Чи підняття тягарів спалювати калорії?

Я почав стежити за цією вантажопідйомне рутини і скорегували моє споживання білка відповідно. Я повинен бути їдять більше калорій в цілому, або мені тільки подумати про кардіо для цього?

+83
user282451 29 лист. 2014 р., 19:56:04
21 відповідей

Рекордсмен світу на 1500м сонце Ян, аналіз його ходу в довжину і хід якій можна знайти на Сунь Ян. Його частота (або частоти) 0.96 (майже удар в секунду) і його ударів в 50м довжина становить 27.

Ваш хід якої становить 0,85 (48 ударів за 56 секунд) або 51 ударів в хвилину, тобто повільніше, ніж Сунь Ян (58 ударів в хвилину), і вам потрібен 48 ударів (1,04 м/хід), де він повинен 27 (1,85 м/інсульт).

На рис. 1, я вже нанесені дві точки і один з моїх власних вимірювань: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} а також - за умови постійної швидкості ходу частоті як функція довжини ходу, тобто швидкість = частота інсульту * довжина ходу

Тут ви можете побачити, що якщо Сунь Ян був коротше довжини ходу (наприклад, не мати довгі руки, як у нього), він повинен збільшити частоту інсульту плавати з тією ж швидкістю. Для мене швидкість Сонця (швидше за все не відбудеться :-)), моя увага повинна бути збільшення частоти.

Fig1

Рис. 1. Постійною швидкістю в залежності від частоти ходу і довжини ходу

Якщо ви хочете змінити швидкість або тримати швидкість постійною і працювати з тактовою частотою, комбінація довжини, залежить від ваших спільних цілей для купання. Два посилання, які можуть допомогти вам:

Припускаючи, що ви хочете йти швидше, я експериментувала з темпу, наприклад, через отримання темпо тренер, наприклад Фініс темпо тренер. Проте мій особистий досвід майже початківців, полягає в тому, що якщо я збільшити зусилля у порівнянні з моєю технікою, я дуже втомлююся дуже швидко.

+977
julianmeloy 03 февр. '09 в 4:24

Я інженер-програміст (середина 30-х), який жив своїм життям, не будь-яка фізична активність (не спорт взагалі). Фітнес-рівня == -1. Я намагався зробити у два рази тренажерний зал в моєму житті і припинилися через деякий час (з різних причин). У мене завжди був нездоровий недостатньою ще рік тому, коли я почав багато є і набрав 10 кг.

Я почав близько двох місяців тому знову в зал, я купив програму тренувань з фітнес-тренером, який складається з тяги, присідання в машині Сміта, біцепс/трицепс суперсети і т. д.

Тим не менше, я завжди помічав/відчував, що моє тіло перестає відповідати на запити після двох-трьох місяців. У мене трохи прокаченный біцепс, майже неіснуючий трицепс і прокачується груди. Після тренування я відчуваю втому, але мої м'язи більше не болять. Коли я починав, мої м'язи боліли пекельно, але що змінюється протягом двох тижнів.

Я знаю, що моє харчування не ідеально, але я працюю над збільшенням здоров'я їжа. Чого я не розумію, чому я отримую жиру на животі.

З деяких причин, мої трицепси відмовляються рости. Додати більше ваги на трицепс тяга вниз змушує мене втратити мою позу, і я не відчуваю, що я роблю вправу правильно.

Цей цикл навчання, але ніякого результату це боляче. Моє тіло відмовляється реагувати, так як я ніколи не був у активному житті, або я не можу зробити м'язи так як я перебуваю в моїх середині 30-х років?

+956
Logintohealth 3 груд. 2017 р., 00:28:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

@Андреас ради є великими; крім того, подивіться на стелю, роблячи вправи.

Я думаю, що ваш нижній частині спини є те, що криві. Це відбувається тому, що слабкі. Ви можете підсилити його, зробивши станова і/або нижній частині спини виникає.

Якщо ви почали тренуватися нещодавно, вобще в нижній частині спини виникає; почніть з 3 підходи по 15 повторень, два рази в тиждень. Я б цього на цілий місяць.

Я тренувався протягом тривалого часу, років, але після перерви близько 6 місяців, я була така ж проблема. Що я зробив:

  • 3x15 нижній частині спини виникає

Це 3 дні в тиждень протягом 2 тижнів.

Потім я додав станова, такий:

  • 3х5 станова
  • 3x15 нижній частині спини виникає

Це 3 дні в тиждень протягом 2 тижнів.

