараз, і я обмежив кількість пластин, очевидно). Так що моя перша ідея була поставити пластини від однієї гантелі до іншої, і я б зробив жим-жим однією рукою в той час. Так один набір складається з тієї ж кількості повторень з лівою, а потім правою рукою. Але я не знаю, чи є протипоказання й не буде такого вправи такі переваги, як звичайний жим-жим гантелі є? Твою за вашу люб'язну допомогу!

+82
Igor Sedov 28 груд. 2012 р., 02:14:08
29 відповідей

Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Теорія

Коли групи м'язів втому, вони починають набирати великих рухових одиниць. Це може пояснити, чому, коли ви вимотані, тренування відчуваю себе сильнішим, і чому постраждалих від поліомієліту втому рано.

З однієї ноги на велосипеді, одна нога VO2 Макс є близько до того з двох ногах. Це означає, що більш великі рухові одиниці можуть бути націлені рано, враховуючи той же рівень споживання кисню. Більше наших м'язових волокон, буде дано сигнал до збільшення щільності капілярів, збільшення мітохондрій, збільшення мітохондріальних ферментів, підвищення антиоксидантного захисту та інших видів адаптацій.

Моє розуміння

На підставі мого розуміння, якщо у нас цикл 1 годину з однією ногою, використовуваних у нозі може і не думаю, що він здійснював до 2 годин в термінах патерну вербування! З їжею між двома атракціони можуть заправлятися більш дрібних рухових одиниць, запобігаючи деякі з великих рухових одиниць від учнів.

Можливі вигоди

Якщо це спрацює, ми зможемо зламати фітнес-плато або підтримки витривалості з більшою гнучкістю в наш розклад. На думку деяких коментаторів, тривалих поїздок слід робити все в один присід, так що на велосипеді на роботу, працюю 8 годин, і додому їхав все по-іншому для нашого організму, ніж їзда в два рази відстань до роботи потім залишаються на ніч на роботі.

Якщо ви робите групової поїздки, це може допомогти тим повільніше вершників встигнути за тобою, поки у тебе є хороша тренування.

Вона також може знизити кров'яний тиск, так як дослідження показали, що більш високий тип I волокна знижують артеріальний тиск. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ще одна перевага полягає в тому, що здійснював нозі може штовхати сильніше, ніж у двоногих тренувань при меншій частоті серцевих скорочень, не викликаючи задишки. Ті проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертрофічна кардіоміопатія або високий кров'яний тиск може знадобитися обмежити їх частоту серцевих скорочень під час тренування, щоб залишатися в безпеці.

Проблеми

Що ми можемо зробити, це переконатися, що ми не тягнемо на змаху. Ми могли б використовувати противагу на педаль невикористану сторони або редизайн зірки, щоб зробити змаху легше. Ми також повинні пам'ятати, щоб вправу іншою ногою на іншу тренування.

Це дійсно працює на практиці?

+976
Juzer Ali 03 февр. '09 в 4:24

Для мого сила/гіпертрофія програму навчання, я вибрав наступні вправи:

  1. Станова тяга (2 робочих комплекту з 4 Повторень)
  2. Прес (3 робочих наборів 5)
  3. Кільце соуси (3 робочих комплектів 9)
  4. 1 Ноги Присідання (3 робочих комплектів 7)
  5. Підтягування/потягування (3 робочих комплектів 8-10)
  6. Перевернуті рядки (3 робочих підходів по 8-10)
  7. Жим гантелей (3 робочих комплектів 6-8)

Питання: я відчуваю, що це трохи занадто великий обсяг за одне тренування, я в даний час чергуючи між [1,2,4,5,7] і [1,3,4,6,7]. Я цікаво, якщо це має сенс або якщо я, навпаки, слід дотримуватися однієї з них протягом тривалого періоду часу (наприклад, 2 тижні), а потім перемкнутися на інший?

Важливі деталі: я роблю 2 хвилини відпочинку між сетами і 0-2 розминки набори для кожної вправи, тому одне тренування займає близько 1 години. Я це роблю 3 рази в тиждень. Я також зробити деякі низької інтенсивності біг (5км) 2 рази в тиждень. Я почала навчання 7 місяців тому.

Будь-які інші консультації по моїй програмі з вдячністю!