+914
Jack Stewart 24 жовт. 2018 р., 06:16:44

[Оновлення] Дякую за відповідь, я визнаю зараз, що я прямую до "затискання ліктьового нерва" , де один травма ліктьового кігтя , більше спільного з самцями особливо тренування в тренажерному залі з великими вагами і тенісистів. Це пояснюється більш сильні м'язи, блокуючи ліктьовий нерв. Картинки у Вікіпедії внизу інше нагадує ситуацію.

enter image description here

Я був під інтенсивні тренування, такі як ФТ, важка атлетика, теніс і скелелазіння, що всі вимагають величезної кількості зусиль на руки і пальці. На ранок я відчуваю, що мої пальці не досить розслабленим: зокрема мізинець і безіменний пальці, які отримують додаткові зусилля в мертвій атлетика, теніс залпів і тенісні порцій. Це проблема в теніс, де не розслабитися, можуть легко перетворитися на біль за швидких коливань.

Допоміжні запитання

  1. Які методи, щоб підготувати пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Як відновити ліктьовий кіготь і можливо затискання ліктьового нерва?

+841
David Dickey 10 трав. 2017 р., 03:06:44

Існують документовані дослідження, які показують, як вплив сну ваших тренувань або спортивних результатів?

Здавалося б, що більше сну допоможе і менше спати будуть заважати продуктивності, але це тільки здогад. Є що-небудь там, що документи про це або лічильники це??

+835
SFX 20 лют. 2012 р., 20:01:33

Болючість пов'язана з мікро-розриви в м'язових волокнах. Напруженої діяльності, будь це цілеспрямовано зроблено через тренування або через інший спосіб не актуальне. Як тільки ці сльози виникають, взяти в макроелементи та відпочинку, щоб відновити м'язи і прив'язати ці мікро-розриви. З часом і посвята через дієти і фізичних вправ ваші м'язи будуть ставати сильнішими і більше. Однак, як здоровий глузд підказує, вам доведеться збільшити навантаження [повторень, вага і т. д.], Щоб утримати сльози, що набігали та цикл.

+773
Andrew Dolby 12 бер. 2015 р., 10:44:22

Враховуючи безліч формул для передбачення вашого 1ПМ (одне повторення максимум), найкращий спосіб дізнатися, що ближче для вас , щоб перевірити хоча б раз. Багато програми проміжними сила є в день, щоб перевірити ваш 1ПМ в рамках програми, і ви будете відчувати його один або два рази в програму циклу (приблизно 12 тижнів в середньому).

Коли Ви дійдете до точки, ви хочете, щоб знати напевно, що ваш поточний 1ПМ, ви повинні перевірити це безпечно. Навіть якщо у вас троє коректувальників, а за стійкою може статися так швидко, що вони, можливо, не вдасться зловити його вчасно. Таким чином, належного обладнання необхідно:

  • Потужність шафи: це клітка з рейки безпеки.
  • Безпека колії: рейки безпеки слід поставити досить низько, так що він не буде заважати штанга під час підйому, але досить високий, щоб не завдати травму, якщо ви упустите штангу.
  • Плоскою лаві: Якщо ви тестуєте жим лежачи, тобі потрібен плоский уступ, який може поміститися в клітці.

Зараз, решта-це перевірка фактичної 1ПМ. Ви хочете мати кілька 1 реп встановлює повільно нарощує вагу. Моя пропозиція, і не соромтеся, щоб налаштувати так, як ви хочете працювати, це:

  • Почніть з найбільшу вагу ви вже підняли. Якщо це ваш 5RM, що це початковий вагу. (Потрібно один хороший ліфт)
  • Використовувати найменшу розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Brzycki: 337.5 у вашому випадку)
  • Використовувати максимальну розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Эпли: 350 у вашому випадку)
  • Використовуючи свій минулий досвід, як ви себе почуваєте, додайте набори більше, що ви можете вище.

По суті, ви будете мати як мінімум 3 комплекти. Ви можете вирішити після другого сету, що може знадобитися інший набір або так між ними. Наприклад, якщо ви відчуваєте, як 337.5 штовхає себе свої межі, ви можете спробувати невелике зростання у 2,5 LB і подивитися, якщо ви можете зробити 340. В нижньому рядку ви продовжуйте йти, поки ви просто не можу більше.

+709
matroskin 21 лют. 2013 р., 05:22:23

Веслярі, які використовуються в тренажерному залі і налаштування клубу, як правило, страждають від двох проблем. Недостатній вміст в клуб і некоректній формі при використанні обладнання. Середній член тренажерний зал не знає, як правильно користуватися автомобілем. Їх погана техніка, як правило, результати в ноги ремені розпушування через бажання "підняти" пальці на фініші робочого ходу. Це ставить велике навантаження на стяжні ремені. Необхідна форма досягається шляхом ноги, залишилися міцно посадив на протязі ходу. Крім того, неправильне регулювання положення ніг (тобто. цифри параметри стопи) буде впливати на весь хід подальшого впливу стресу на нозі ремінцями.

“Трохи вистачає розкутості, щоб хвилюватися про?

Ідеальна ситуація, щоб ноги в постійному контакті з опорними плитами. Незначний люфт ременя, припускаючи, правильної форми гребти, не повинні викликати занепокоєння. Насправді, хороший метод для поліпшення позиції ніг "Ноги" на веслах. Якщо ти втрачаєш сили, я пропоную вам поглянути на вашу форму. Розмістивши відео на цей сайт, або, на Concept2 форумах повинні забезпечити зворотний зв'язок.

Якщо так, то як я можу краще затягнути ножні петлі, щоб вони залишалися туго повний сеанс?

У мене Concept2 весляр будинку. У мене немає проблем зі штрипками. Однак, коли я використовую весляр в моєму клубі, ремені проблематично з причин, які я вказав вище. Я, як правило, вирішити, що, переконавшись, що моя форма Веслування є правильним, або, якщо я планую гребти довгий шматок (наприклад. 45 хвилин), я двічі обв'язати планки, обернувши кінці під ремінь і потягнути їх, щоб створити сайт.

Нарешті, ви не повинні втрачати сили на відновлення інсульту. Постійна сила повинна бути застосована протягом привід частина інсульту. Час відновлення часто називають початком наступного ходу, так що застосування сили не повинно бути занепокоєння.

Я отримав більше 3,5 мільйонів метрів реєструється на весляра і на даний момент ряд на воду для клубу. Будь ласка, посаду, якщо у вас виникли додаткові питання.

+687
Nameless 3 трав. 2012 р., 00:50:16

За останні шість місяців я втратив біля 34/35кг. Хоча я сам скептично багато людей говорили мені, що я сильно схудла і вони можуть побачити його. Моєю метою було дістатися до 75кг і переглянути свої варіанти там. Проте я зараз думаю, починати вправи, щоб тонізувати живіт області за станом на початок наступного місяця (коли я зазвичай додати нове вправу до мого режиму) і шукаю поради про те, як я можу йти про робити це.

Я перерахую мій нинішній режим тренування у разі, якщо вона може допомогти на всіх/на спільну думку про те, що люди думають про нього.

  • Ходити близько 5 км в день (може змінюватися)
  • Біг 300 метрів три дні в тиждень (варіюється пір, як я бігаю трохи більше)
  • Працює 700/800 метрів двох днів в тиждень (також варіюється, зробив три до цієї тижні)
  • Гирі гойдалки (6 днів на тиждень, 3 підходи, 10 повторень, 16кг) (зробив це в спробі поліпшити мою спину, я потрапив в аварію і отримав досить переплуталися два роки тому і було джерело багато болю, тому я хочу попрацювати над нею і виправити, заглянув у неї, коли я почав навіть бігати вранці я робила, в результаті чого спина болить, стало краще якраз прогресувала, хоча)
  • Скручиваемости ноги (6 днів, 3 сети, 10 повторень, 40кг) (почала робити в цьому місяці. Я вирішив спробувати, щоб побачити, якщо я можу тонізувати мої ноги трохи вгору і зробити їх сильніше. Спочатку, коли я почав це режим тренування на початку нового року, і я був трохи біг і мої ноги і щиколотки були в агонії. Хоча це значно покращився в найближчі місяці, оскільки я думав, що додавання скручиваемости ноги може бути корисно, як я маю намір підвищити свій біг відстані по часу)
  • Безперервний біг (по суботах) (зробив в 1 км субота, було б 2 або так невеликими перервами, дивлячись на моє відстань, слабкий, наскільки я знаю. Я прагнув зробити 2-х кілометрів, коли я почав, але, на жаль, я поступився занадто легко. Я побудую до 2 кілометрів і переглянути, коли я приїду)

Я роблю день відпочинку в п'ятницю, тому я шість днів у тиждень нормально. Якщо я дуже зайнята або погоду дуже погано, я іноді не зробити повну шестиденному тижні.