+911
Lauren shields 20 бер. 2018 р., 06:11:59

Багато атлетів, особливо новачки, повинні зосередитися, принаймні, деякі з їх увагу на гіпертрофія і збільшення маси для того, щоб мати достатню м'язову масу, щоб зробити сильним. Я не впевнений, якщо це доречно для лижників середнього рівня і за його межами. Я також не впевнений, якщо це потягне за собою саркоплазматическая гіпертрофія фази (в яких я представляю, можна було б зосередитися на 10-12 повторень множин), або просто робити набори з 5-6 повторень замість 1-3 повторень.

Площа Поперечного Перерізу

Є конкретні структурні переваги наявності великих м'язів. З одного боку, вони забезпечують більше простору для м'язів роботи:

Площа поперечного перерізу м'яза (а не обсяг або довжина) визначає кількість сили, він може генерувати шляхом визначення кількості саркомерів, які можуть працювати паралельно.

(Джерело: Стартова сила Вікі)

Кредитне плече

Багато конкурентні пауерліфтерів підтримувати мінімальний вагу тіла необхідно, щоб "подивитися, як ти тренуєшся", а також мати правильні пропорції тіла, щоб виконати Пауерліфтинг ліфти оптимально. Кілька EliteFTS штовхачі важать у цьому Майлс Кантор інтерв'ю Майк Робертсон:

Джим Вільямс написав у 1973 році, стосуються статури і навприсядки, “...більшість свої рекордсмени присідання для свого розміру, не важливо якого класу, мають великі стегна. Великі стегна відіграють важливу роль у важкій або максимальний присед руху".

Дейв Тейт також зазначив, що “завжди є співвідношення висоти до ваги, коли справа доходить до сили. Що б хто не говорив, Якщо ти 6'2" і важить 165 фунтів, ви могли б тягнути добре, але ти ж не будеш присідати варто лайно. У вас немає товщина або тулуба. Я не кажу, що ви повинні мати товстий торс, але легкий атлет, як це не мають підтримки тулуба за плече.

Беручи 6'2", 165 фунтів початківець пауерліфтер в якості прикладу, що найменше, що він повинен важити, щоб уникнути карбування свій хвіст в присяд і спорту в цілому?

МР: якщо Ви 6'2" і ви хочете добитися успіху в пауерліфтингу, мінімального ваги ви повинні конкурувати в класі 308 фунтів. Однак, ви, ймовірно, краще зробити все, аж до супер тяжів.

Просто майте на увазі, що те, що добре для вашого загального пауерліфтинг-це не обов'язково добре для вашого тіла. Я думаю, що 6'2" хлопець з вагою в діапазоні 220-230 фунт зміг би присідати досить ефективно, якби він працював на рухливість і правильну техніку.

Я спробую пов'язати картинку з стартової сили 2-е видання, щоб проілюструвати мою точку зору. Уявіть недорозвитку стегна зі сторони. Оскільки він відносно тонкий, сил, прикладених до чотириголового і підколінні сухожилля знаходяться не далеко один від одного. Тепер уявіть собі добре розвинені стегна. Його маса збільшується простір між двома силами, роблячи довше і більш ефективний важіль. Думаю, намагаючись закрити двері, штовхаючи її близько до петлям, а не штовхаючи його під ручку.

Це сторінка 83 з SS2E:

Великі груди - то від тренувань або генетики - покращує лавці ефективності преси. Підвищення крутості кута атаки верхнього волокна двк/дельт на плечової кістки підвищує ефективність потягне проти Кістки. Ця характеристика третього класу важелів є основним джерелом переваги, які будуть отримані шляхом збільшення ваги, і те, що розуміється під терміном "кредитне плече. Він застосовується протягом вправ зі штангою.

Є схеми, порівняння ефективності з невеликими грудьми проти великих грудей на лавці, і маленька стегно проти великої стегнової кістки для присідання.

Один має більше важелів більше м'язів.

Доказ

Розглядаємо: легкі вагові категорії послідовно знімати менш важких вагових категоріях. Якщо ви тренуєтеся для сили і влади, не звертаючи уваги на все інше, ви хочете, щоб отримати величезні суми розмір.

Це можна зробити дуже, дуже, дуже сильний і могутній, не набираючи багато розмір, або навіть будь-якого розміру, або робити які-небудь гіпертрофія-конкретна робота. Але більше дозволяє більше піднімати.

+899
jlv 31 жовт. 2010 р., 01:50:04

Є хороша розтяжка литкових м'язів можна робити в положенні сидячи - петлі мотузку або рушник навколо м'яча на одній нозі, тягнути на налигачі рушник, щоб піднімати ногу, поки вона як можна рівніше, а потім тягни так сильно, як зручно вам хороший ділянку в литкового.

+895
missred 5 лют. 2011 р., 12:23:24

Не Technoshape роботи обладнання? Хіба хто-небудь пробував?

Я чула, що це дуже дорого і машина використовує паузи пресотерапія для ліплення шлунка.

Яка альтернатива йому?

http://technoshape.net/

+871
Eiley 30 груд. 2016 р., 15:53:41

Я згоден з коментарями вище всіх - проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб побачити, якщо ходьба і/або біг будуть доречні для вашого стану. І працюючи з фізіотерапевтом допоможуть вам створити відповідну програму вправ.

Без хорошого сенсація, одна з найбільших проблем, з якими можна зіткнутися-це проблеми з шкірою. Навіть простий пухир може перетворитися у велику проблему, якщо ви не можете відчути роздратування. Також відсутність відчуття можуть призвести до балансу проблеми, ризик травми і підвищується ризик падіння. Ви, безумовно, потрібно дозвіл вашого лікаря, перш ніж намагатися бігти, тому що в залежності від причини або нейропатії, ви могли б зробити гірше.

Якщо ваш лікар дає вам йти далі, тут деякі речі, щоб розглянути:

  • Якщо ви ще не почали хорошу програму прогулянки, ви можете хотіти почати з того, що подивитися, як ви робите. Вам необхідно починати поступово, починаючи з коротких прогулянок, щоб побачити, як ваші ноги реагувати. Ретельно перевірити вашу шкіру, щоб шукати якогось роздратування.
  • Носити відповідні шкарпетки (абсорбент, не дуже щільний, м'який, бавовна) та взуття, яка поєднується з досить оббивка буде мати важливе значення. Якщо баланс є проблемою, ходьба з палицями може дати вам більше стабільності і дати вам краще тренування, тому що вони додають більше тулуба і м'язи рук щоб ваша тренування.
  • Якщо ходьба є проблемою, ви, можливо, захочете розглянути альтернативні вправи, як стаціонарний цикл, плавання, йога або тай-чі. Удачі.
+774
Mz Fane 11 лист. 2017 р., 18:52:52

Або не треба чекати годину, залежить від вас, насправді. Деякі люди можуть багато пити і йти працювати, деякі люди не можуть.

Однак, якщо ви хронічно зневоднені або працювати в екстремальних погодних умовах, вам не знадобиться вода для більшості працює. Ви повинні отримувати більшу частину вашого гідратації зі свого раціону протягом дня, і немає дійсно потрібно пити 24 унції. як тільки ви прокидаєтеся. Від себе зауважу, якщо я біжу у 100+ градусів (Фенікс влітку), мені не потрібно пити/приймати воду підбігає до 12ish км (1 година 30 хвилин). Нічого, крім цього, я приношу близько 20 мл рідини з собою і випити по дорозі.

На "8 склянок" - це трохи міф. Так, організм вимагає стільки рідини, плюс деякі додаткові тренажери, але більшість, що буде/повинно виходити з вашого раціону. Коли західний світ почав їсти менше і менше фрукти/овочі (високий джерело рідини), дієтологи придумали 8 склянок для того, щоб забезпечити адекватну гідратацію.

Зважуйтеся, біжи, і не зважуватися, коли ти повернешся. Крім втрати глікогену, вам потрібно буде приблизно 8-16 унцій зайвий протягом дня за кожен фунт втратив.

Більшість людей так overhydrate, коли вони здійснюють, як видно по тим людям, що п'ю літр води протягом 1 год тренування з важкої атлетики. Не дійсно необхідно, заміна і їжте здорову їжу з фруктів/овочів, і ви повинні бути добре.

+719
mohammadreza 5 черв. 2017 р., 14:53:58

По-перше, я запропонував би йти дуже легко, на деякий час, з тієї ж причини ви зупинилися протягом року, коли ваш центр закривається на місяць. Ви втратили звичку здійснювати щотижня. Вам потрібно повернути на наявність рутина, навіть якщо це не дуже велику вагу або дуже інтенсивною, або що завгодно.

Так як ваші цілі тільки для того, щоб схуднути, і ви не турбуєтеся про збереження м'язової маси і сили я б порекомендував робити ВИИТ в поєднанні з дефіцитом калорійності дієти, а не сила як-небудь. Навіть кардіо буде краще для ваших цілей, ніж підніматися.