Це теж, напевно, важливо додати, що я на дієті і досі. Деколи можна також швидше за все, сказати, що моя дієта була дуже агресивною.

Поточна дієти:

Сніданок: один yohurt, близько 90 калорій і низьким вмістом жиру, ароматизатори і точне калорій розрізнятися

Обід: салат, сендвіч, іноді там же курка в ньому може бути один раз в тиждень

Вечеря: салат разом з основним блюдом, що містить якесь м'ясо (в залежності, використовувати, щоб просто бути салат зазвичай, поки я не почав мою ногу кучері)

Напої: Вода, дві чашки кави в день (повністю вирізаний цукру в мій кави), зелений чай з обідом і півсклянки молока після тренування (ніякого алкоголю тепер якщо я з друзями)

(Якщо я з друзями раціоні може коливатися, граф кави може також, якщо це протягом дня. Ніколи більше не бачу їх, так що це навряд чи актуально, на жаль)

Додаткові інформація:

  • 6 футів
  • Почав в 117kg
  • Близько 83кг зараз, тільки увійшов у нормальний вага ІМТ діапазон
  • Набрала багато ваги в 20 місяців, але не всі

Будь-які поради чи зауваження з вдячністю оцінили. Якщо вам потрібна додаткова консультація, будь ласка, дайте мені знати.

+586
Phil Austin 21 квіт. 2012 р., 04:14:36

Вуглеводи придбали "погану славу" в останні кілька років. Для кожної статті або нестандартна дієта, яка демонізує вуглеводи, ви знайдете рівну кількість, що не. Зверніть увагу на розбіжність з першою відповіддю, розміщені тут.

Хіба в умовах голоду, вважалося, що мозок завжди був достатній запас глюкози. "Поки це справа плані свідомості, нові результати припускають, що глюкоза не завжди присутні в кількості достатньо для оптимальної підтримки навчання та функції пам'яті", - сказав Голд, який є директором Медичного вчені Програма в Університеті штату Іллінойс медичний коледж.

Будь-який дієтолог скаже вам, що видалення всі вуглеводи зі свого раціону-це не дуже хороша річ, тому що вуглеводи є найважливішим живильною речовиною. Вони не тільки дають енергію, але вони допомагають в роботі мозку. І, хоча немає ніякої угоди про довгострокову ефективності нуль вуглеводної дієти, то потенційні наслідки широко відомі.

Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб стати обізнані про те, як певні продукти впливають на вас, тому що, всупереч загальній думці, немає такої речі, як універсальна дієта, яка задовольняє потреби всіх людей.

+526
Nemo 28 лист. 2019 р., 11:19:04

В Американському журналі критичних харчування '99 - це стаття зазначити, що вживання зеленого чаю надає все більший вплив на обмін речовин:

Зелений чай має термогенние властивості і сприяє окисленню жирів за його межами, що пояснюється її вміст кофеїну як такого.

+491
Francesco Tonini 15 серп. 2010 р., 18:05:35

Я думаю, що це коректне питання для фізичної підготовки, ось чому.

Коли ви не в формі і надмірна вага вам зосередитися на двох речах: ти вага і ти м'язовий тонус. Чим більше ви їсте(в певній мірі), тим більше ваше тіло повинно працювати(наскільки енергії для тренування, і протеїн для відновлення м'язів після тренування).

Більшість моїх досвід роботи з людьми, які намагаються побудувати м'язи або повернутися у форму є те, що люди проходять через цикли, або наповнювачі для нарощування м'язової маси або схуднення вниз, щоб показати тон. Я думаю, що це велика частина виглядає добре, ви їсте багато і набрати м'язову масу або їдять дуже мало і схуднути.

Моя відповідь з особистого досвіду полягає в тому, що ви повинні мати достатньо енергії, щоб зробити ваші щоденні завдання і план фізичної активності. Це ОК, щоб з'їсти менше, ніж ваше тіло потребує для підтримки ваги якщо ви хочете схуднути, але потрібно враховувати, що ви будете втрачати м'язову масу, а також, Коли ви робите це. М'язова маса спалює більше калорій, поки ви в режимі очікування, він також робить вашого тіла тонусі і підтягнутими. Це також добре, щоб з'їсти більше, ніж ваше тіло потребує, коли ви намагаєтеся набрати м'язову масу.