+698
Pierre Giovanni Morris 4 лист. 2017 р., 12:36:32

Тому я зацікавлений у використанні мастила ПАЗ(ГТГ), щоб збільшити кількість підтягування і віджимання. Я новачок в силовому тренінгу, тому я вирішив розмістити моє питання тут. Моя мета-збільшити силу, а не розмір м'язів. Я намагаюся з'ясувати, як збалансувати ГТГ регулярні силові тренування. Іншими словами, якщо я продовжувати робити силові тренування 3 дні в тиждень, я б просто додати короткі ГТГ сесій протягом дня на дні тренувань і дні відпочинку? Крім того, можна здійснювати ті ж м'язи на моєму ГТГ сесій, а в моїй повній тренування тіла? Іншими словами, якщо я роблю підтягування ГТГ протягом дня чи тиждень, я можу ще зробити задні ряди або аналогічні вправи під час моїх регулярних тренувань?

Звичайно, я не хочу перетренуватися. Я думаю, це може бути процес проб і помилок, щоб побачити, що працює для мене. Які-небудь пропозиції?

+682
ibrahimmoahmed 22 квіт. 2017 р., 03:30:19

Мені 21 років, 5 футів 6 дюймів і моя вага становить 80 кг.

Я почав ходити в тренажерний зал близько 4 місяців тому і схудла на 5 кг, але тепер я застряг. Мені здається, виглядати стрункіше, але шкала не рухається.

Я роблю 20 хв кардіо (бігова доріжка і степпер), потім 10 хв на велосипеді, а потім АБ рутини, а потім півтори години занять аеробікою, у тому числі присідання, випади, стрибки.

Я хочу, щоб втратити багато ваги (менше 10 кг) і мій термін становить один рік, який буде завершено в жовтні. Моя дієта:

Сніданок

  • Склянка води
  • Будь-які фрукти
  • 1 коричневий зріз
  • 1 чашка чаю
  • Яйце(іноді)

Обід

  • Половина роті
  • Каррі або взагалі уникнути обід а в мене сніданок пізно

Закуска

  • Чай
  • Кілька горіхів

Вечеря

  • Курка
  • Половина роті(не регулярно)

Я п'ю теплу воду і ходжу в тренажерний зал 6 днів, а в мене раз на місяць в день чит.

+673
Jodee Hall 28 черв. 2011 р., 03:21:43

Дуже ймовірно, що це недолік вітамінів. Швидше за все, винуватцями є водорозчинні вітаміни, такі як вітамін С і фолієва кислота. Якщо ви не приймаєте полівітаміни з вашим низкоуглеводная дієта, щоб компенсувати вітамінів не вистачає-за відсутності вуглеводів, то ви будете відчувати будь-яке число хворих симптомів.

Я навіть читав десь, що, приймаючи Омега-3 риб'ячий жир, вітаміни можуть допомогти з цим.

+660
kolluru 17 вер. 2016 р., 07:48:38

Сьогодні мужик в залі сказав мені, що це марно робити більше ніж один тип прес-плечового вправи. Я роблю дві вправи з гантелями і один з ліфтом. Чи правий він чи ні?

+622
Mateusz Chrzaszcz 30 черв. 2010 р., 21:51:34

Чому не соки і смузі? Соки, напевно, те, що ви шукаєте, оскільки соку буде видалити багато клітковини з овочів комбо і дозволяють отримати концентрований харчування а так само вуглеводів без заповнення вас.

Для смузі може використовувати мигдальне молоко домашнє або магазин купив, як ваш смузі бази. Потім додати фрукти, такі як ягоди, яблука, горіхи, вишні, сире кокосове масло ( здорове веганську сало,) і якісь порошки або добавки хочеш.

Для соку, я використовую повільний соковижималка для зменшення окислення та дозволяють для тривалого зберігання сік. Таким чином, я можу зробити достатньо для усього дня або декількох, якщо мені подобається... заморозити їх в одній порції...

Селера, яблуко, імбир, огірок є хорошим початком. Кинути капустяної або іншої високої поживної зеленої. Налаштувати за смаком. Ви можете отримати велику кількість їжі в цьому випадку мінус волокна.

Там було багато соків і смузі написані книги рецептів, навіть для веганів, і багато рецепти можна знайти в інтернеті.

Я сподіваюся, що це допомагає трохи

+607
StunGun 27 трав. 2017 р., 03:21:53

Робити 30 хвилин ходьби щодня, і підтягування, не поганий початок тренування. Я припускаю, що ваші підтягування енергійні досить тренування, які ви піднімаєте в поті чола? Я так розумію, враховуючи, що ти не відчуваєш, що ти в формі, що це не 25 підтягувань за одну смугу? У будь-якому випадку, я пропоную додати ще пару вправ на інші м'язи. Якщо додати присідання і віджимання або провали трицепсів, у тебе все досить пристойно покриті без особливих додаткових зусиль. Якщо ви шукаєте спосіб мотивувати себе, є безкоштовні програми, які пов'язані з проміжок програм, таких як 100 віджимань або 20 підтягувань, які дадуть вам рекомендації про те, як багато, щоб зробити в кожній сесії.

Чесно кажучи, то, що ви, ймовірно, потрібно зробити, це почати визначення того, що ви їсте і скільки, без осуду і послідовно. Якщо ви не відстежуєте, ви не збираєтеся бути в змозі належним чином регулювати споживання їжі. В кінці дня, ви можете всього того, що ви з'їли за день і отримати уявлення про те, що калорій ви їсте, де. Я підозрюю, що це більше, ніж ви думаєте. Перший крок-це усвідомлення того, що ти їж. Другим кроком є з'ясування того, де ви можете обрізати надлишок їжі зі свого раціону. Не бійтеся тримати поблажливість — якщо ви цього не зробите, є ймовірність, що ви не зможете дотримуватися дієти — але документ їх.

Вправа-мудрий, як я сказав, з тобою все в порядку. Ви не збираєтеся створювати які-небудь істотні кардіо, побудувати багато м'язів, або спалити досить калорій, щоб протистояти їжа, яку ви їсте, але і що рівень тренування достатньо, щоб поліпшити своє здоров'я і підтримувати свій організм метаболізм працює досить ефективно, щоб вижити на будь різноманітне харчування. Як з дієтою, не намагайтеся змушувати себе занадто сильно, коли справа доходить до тренування, або ви прогорите.

Передусім, будьте терплячі. Якщо ви можете керувати дефіцитом калорій і помірні вправи, ви майже напевно втратити вагу, але шанси, що кращий послідовної втрати ваги ви будете керувати-це кілограм на тиждень, а пів кіло-це більш ймовірно. І ваш вага буде трохи коливатися в залежності від того, що ви з'їли в попередній день, і в той час як ваше тіло пристосовується до дієти та фізичних вправ.

+583
Grace Lara 20 квіт. 2012 р., 02:57:25

Дійсно. Незважаючи на його широке застосування, формула явно не великий. Спробуйте виконати відповідні розрахунки щодо рівняння для Чоловік/Жінка з 2-річною дитиною, вагою в 27 фунтів і 36 дюймів у висоту, і ви знайдете жінок мають вищу БМР!

Якщо ви вважаєте фізична відмінність між чоловіком і жінкою в вік малюка досить мінімальним у I розглянемо рівняння слід використовувати з обережністю.

жінка: БМР = 655 + (4,35 х вагу в фунтах) + (4,7 х висота в дюймах) - (4,7 х вік у роках).

чоловік: з BMR = 66 + (6.23 x вагу в фунтах) + (12,7 х висота в дюймах) - (6,8 х вік в рік).

+575
Khoa Le 30 квіт. 2019 р., 09:02:00

Будучи хворим протягом тривалого (більше 3-4 днів) завжди буде викликати вашу витривалість до падіння. Однак, якщо ви досягли плато в силових тренувань з-за надмірних тренувань, тривалого відпочинку може викликати значний стрибок в продуктивності, як ви наростили м'язи, що ваші внутрішні органи не могли раніше підтримувати.

+555
Ruby Lp 8 січ. 2017 р., 08:36:45

Чи є зв'язок з запотівання і працювати?

Не паритися більше означає, що я спалюю калорій? чи це нормально не пітніти під час роботи?

+519
Ruwan Janapriya 15 груд. 2014 р., 13:42:15

Так я працюю на плечах досить довго. Я найчастіше роблю або:

1.Гантелі або штанга тисне на плече (накладні, повного висунення).

2.Стіна тисне або натисніть UPS (віджимання).

3.Груди і статичне утримання вага з набивної м'яч перед грудьми.

Поки я не бачу помітних поліпшень у плече силою як такої. Я звик робити жими на лаві, і він зробив практично ніякої різниці небудь.