Баланс щось тільки ви можете з'ясувати. Особисто я думаю, що збирається, хоча будівлі м'язи циклу протягом 3-4 тижнів, потім кардіо/зменшення циклу протягом 2-3 тижнів є, де я знайшов свій баланс.

Є більше, невеликими порціями викладають протягом дня і більше до і після тренування на мій погляд(і багато інших) спосіб управління ви прийому їжі. Я твердо вірю у низьким вмістом вуглеводів вище, білкової дієтою, але знову ж таки, деякі люди відчувають себе по-різному(бігуни на довгі дистанції?). Дуже як працює людський організм дає нам знати, що, коли ми постимо тіло зберігає іншу енергію і weakensd здатності розуму, щоб думати швидко, так що я проти ідеї посту.

Вважаю, що завжди намагаєтеся скинути вагу або підтримувати вагу може бути не те, що змушує вас виглядати добре, виглядає не на основі цифр, так що якщо ви тільки свій раціон за кількістю вуглеводів і їжі, а не покращувати те, що ви бачите перед тобою завжди буде трохи розчарований в тому, що ви бачите.

Ось тільки що я дізнався про моєму тілі з минулого десятиліття. Я сподіваюся, що це допомогло вам. Також якщо ви розповісти мені трохи більше про вашу тренування і мети я можу змінити мою відповідь, щоб далі допомогти вам.

+444
pgarciacamou 22 бер. 2015 р., 09:29:33

“Через 10 занять ви відчуєте різницю, через 20 занять ви побачите різницю, а через 30 у вас буде нове тіло". - Джозеф Пілатес

Пілатес був "винайдений" Джозеф Пілатес, німецький фізико-спортсменом, який протягом першої половини минулого століття, придумали систему основних вправ, які сприяють зміцненню людського тіла і розуму. Він був переконаний, що здоров'я взаємопов'язані. Він опублікував кілька книг і придбав все більше і більше уваги. В останні роки термін "пілатес" увійшов в мейнстрім і обладнання часто і по ціні і по-рейтингу...

Ось деякі поради для новачків (взято з цього пілатес статті):

  1. Піти в студію пілатеса. Розумію, вам треба спочатку працювати з професіоналом. Ви не отримаєте результатів і тіла/розуму обізнаності без цього ключового кроку. Тому бюджет на це, це не назавжди...

  2. Почати купувати деякі менше побутової техніки. Після 2-3 місяців роботи з тренером пілатесом, ви будете мати великі знання тіла і готові для деяких побутової техніки. Це моя рекомендація, щоб продовжувати працювати зі своїм тренером хоча б раз-два рази на тиждень і тепер доповніть ваші інші тренування вдома.

У наведеному вище ресурсі ви також знайдете, що вам не потрібно купити на 3000 $реформатор машини. Є кілька дешевих (приблизно $100-$150) альтернативи на Amazon. Якщо у вас є нова машина, ви збираєтеся потрібен тренер, а також тренажери не дешеві. Так ось що треба зробити: підписатися на пілатес в будь-який час. Це відмінний сайт з сотнями безкоштовних пілатес реформер класів.

+364
Marc Frechette 28 лют. 2017 р., 02:51:47
Це дійсно добре, щоб швидко втратити стільки ваги?

Та все нормально. Головне, для того щоб отримати збалансоване харчування з достатньою кількістю калорій у ній. Ви можете знайти ваш вага приходить в норму, як ви почнете, щоб покласти на м'язи. Просто переконайтеся, що ви прислухатися до свого організму і відпочити, коли ви відчуваєте, що вам потрібно.

Скільки буде чемпіоном спортсменів ІМТ може бути (дуже цікаво на що)?

ІМТ-це жахливо метрика для дуже здорових людей. Він враховує тільки зріст і вагу, так що, очевидно, хтось більше м'язової маси, ніж у Сомон однакової висоти будуть мати більш високий ІМТ. Його не рідкість для спортсменів, щоб бути "ожиріння" (>27.5) на цій шкалі.

+289
Aalkhodiry 2 черв. 2014 р., 22:37:36

Він не дасть найкращі результати стосовно саме до формі, але еліптичний тренажер буде краще, ніж нічого.