Мене турбує то, можливо, я роблю це неправильно, тому я продемонструю мою форму:

Я, як правило, нехай бар/гантелі спуститися досить низько для того, щоб торкнутися моєї ключиці/дельтоподібних, а потім відсунути (не відкинувшись назад, і т. д.) без ривків/імпульс штовхає (ну, іноді я, але це тільки для отримання максимальною масою до за один ПМ).

У будь-якому випадку, я не бачу ніяких поліпшень в міцності над цим приблизно раз або два рази в тиждень протягом декількох тижнів/місяців, і я припускаю, що можливо проблема у відсутності коливань, напевно?

Я повинен нехай бар/гантелі спуститися як можна далі, або я повинен зупинитися майже біля дна і повернутися? Крім того, що найкращі вправи для плечей поліпшення міцності (для збільшення плеча/накладні пресів, поштовху і т. д.)?

+499
indyone 24 бер. 2019 р., 13:00:37

Я можу шокувати м'язи грудей з суперсети і удари різними кутами, використовуючи троси, гирі та віджимання в суперсети, але я не можу зробити це більше спалюєте під час тренування.

Я роблю різні ухили на Машина Сміта, летить, тисне нахилу молотка, кросовери і т. д., але я не можу здатися, щоб відбити, що красиво горять я з АБ і тренування руки. Я працюю до відмови, і я, використовуючи помірні ваги, велика кількість повторень (12-15), кілька комплектів (5-8) і утримуючи короткочасно на приведення. Груди стає великою, але там не палити більше. Будь-які ідеї?

+451
ToAsT 1 серп. 2014 р., 21:37:30

Наскільки мені відомо, немає (non-хірургічний, очевидно) як відомо, щоб зменшити жир локально.

Єдиний інструмент зниження жиру в існування залишається поєднання збільшення виходу енергії і зниження витрат - інакше працювати і не є занадто багато. Все інше-це нечесний маркетинг.

+430
Gustavo Molina 3 січ. 2012 р., 10:20:42

Якщо моя бігова доріжка використання буде 10 хвилин кожні 2 години або 15 хвилин кожні 3 години тільки для спалювання калорій, тому що я діабетик, а також пересадки нирки реципієнт те, що бігова доріжка стане хорошим варіантом для мене, ручний або моторизований?

П. С. - Мій вік 32. Крім біговій доріжці, я буду ходити 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері в парку.

+425
DarkLens 13 черв. 2010 р., 15:16:48

Коротка відповідь: так часто, як ви хочете

Художньої гімнастики вправи більше схожі на кардіо вправи, ніж важка атлетика. Вони підвищують вашу гнучкість і витривалість, атлетизм краще виконувати у відношенні вправ. Спритність, покращує серцево-судинну діяльність, також деякі переваги.

Кращі риси художньої гімнастики вправи на кількість повторень і сетів протягом певного терміну. Чим більше повторень, які можна виконати у найкоротші терміни, тим більше витривалість вашого тіла буде будуватися по відношенню до аналогічної діяльності.

Тому що вони кардіо-основі, вони можуть бути виконані як можна частіше. Є багато людей, які виконують підтягування, віджимання, і діпи щодня. Чесно кажучи, якщо ви будете виконувати ці 3 вправи більш часто, ви розвинете сильну верхню частину тіла і ядро.

Художня гімнастика не Навальний вас; однак, вони зроблять ваше тіло більш визначеними і добре тоноване (багато культуристи насправді включити гімнастику у своїх тренінгах).

Так.....капець :)

+402
arkam666 20 черв. 2012 р., 18:18:05

Схоже, що пряма м'яз живота відіграє важливу роль в поставі і сприяє трохи до підвищення внутрішньочеревного тиску (ВБД). Крім того, він використовується для магістральних/поперековий вигин, а також.

Однак, у чому ж тут вигода маючи особливо "сильні" м'язи живота? Сильним, я маю на увазі , що набагато перевершує все, що може знадобитися для базових простих речах, як постава й іноді сидіти-вгору (або хрускіт). Я розумію, що ВБД може бути вельми корисним для підйому і переміщення вантажів, але, схоже, це поперечна м'яз живота , що набагато важливіше для того.

Наприклад, який-небудь "важкою", або вправа суттєво допоміг конкретно сильна пряма (не поперечні!) м'язи живота? Я не маю на увазі якихось надуманих "зважені сидіти-вгору" або хрускоту вправи тут : )

+358
Gurmanoid 1 квіт. 2017 р., 19:51:35

Отже, ось в чому справа: я про ситуації, в якій я не можу ходити в тренажерний зал. Проте, я все ще хочу / потрібно зробити тягнути ДБЖ. Як я можу зробити його будинку без того, щоб що-небудь купити? Я вже пробував робити це на платформі над моєю сходах, але це мені не дає хороше зчеплення.

+280
theraulpareja 17 лист. 2019 р., 12:19:07

Після підйому трохи довше і більш свіжої інформації я дізнався, читаючи доктор Кілгор і Rippetoe по практичне Програмування книга, є кілька потенційних винуватців у наметах. Я рекомендую книгу отримати до речі як перша половина присвячена осмисленню теорії адаптації, що відбувається, коли ми виявляємо і тип вправ, які сприяють зміни ми хочемо. Відповідні показники, наведені нижче:

  • Ви не може робити достатньо роботи, щоб викликати "перевантаження". Перевантаження є порушення гомеостазу, який є тригером, щоб змусити організм адаптуватися до нових навантажень. Ця і наступні дві кулі є хлібом і маслом силових тренувань.
  • Ви все ще може бути втома. Після виконання важкої роботи, ваші м'язи перебувають у втомленому стані держави. Це нормально, і належну кількість відпочинку між підходами і вправами можна відновити досить функцій, щоб пройти через наступний набір.
  • Ви не можете мати відновна здатність адаптуватися між тренуваннями. Відновного потенціалу визначається кілька речей, таких як рівень гормонів, відпочинку, харчування і т. д. Я ще розповім про це трохи далі. Крім того, якщо ви перебуваєте за межами проміжні успіхи, і все ближче до свій генетичний максимум (розширений підйому рівня), це може зайняти до місяця, щоб повністю адаптуватися.
  • Ви, можливо, перебрали самі. Перетренування свідчить про себе як про втрати продуктивності, а також має безліч показників, які можна сплутати з клінічною депресією. По суті в цьому стані, ви повинні зменшити вашу роботу до удвічі довше, ніж треба було, щоб потрапити в державу. Як тільки ваше тіло відновили гомеостаз, ви можете знову спробувати циклу перевантаження.

Отже, що потрібно для адаптації і гіпер-компенсації для планової перевантаження?

  • Правильний гормональний баланс: в організм зазвичай дбає про це для вас, як перевантаження встановлює їх в рух. По суті, тестостерону повинен бути присутнім в більшій кількості, ніж кортизол. Це також пояснює, чому, коли жінки працюють, Вони не адаптуються точно так само, як чоловіки (зазвичай більш низьких рівнях тестостерону).
  • Сон: про час ви потрапляєте в фазу швидкого сну, ваш рівень тестостерону досягне піку, поки ти не прокинешся. Година в годину-півтора, ваш гормон росту людини, буде в пік видобутку після введення глибокий сон. Саме тому 8 годин поспіль сну забезпечить кращу гіпер-компенсації не порушуючи ваш сон протягом дня.
  • Харчування: потрібно зволоження (все, що включає в себе вода буде гідрат вас, припускаючи, що у вас немає перегинів діуретиків), білка, енергії, вітамінів і мінералів. Енергія може бути у вигляді жирів або вуглеводів, тіло не дбає. Вода є ключовим інгредієнтом у багатьох відновних функцій, включаючи синтез білка, з організму. Штангіст вимагає більше зволоження, ніж середня людина. Важкоатлет також потребує більшої кількості білка, ніж середня людина, тому що новий білок (і води) будуть використовуватися в нарощуванні м'язової маси. Вітаміни і мінерали також необхідні в достатній кількості, щоб підтримувати повноцінний обмін речовин.

Нарешті, розумію, що співтовариство підйому має п'ять класів підйомники, які визначаються не по тому, скільки вони можуть підняти, але, як довго він приймає для їх тіла, щоб адаптуватися:

  • Ненавчені: непідготовлений атлет викличе адаптації і відновлення протягом 24 годин. Непідготовлена людина могла спокійно піднімають кожен день.
  • Новачок: хтось тренувався на 0-3 місяці, і ще до того рівня, коли відновлення займає 48-72 години. Цей стажист потрібен повноцінний день відпочинку між сесіями.
  • Проміжний: проміжна склопідіймача потрібно тиждень, щоб повністю адаптуватися. Адаптація також вимагає більш ретельного маніпулювання навчального параметрів порушити гомеостаз і привести до адаптації. Проміжний атлет почне використовувати поняття періодизації забезпечують різні напруги, необхідні для виробництва новий особистий рекорд в кінці тижня.
  • Додатково: просунутий ліфтер потрібен місяць, щоб повністю адаптуватися. Цей підйомник ще ближче до свій генетичний максимум, а лінія між перевантаження і перетренування стає тонкою бритвою. Періодизація використовується просунутий ліфтер буде складніше, ніж того, що використовується в проміжних склопідйомник.
  • Еліта: еліта склопідіймача потрібно рік або більше, щоб повністю адаптуватися. Такий підйомник має дуже індивідуалізована і спеціалізовані програми, де кожен фактор має бути врахований, коли вони намагаються за новий особистий рекорд. Це являє топ 1-2% спортсменів у будь-якій сфері.

Без інформації від вашої ваги і скільки ви можете підняти, я можу запропонувати тільки загальні рекомендації. Порівнюйте ваші ліфти в такому графіку. Якщо ви вище середнього рівня ліфтів, може виявитися, що "тіло науки" більше не належить вам. Вам потрібно більше варіацій в свої тренування, щоб викликати адаптацію.

+238
RossHamish 14 вер. 2012 р., 16:18:20

"Безпечний" - це відносне поняття. Навряд чи хтось зможе дати вам достовірний відповідь на ваше питання, або це питання не прояснивши деякі речі про вас. Наприклад, ваша схильність до травм/напруга, будь-які попередні травми коліна, і ваша здатність відновлюватися після кожної сесії, щоб назвати декілька. У самому справі, силові тренування/фізичні вправи-це не безкоштовний ризик діяльність. Він призначений, щоб покласти навантаження на м'язи і суглоби, так що зростання може бути досягнуто. І ось чому деякі клуби/тренажерні зали своїх співробітників підписати угоду, коли вони приєднуються.

Ви не гарантується пошкодження/деформації, навіть якщо ваша форма досконала. Надмірне синдром є спільним для початківців вага тренерів. Найбільш ви можете сподіватися на те, щоб зменшити ризик отримання травми з допомогою правильної форми, в достатній мірі відновлюється після кожної сесії, і підтримувати ваші зусилля з поживно здорового харчування.

+230
Rob Gilliam 4 бер. 2019 р., 21:04:23

Мій сенсей працював з вагами щиколотки і зап'ястя Ваг, коли він був молодшим. Це було проти його сенсея поради. Він буде продовжувати робити це, поки вони не зношувалися (і розстріляли металевою решіткою на дно, коли він бив мета), а потім замінити гантелями.

Суть в тому, що організм не хотів боротися з тими, додатковий стрес, що вага на кінцівках. Він підсумку замінили обидва стегна пізніше в життя через неприродного напруги вагами щиколотки/зап'ясті нанести на своє тіло.

Якщо ви додаєте вага, використовувати щось на зразок обтяжливого жилета. Це забезпечує більш природний баланс ваги і не заважати нормальному руху ніг і рук. Крім того, ви можете додати більше ваги, коли він знаходиться близько до вашого тіла, ніж ви можете в ваших кісточок і зап'ясть, забезпечуючи краще перевага.

Що сказав, Я згоден з порадами Айво: знайти більше виправдань більше ходити пішки протягом дня.

+134
Bahadir Tasdemir 10 черв. 2011 р., 13:42:25

Я пошкодив коліно трохи, і вона взяла мене з мого велосипеда на деякий час. Хтось запропонував за допомогою ручного циклу в тренажерному залі, щоб тримати кардіо і спалювання калорій. Наскільки хороша рука цикл для цього? Є щось краще?

+42
Amatue 30 вер. 2010 р., 08:35:41

Я досить часто читаю, а я на крос-тренер. Причина в основному, що мені важко мотивувати себе, щоб працювати на ньому, інакше і читаючи я залишитися на ньому довше, ніж якщо я просто упор на навчання. Також, читаючи, я відчуваю, що я повинен працювати трохи важче, щоб зберегти рівновагу і тим самим підтримувати більш сильну основу.

Я не читав нічого про це ні добре чи погано, але я думав про це, не прийшовши ні до якого висновку. З нетерпінням чекаю, щоб побачити, що інші думають про це!

+30
reasgt 11 бер. 2015 р., 19:35:21

Показати питання з тегом