+237
hheimbuerger 19 лип. 2018 р., 02:01:42

Я чув теорію, що краще розтягнути м'язи, поки вони злегка?) займається. Причина полягає в тому, що взаємодія м'язів призведе самі м'язи, а не сухожилля, розтягувати.

Я не зміг знайти жодної інформації про це в мережі. У кого-небудь є більше інформації, яка підтримує або спростовує цю теорію?

+214
Ahmad Sqalli 27 січ. 2019 р., 20:33:06

Я думаю, щоб зробити його простіше для себе, ви повинні просто слідувати за одним з цих популярних програм, як Вендлер 5 3 1 або стартову силу протягом не менше 6 місяців і подивитися, наскільки вам подобається результат. Стартова сила-це хороший спосіб вивчити великий підйомників, які дають найбільшу чубок для вашого самеца оленя, коли справа доходить до отримання сильної і великої. Обидві ці програми навчить вас, як прогрес і як налаштувати ваші тренування, щоб отримати бажаний результат, як у вашому випадку.

Наприклад, Вендлер 5 31 основна сила компонент, який на основі вашого поточного рівня сили, а потім вправи, допомогою яких ви можете налаштувати для вашого бажаного результату. "Великий, але нудний" наказує робити 5 підходів по 10 з 50%+ від навчання максимум вашого головного підйому дня. Так, наприклад, на день присідань, ви робите присідання в установленому Ваг і тоді ви зробите 5 Набір 10 присідання з меншою інтенсивністю.

Я б порекомендував обидві ці програми заради навчання, як зробити підйомники і мати програму, ви можете просто підключити і грати. Ви можете знайти їх за допомогою Google.

+204
M1k3y 15 січ. 2016 р., 22:29:57

Я не можу знайти метричні формули для обчислення складу тіла жир.

є право і дійсної метричної формули для розрахунку жиру тіла?

якщо хто знає, будь ласка, порекомендуйте мені.

вибачте за мій поганий англійська

+159
blackSmith 19 серп. 2012 р., 15:51:46

Я думаю, що це набагато краще, щоб вони розлучилися. Якщо ви їх обидва, один за іншим, хто приходить другий завжди буде страждати як ваше тіло буде стомлений.

Їх поділ дозволить вам вразити їх обох важко і ви побачите кращі результати.

Я тренуюся гирями ввечері 5/6 раз в тиждень, і я роблю ранкову ВИИТ 2-3 рази в тиждень.

Також, провівши два тренування, ваш метаболізм буде в два рази Спайк в день приводить до більше калорій спалюється(який я думаю, є вашою метою).

І ще на замітку, якщо що "розумні шкалою судити жиру, заснований виключно на ваш зріст і вагу, то це не добрий знак, де ти знаходишся, так як м'язи важать майже вдвічі більше, ніж жир. Кращий спосіб зробити це було б, але деякі штангенциркулі і перевірити себе(вони досить дешеві).

+49
rvigleisure 12 лют. 2016 р., 15:59:47

Що вам потрібно, це комбіноване харчування і програма силових тренувань, щоб покласти на деякі м'язи і тримати ваш БФ% низька, щоб показати їх...робить обох в той же час трохи жорстко і Марк Уолберг виглядає поєднання очної дієтолог, повний робочий день персональний тренер і ймовірно за сумісництвом пластичний хірург. Встановити деякі реальні цілі і йти за те, що здоровий і змушує вас почувати себе добре. От дві книги відразу, так що ви можете почати вивчати і створювати гарний план тренування для вас: Стартову силу і нові правила ліфтингу.

Це досить жорстко, даючи вам хороший, довгостроковий план, не знаючи вас і бачачи, як ти тренуєшся....робіть це повільно, наростити і майте на увазі, що кожні 3-4 місяці вам потрібно змінити свої тренування, щоб тримати своє тіло гадати (який допомагає з вашим ростом і метаболізмом).

+39
Fabialba8311 22 трав. 2018 р., 11:30:36

На додаток до спільної поворотів я хотів би почати будь-яке складне рух з набором з 5-8 повторень на 50%, що мій цільової вагу для цього вправи. Використовуючи легкі ваги, іноді дивно, але зосередитися на контрольованій рухом і хорошій формі. Встояти перед спокусою просто дути через ваші розминки зі швидкістю.

Крім того, якщо це вправа, де у мене плато-Ед і зберегти "розминка" Ваг поблизу, так що я можу зробити, це крапля , якщо не можете завершити останній набір.

+14
chek 11 вер. 2019 р., 17:16:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil